Boué et ventre rond, alors que je suis maigre..Comment faire

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

antho2601
Messages : 28
Enregistré le : 21 août 2008, 23:31

Boué et ventre rond, alors que je suis maigre..Comment faire

Message par antho2601 »

Bonjour

Voila, j'ai toujours était maigre, je mange autant que je veux sans grossir.

Je fais 72.5 kg pour 1m85. Seulement depuis toujours j'ai du "bide" en fait j'ai le ventre rond, moi je le vois surtout, comme je suis au dessus lol. Mais de face et de profil ça se voit bien aussi et du coup ça me complexe.
De plus comme vous pouvais le voir j'ai une boué au dessus de la ceinture qui je trouve fait moche. Vous pouvez le voir sur la photo ci jointe


Je ne peux pas me permettre de faire régime, sinon je serait trop maigre.
Ça fais plusieurs mois que je me suis mis doucement à la muscu, en faisant des exercices, pour les pecs, bras, épaule, dos, et abdos.

Donc si vous avez une solution ? De plus je fais beaucoup d'abdos mais j'ai l'impression que je fais ça dans le vent car j'ai mon ventre qui cache tout.

Et qu'elle exercice pour enlever cette boué et être plus ou moins droit de haut en bas, car la ça fait un trou au milieu, je sais pas si vous voyez ce que je veux dire lol

Merci beaucoup

aout 08 ––––––––––––––--08/03/09
Image Image
Modifié en dernier par antho2601 le 08 mars 2009, 19:12, modifié 4 fois.
antho2601
Messages : 28
Enregistré le : 21 août 2008, 23:31

Message par antho2601 »

D'accord merci

J'ai ajouté une photo datant de aout.

Par contre j' ai un problème avec les abdos. J'arrête pas d'en fait mais j'ai l'impression qu'on les verras jamais a cause de mon ventre...
antho2601
Messages : 28
Enregistré le : 21 août 2008, 23:31

Message par antho2601 »

A force de faire de la muscu mon gras partira a cette endroit ? Mais qu'elle exercice faire pour traiter cette partie ?? Car je ne fais que des abdos pour le bas du torse, je ne sais pas quoi faire d'autre. Merci beaucoup
Avatar du membre
SebG
Messages : 610
Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Message par SebG »

Maks59
Messages : 1
Enregistré le : 28 oct. 2008, 11:53

Message par Maks59 »

On dirait moi avant la muscu. T'as pas une scoliose ?
antho2601
Messages : 28
Enregistré le : 21 août 2008, 23:31

Message par antho2601 »

lol non je pense pas, j'ai bien la colonne vertébrale droite ?

Si je suis équipé, j'ai tout pour faire la muscu.

J' essayé la méthode lafay, mais ça m'a gonflé, je préfère la muscu avec poids, en plus ça me motive plus
Avatar du membre
Warren
Messages : 5
Enregistré le : 08 mai 2008, 16:54

Message par Warren »

Tu fais du cardio ? Si oui combien ? Quoi comme muscu ? Quelle nutrition ? Dis nous en plus.
Mon programme
Si tous ceux qui avaient commencé la muscu avaient continué, les maigres et les gros seraient à la mode. Courage - Intensité - Régularité.
aazaze
Messages : 37
Enregistré le : 16 nov. 2008, 14:47
Localisation : Maroc

Message par aazaze »

Quel dentifrice utilises tu ? et combien de fois par jour ?
Avatar du membre
Warren
Messages : 5
Enregistré le : 08 mai 2008, 16:54

Message par Warren »

Tu as raison, j'avais oublié de demander ça.
Mon programme
Si tous ceux qui avaient commencé la muscu avaient continué, les maigres et les gros seraient à la mode. Courage - Intensité - Régularité.
antho2601
Messages : 28
Enregistré le : 21 août 2008, 23:31

Message par antho2601 »

Merci pour vos conseils.

Voila, après avoir lu le site, le programme que je fais.

Bien entendu, quand il y'a plusieurs exercices séparé par | cela signifie que c'est pour changer en fonction du jour.


Voila, ça devrait aller comme ça nan ? Je ne travail pas les mollets car je montes 2x par jours une cote de 1km pour aller en cours, alors j'ai déjà des bon mollets lol.

Par contre auriez vous des conseils pour les abdos, car 3x12 ça ne me fait pas mal au abdos. J'ai l'impression que ça sert à rien 3x 12. En même temps je me dis ça sert a rien que je m'embête avec les abdos on les vois pas lol

Voila, mon programme.

