Développé devant nuque ou militaire question
Modérateur : modération
Développé devant nuque ou militaire question
Bonjour,
Je fait ma muscu chez moi avec un pote, ce qui est pratique je précise parce qu'il peut m'assister/m'assurer et faire office de cage à squat etc ... xD
Petite question :
Je sait pas trop quel de ces exercices prendre :
Développé nuque, développé devant ou développé militaire.
Je m'explique, les trois me plaisent, mais le problème viens de mon banc de développé coucher, il est inclinable à 60° maximum, je ne peut pas mettre le dossier à angle droit (90°).
Lequel je prend c'est pas un problème l'important pour moi c'est de préserver mon dos.
Je sais pas lequel prendre si c'est développé devant ou nuque sa serait assis sur une chaise,bof non? je me demande si sa serait pas mieux de faire le développé militaire dans ma situation.
Je n'est jamais fait le développé militaire de ma vie et je pense que pour qu'il ne soit pas néfaste pour moi, il faut que je l'exécute à la perfection gainage etc .. quelqu'un peut m'expliquer sa ?
J'attends vos réponses, conseils, idées, explications avec impatience,
je vous remercie d'avance votre aide m'est toujours super précieuse depuis le début =)
Merci
Je fait ma muscu chez moi avec un pote, ce qui est pratique je précise parce qu'il peut m'assister/m'assurer et faire office de cage à squat etc ... xD
Petite question :
Je sait pas trop quel de ces exercices prendre :
Développé nuque, développé devant ou développé militaire.
Je m'explique, les trois me plaisent, mais le problème viens de mon banc de développé coucher, il est inclinable à 60° maximum, je ne peut pas mettre le dossier à angle droit (90°).
Lequel je prend c'est pas un problème l'important pour moi c'est de préserver mon dos.
Je sais pas lequel prendre si c'est développé devant ou nuque sa serait assis sur une chaise,bof non? je me demande si sa serait pas mieux de faire le développé militaire dans ma situation.
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La vie c'est marcher pieds nus dans la braise ...
Mon carnet Fonte
Mon carnet Lafay
Tu veux des frissons ? touches moi ! ...
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Travail les épaules aux haltères et ensuite quand elles sont bien HS tu peux faire du développé militaire léger.
https://www.musculaction.com/faq/develop ... lation.htm
https://www.musculaction.com/faq/develop ... lation.htm
ok je vais faire développé haltère.
Sa pose problème le fait que je le fasse sur une chaise donc à 90°, ou il vaut mieux que je le fasse debout ?
A quoi dois-je veiller pour bien l'effectuer ?
Merci
Sa pose problème le fait que je le fasse sur une chaise donc à 90°, ou il vaut mieux que je le fasse debout ?
A quoi dois-je veiller pour bien l'effectuer ?
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- IFSIXWASNINE
- Messages : 14
- Enregistré le : 24 nov. 2009, 22:13
Lors de l'execution du DM on a tendance à ceuser les lombaires, ce qui n'est évidament pas très bon. Sur un développé nuque, on creuse moins les lombaire car on a pas à faire passer la barre devant la tête.
Quoi qu'il en soit, le développé haltère reste le mieux. J'ai jamais essayé autrement que sur un banc incliné par contre.
Quoi qu'il en soit, le développé haltère reste le mieux. J'ai jamais essayé autrement que sur un banc incliné par contre.
Faut bien comprendre le mécanisme : Les épaules c'est 3 muscles, avec des fonctions bien différents, qui se travaillent séparément ( en règle générale ).
Le faisceau antérieur du deltoide ( celui devant ), il bosse sur le DI, sur les dips etc... et très bien sur le DH.
Le faisceau latéral ( celui sur le coté ), il faut l'isoler avec des EL. Cependant il est plus ou moins recruté au DH selon l'ouverture des coudes, au dépend du faisceau antérieur.
Le faisceau postérieur ( derrière ) bosse sur pas mal d'éxos de tirages comme le rowing, les tractions etc... Pour l'isoler soit tu fait de l'oiseau, soit tu fait du rowing menton en prenant assez large.
Le faisceau antérieur du deltoide ( celui devant ), il bosse sur le DI, sur les dips etc... et très bien sur le DH.
Le faisceau latéral ( celui sur le coté ), il faut l'isoler avec des EL. Cependant il est plus ou moins recruté au DH selon l'ouverture des coudes, au dépend du faisceau antérieur.
Le faisceau postérieur ( derrière ) bosse sur pas mal d'éxos de tirages comme le rowing, les tractions etc... Pour l'isoler soit tu fait de l'oiseau, soit tu fait du rowing menton en prenant assez large.
- IFSIXWASNINE
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