abdos force/masse quels exercices choisir ?

Fate · Message par **Fate** » 06 févr. 2010, 01:18

Bonjour, petite question :

Mon objectif c'est la masse et la force, quels deux exercices choisir pour les abdos ?

séance 1 relevé de jambes
séance 2 Relevé de jambes en suspension pour les obliques

?

Merci d'avance pour vos réponses

FrankM · Message par **FrankM** » 06 févr. 2010, 01:22

Les réponses m'intéressent, je me demande quels sont les exercices les plus efficaces pour les abdos en prise de masse.

garafilo · Message par **garafilo** » 06 févr. 2010, 09:31

Pour dessiner les abdos = crunch
Pour prendre de la masse aux abdos = crunch lestées

FrankM · Message par **FrankM** » 06 févr. 2010, 10:07

Moi je vais intégrer des crunchs à la poulie haute dans mon programme.

Fred krueger · Message par **Fred krueger** » 06 févr. 2010, 17:29

moi je sais que je les travaillent pour avoir une certaine force et resistance a ce niveau ( pour encaisser les coups...) , et je fais ca 3 a 4 fois par semaine :

*Abdos sur plan incliné lesté 15kg : 40/45 reps
SANS PAUSE DIRECT
*Gainage , mon max

30sec de pause et rebelotte 3 fois

FrankM · Message par **FrankM** » 06 févr. 2010, 18:10

Tu pratiques un sport de combat ?

Fate · Message par **Fate** » 06 févr. 2010, 23:24

quel différence entre crunch lesté ou abdos sur plan incliner lester ?
oblique je fait lequel ?

merci =)

Fred krueger · Message par **Fred krueger** » 07 févr. 2010, 12:49

Oui je pratique de la boxe thai

Fate · Message par **Fate** » 07 févr. 2010, 14:06

c'est styler d'associer la musculation à un sport de combat =) après le plus dur c'est la souplesse ^^"

Fred krueger · Message par **Fred krueger** » 07 févr. 2010, 19:10

M'en parle pas ^^
C'est moins point faible depuis tout temps...

Fate · Message par **Fate** » 07 févr. 2010, 22:04

la même jfait du yoseikan c'est des arts martiaux mixtes c'est stylé ms des k'y a un peut de kick boxing j'galère ^^ mon point faible c la souplesse surtout les jambes ^^ j'compte palier à ce problème, j'ai commander le livre sur le streatching de "bob anderson" sur les conseils de stephenv j'te tien au courant quand j'le recoi^^.

pour les abdos je pense retenir

*Abdos sur plan incliné lesté
*relevé de jambes (autant les crunch me laisse indifférent maintenant, autant cet exercice je sent k'il me fait bien bosser les abdos)

pour les obliques je retient Relevé de jambes en suspension ?

relevé de jambes en suspension c'est droite gauche droite gauche ... ou par ex 25 a droites puis 25 à gauche ?

je fesait toujours les flexions latérales mais je sait pas si je le fait bien autant je peut le faire avec des poids léger en serrant bien les abdos pour monter autant je peut prendre 20 kg je sait pas je pense mal l'exécuter et vu que je travaille chez moi bah j'ai pas trop possibilitée d'être corriger :s.

Merci pour vos réponses précédentes et d'avance pour les futures =)
merci

Fate · Message par **Fate** » 08 févr. 2010, 12:30