Avant de m'entrainer je fais 3min de rameur 1min au niveau 3 puis 1 minute niveau 4 puis une minute niveau 5.
Image
der__metzgermeister
Messages : 43
Enregistré le : 09 nov. 2008, 11:34
Localisation : Nord

Message par der__metzgermeister »

Donc tu fais un full-body. Premiérement, je te conseille de caser le Squat en premier car c'est l'exo le plus eprouvant. Alterne une semaine de Squat et une semaine de SDT.

Et pourquoi 50 reps au Squat ? :shock:
Je crois que tu ne te rends pas compte de la force et de l'endurance que ca necessite ;).
Fais 1*20 (lourd).

Sinon c'est pas mal.

:arrow: Abdos :
3*max Relevé de buste avec torsion
3*max Relevé de genoux suspendu
3*max Double crunch
3*max (de temps) Gainage
antho2601
Messages : 28
Enregistré le : 21 août 2008, 23:31

Message par antho2601 »

Merci pour le conseil.

Je me suis aidé de cette page pour faire le programme : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm

Je me suis trompé pour le squat lol.

Sinon je voulais savoir, la fréquence je l'augmente jamais ? C'est juste le poids qu'ils faut augmenter ?

C'est toujours une moyenne de 12 répétitions ? Si j'ai bien compris si c'est trop facile a faire j'augmente le poids, ils faut qu'a la fin de la dernière série de répétition, le geste deviennent difficile à faire c'est ça ?

Merci beaucoup pour votre aide ;)
oliviermtd

Message par oliviermtd »

antho2601
Messages : 28
Enregistré le : 21 août 2008, 23:31

Message par antho2601 »

Merci c'est gentil.

Intéressant. Ralala, je suis encore plus motivé pour faire le sport depuis que je suis sur ce forum car j'apprends plein de trucs. Merci Beaucoup
Avatar du membre
Drok
Messages : 16
Enregistré le : 06 nov. 2008, 19:59

Message par Drok »

Pourquoi azzazze lui a demandé quel dentifrice il utilisait?
:|
Humour?

Sinon concernant son apparence je rejoints Darkness. Avec une masse musculaire plus importante et un transverse plus musclé tout changera.
:wink:
jordan29
Messages : 7
Enregistré le : 02 août 2008, 01:18
Localisation : Brest

Message par jordan29 »

http://www.abdo-mg.com/cadre.htm
Fais ceci si tu peux, je pense que tu resoudra ton problème.
der__metzgermeister
Messages : 43
Enregistré le : 09 nov. 2008, 11:34
Localisation : Nord

Message par der__metzgermeister »

:arrow: @Jordan

T'es commercial du truc pour muscler le transverse ou quoi ?! Ca fait deux posts que je lis, deux postes où tu dis d'acheter ça...
jordan29
Messages : 7
Enregistré le : 02 août 2008, 01:18
Localisation : Brest

Message par jordan29 »

Nan c'est juste que si tu lis le site ça peut resoudre les problèmes des gents qui on posé une question sur comment muscler le transverse ou comment enlever ma bouée au niveau du bide...
C'est juste un appareil qui a bien fonctionné sur moi et qui ne coute pas très chers...
Voilà alors ne tinquiete pas je ne suis pas commerciale...lol
aazaze
Messages : 37
Enregistré le : 16 nov. 2008, 14:47
Localisation : Maroc

Message par aazaze »

ou bien c'est une connerie, et tu veux pas être le seul à avoir été escroqué :lol: :lol:
der__metzgermeister
Messages : 43
Enregistré le : 09 nov. 2008, 11:34
Localisation : Nord

Message par der__metzgermeister »

Tqt, j'plaisantais. Mais on peut très bien renforcer son transverse par du gainage simple et le mieux (pour moi) c'est l'exo de la planche sur un ballon de gym et tu ramenes le genou au ballon ;).
antho2601
Messages : 28
Enregistré le : 21 août 2008, 23:31

Message par antho2601 »

Merci pour vos conseil. C'est quoi l'exercice du ballon ?

Moi, je me met à 4 pattes et je souffle très fort en rentrant le ventre, et je sens que ca travail. J'ai vu ca dans le livre booster de Lafay
der__metzgermeister
Messages : 43
Enregistré le : 09 nov. 2008, 11:34
Localisation : Nord

Message par der__metzgermeister »

L'exercice avec le ballon :

Tu te mets en position de gainage, les coudes sur le ballon (de gym) et tu ramenes un genou vers le ballon. Le genou va aller toucher le ballon. Tu peux, pour augmenter la difficulté, suivre une diagonale pour ramener ton genou.

Le plus dur est de garder l'equilibre. C'est vraiment excellent (parce que le gainage simple je tenais 2mn tranquille ;)).
jordan29
Messages : 7
Enregistré le : 02 août 2008, 01:18
Localisation : Brest

Message par jordan29 »

Abdos Mg ya pas mieux... le mec pas du tout casse couille...! :lol:
antho2601
Messages : 28
Enregistré le : 21 août 2008, 23:31

Message par antho2601 »

Salut à tous

ça fait longtemps que je ne suis pas venu sur ce forum, mais en fait pendant 2 mois je n'ai pas pu faire de muscu car je me suis fait opéré de l'apendicite, mais depuis septembre j'ai repris et je suis plus motivé que jamais.

Voici une photos de moi maintenant :

Image

Par contre je voulais savoir, je fais la muscu le lundi,mercredi et vendredi.

Le jeudi je vais à la piscine nagé un peu, j'aimerais savoir si ça fait pas trop pour le corps ? Je nage pas comme un fou hein toutes façon j'arrive pas lol.
Avatar du membre
Moimemee
Messages : 36
Enregistré le : 30 mars 2008, 12:05
Localisation : France

Message par Moimemee »

:smilies29:
Avatar du membre
marwen
Messages : 39
Enregistré le : 14 sept. 2009, 21:11

Message par marwen »

Bah il est normal ton ventre mec pour un débutant en muscu ,maintenant donne toi a fond mange correctement et laisse le temps au temps.
Avatar du membre
Cedric8404
Messages : 314
Enregistré le : 28 juil. 2007, 22:30
Localisation : Wavre

Message par Cedric8404 »

Il y a quand même une nette amélioration entre mars et ajd !
Le jeudi je vais à la piscine nagé un peu, j'aimerais savoir si ça fait pas trop pour le corps ? Je nage pas comme un fou hein toutes façon j'arrive pas lol.
Je ne sais pas trop, je dirais qu'il faudra de toute façon manger en conséquence :P
exo
Messages : 2
Enregistré le : 03 oct. 2009, 14:59
Localisation : valenciennes

Message par exo »

pour ma part tu as bien une scoliose :wink:
antho2601
Messages : 28
Enregistré le : 21 août 2008, 23:31

Message par antho2601 »

Pourquoi tu dis ça ?

Bientôt je vais faire un bilan complet, je serais fixé. Mais j'ai montré mon dos à mes amis et on m'a dit que ma colonne est bien droite.
Avatar du membre
BigTak
Messages : 18
Enregistré le : 19 oct. 2009, 20:25
Localisation : Morbihan

Message par BigTak »

Je trouve que ta boué a bien disparu. Continu a bien bosser tes abdos, le plus important c'est pas le nombre de reps mais que tu contracte bien pendant l'exercice. Sinon si tu bosse bien les pecs, et que ta 1 peu de ventre ca passe pas mal vu que tu as beaucoup de volume en haut du torse. Et pour tes jours d'entrainement, je trouve pas que il y en a trop, mais après c'est a toi de voir selon ton niveau de fatigue.
Un philosophe a dit un jour, le mystère des pyramides c'est le mystère de la consciance dans laquelle on entre pas .
antho2601
Messages : 28
Enregistré le : 21 août 2008, 23:31

Message par antho2601 »

Merci beaucoup

Vos conseils me motive.

Par contre j'aimerais savoir si je peux prendre des suppléments alimentaire ?

Est ce que ça peut m'aider à prendre plus vite ? Parce que j'ai peur de pas manger assez.

Je fais 3 repas par jours mais j'ai peur de ne pas manger assez de proteine.

Hier j'ai hésité à acheter de la Whey protéine Isostar c'est ça qu'il faut ?

Comment le prendre ? Y'a t'il un autre produit qui aide à prendre de la masse musculaire et sans danger pour la santé ?

Merci beaucoup


Dernière question, j'ai une balance qui calcule le taux de gras et je me trouve à 9% ce qui est idéal si j'ai bien compris. Donc si je force bien sur les abos ils vont finir par ce voir ??? Je n'ai pas besoin de régime avec un tel taux ?
Avatar du membre
Kevin.L
Messages : 7
Enregistré le : 26 nov. 2008, 13:39

Message par Kevin.L »

Essaye d'avoir 3 repas par jour et 2 collation minimum pour la prise de masse ...

Pour ce qui est des proteines, il y a une partie complement sur le forum. ;)
Avatar du membre
BigTak
Messages : 18
Enregistré le : 19 oct. 2009, 20:25
Localisation : Morbihan

Message par BigTak »

Antho> Fais une petite recherche sur le site et sur internet et tu trouvera ton bonheur :wink: . Pour prendre de la masse faut manger, manger et manger. Moi en ce moment je prend 6 repas/collation par jours. Je te conseil le thon nature en boite, le blanc de poulet, la charcutrie... N'oublie pas de manger aussi beaucoup de lipides et de glucides, mais pas n'importe quoi.
Sinon 9 pour cent de graisses sa me parait vraiment peu, mais bon je suis pas un spécialiste. Il me semble que pour un homme on commence a voir les abdos a partir de 12 por cent.
Un philosophe a dit un jour, le mystère des pyramides c'est le mystère de la consciance dans laquelle on entre pas .
antho2601
Messages : 28
Enregistré le : 21 août 2008, 23:31

Message par antho2601 »

Non non, j'ai vu que c'est entre 9 et 11 % pour voir les abdos.

Sinon, t'es sur pour la charcuterie ?? lol

Bref, concernant les supplement alimentaire, j'ai déjà lu plusieurs articles, et j'entend beaucoup parler de la proteine Whey.

Donc j'aimerais savoir ce que vous vous prenez, lequel est le plus efficace pour développer les muscles ?

Je vais quand même lire des articles la dessus. Mais est-ce bien d'en prendre ? ou inutile ? c'est ca que je me demande
Avatar du membre
BigTak
Messages : 18
Enregistré le : 19 oct. 2009, 20:25
Localisation : Morbihan

Message par BigTak »

Par charcutrie j'entendait du jambon blanc, des tranches de blanc de poulet et des trucs simple a prendre ayant beaucoup de protéines, pas du paté et du boudin :wink: .
Un philosophe a dit un jour, le mystère des pyramides c'est le mystère de la consciance dans laquelle on entre pas .
antho2601
Messages : 28
Enregistré le : 21 août 2008, 23:31

Message par antho2601 »

lol, oui je mange du blanc de poulet et blanc de dinde en tranche.

Concernant les supplements je suis entrain de regarder un peu, et je vois qu'on parle de weight-gainer.

Donc je me demande quelle est ma morphologie ? Suis-je Ectomorphe ???

Je suis de nature maigre je ne grossit pas, mais j'ai tendance à avoir un peu de vendre donc j'ai peur qu'en prenant ça je devienne un boudin lol car je ne sais pas comment va réagir mon corps au niveau du ventre et de la taille...


Donc je pense que je vais me tourner vers la Whey. Je suis désolé de parler de ça ici, mais j'ose pas ouvrir un nouveau topic pour raconter ma vie dans la section Supplement. Mais s'il le faut je le ferais.

Merci beaucoup
Avatar du membre
BigTak
Messages : 18
Enregistré le : 19 oct. 2009, 20:25
Localisation : Morbihan

Message par BigTak »

Avant j'étais comme toi, et en t'entrainent intelligamment et efficassement tu peux mangé beaucoup. Prendre de la whey c'est efficasse seulement si tu bosse dur a coté. Je te conseil un max de développé couché et de tractions ce sont des mouvements très efficasses pour prendre beaucoup de masse.
Un philosophe a dit un jour, le mystère des pyramides c'est le mystère de la consciance dans laquelle on entre pas .
antho2601
Messages : 28
Enregistré le : 21 août 2008, 23:31

Message par antho2601 »

Bonjour,

Voilà un moment que je n'ai pas posté sur ce forum.

Je vous montre quelques photos de moi après ma première prise de masse. J 'ai bien pris 10kg. Je dois avouer que j'essayais de manger le mieux possible, mais j'ai pas réussi, j'ai toujours mangé beaucoup de cochonneries donc je ne me suis pas gêné lol.

Je vais commencer ma première sèche maintenant, parce que j'ai bien progressé en muscu et physiquement ça se voit, tout le monde me le dis sans que je demande rien. Alors à chaque fois je suis content lol.

Par contre, je ne supporte plus cette graisse, j'ai du mal à me mettre torse nu, ça me complexe, alors maintenant je suis motivé pour faire ma sèche, mais j'espère sincèrement ne pas perdre trop de muscle, parce que je me suis bien fatigué lol.

J'attends vos conseils, en plus des lectures que j'ai faites sur le net si vous voulez bien m'aider svp ?

Je remets la photo d'avant pour que vous voyiez la différence. Ce weekend je vais faire les mesures pour voir, même si avec la graisse ça faussera les résultats.
ImageImageImage

Image
Avatar du membre
SebG
Messages : 610
Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Message par SebG »

il y a une évolution mais pas suffisamment de masse musculaire pour dire de faire une sèche
antho2601
Messages : 28
Enregistré le : 21 août 2008, 23:31

Message par antho2601 »

Mais je vais peser combien de kilo si je continue ? lol J'aimerais bien être bien pour l'été.

Je pesais 72-73kg avant de commencer, et maintenant j'en fait 81-82kg... pour 1m85

Sur la photo ça ne se voit pas, mais j'ai les épaules et les bras bien développés, ça se voit aussi quand je suis en pull.
Modifié en dernier par antho2601 le 19 févr. 2010, 17:24, modifié 1 fois.
Répondre