aide dos et V

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

Répondre
cr7-massilia13
Messages : 11
Enregistré le : 16 juin 2009, 00:32

aide dos et V

Message par cr7-massilia13 »

Bonjour,
j'aimerais savoir si pour prendre de la masse il est préférable pour le dos de faire des séries de 10 en augmentant a chaques fois le poids ? ou alors par exemple pour le tirage mettre 50kilos et faire entre 6 et 8 séries de 12 et quand j'y arrive faire 6 à 8 séries de 12 a 55 kilos et ainsi de suite ?

Et enfin, comment prendre le V devant ? Est-ce avec les excercices d'abdos ?

Merci.
Avatar du membre
garafilo
Messages : 85
Enregistré le : 15 avr. 2008, 17:43

Message par garafilo »

beh avoir une carrure en V vue de devant c'est ton dos surtout qui le

donnera. Les abdo n'ont rien a voir la dedans. Et sinon pour le dos, je pense

6 a 8 series de 12 sa commence a faire beaucoup. Je te conseille de faire

moins de serie ( 4x12) et rester au poids ou tu es, ou moins de reps ( 5x5)

et mettre plus lourd. A toi de voir
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

Tu peux faire une première partie, avec 4*12*50kgs, et ensuite t'achever avec 3*5*60kgs ! :twisted:
kZ
Messages : 55
Enregistré le : 30 nov. 2007, 20:07

Message par kZ »

Te bloque pas à un format, met lourd (j'entend, lourd pour toi, les chiffres tu t'en fous) aux tirage larges, et met-y toute l'intensité que tu peux. Si tu peux faire quelques reps de plus (sans te blesser!), fais les ;)

C'est avec les tirages larges et les tractions qu'on obtient un beau V.
cr7-massilia13
Messages : 11
Enregistré le : 16 juin 2009, 00:32

Message par cr7-massilia13 »

D'accord très bien merci :) je vais essayer plutôt 4 séries de 12 et ensuite faire quelques séries de plus avec plus de poids pour m'achever ^^
Je vais surtout travailler en prise large.
Mais quand je travaille en prise large, je ne travaille pas en prise serré pour l'intérieur du dos dans la même séance ? Puis-je faire des séries de tractions avant ou alors cela fait trop ?
Merci
Olik
Messages : 15
Enregistré le : 07 août 2009, 23:16

Message par Olik »

perso je fais 4 séries de prise large et 4 séries de prise serré :) et je vois des résultats
cr7-massilia13
Messages : 11
Enregistré le : 16 juin 2009, 00:32

Message par cr7-massilia13 »

Très bien je vais essayer cela en augmentant la charge à chaques séries. Tu as vu des résultats assez rapidement ?
Olik
Messages : 15
Enregistré le : 07 août 2009, 23:16

Message par Olik »

Après 3 mois j'avais déja des résultats visibles :)
cr7-massilia13
Messages : 11
Enregistré le : 16 juin 2009, 00:32

Message par cr7-massilia13 »

Très bien merci ;)
et peux-tu me donner un exemple du poids que tu mets et t'augmentes de combien entre chaques séries ?
Screwball
Messages : 18
Enregistré le : 27 juin 2009, 23:09
Localisation : Birmingham

Message par Screwball »

Je crois qu'il parle de ce v ci :
Image

Je te conseillerais ceci :
Image

Ca a bien marche sur moi... Series longues..
Nico55
Messages : 372
Enregistré le : 13 août 2009, 11:12

Message par Nico55 »

J'avais lu que les flexions latérales étaient assez néfastes pour la colonne vertébrale :?
Avatar du membre
SebG
Messages : 611
Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Message par SebG »

+1
Screwball
Messages : 18
Enregistré le : 27 juin 2009, 23:09
Localisation : Birmingham

Message par Screwball »

Même exécutées correctement?
Avatar du membre
SebG
Messages : 611
Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Message par SebG »

malheureusement oui, certains exo même exécutés correctement sont néfastes car non naturel pour le corps
cr7-massilia13
Messages : 11
Enregistré le : 16 juin 2009, 00:32

Message par cr7-massilia13 »

Ah d'accord, bon bah je ne vais pas essayer cela alors ^^
Par contre j'aimerais savoir, pour les pecs et plus particulièrement le développé couché, ce que je dois faire en matière de séries car tous les jours j'entends des trucs différents.
Pour prendre de la masse il est préférable de faire la piramide ou alors de garder les même charge en faisant des séries de 10 ou 12 puis en augmentant une fois validé ?
Avatar du membre
tyler durden
Messages : 166
Enregistré le : 17 mars 2007, 16:10
Localisation : ch'nord

Message par tyler durden »

Il n'y a pas de régles universelles! A toi de tester, pour voir ce qui marche sur toi!

Et puis rien ne t'empêche de d'alterner les méthodes/les formats de travail!
cr7-massilia13
Messages : 11
Enregistré le : 16 juin 2009, 00:32

Message par cr7-massilia13 »

Ah d'accord, parce que je pensais que alterner les programme n'était pas bon pour le muscle.
Avatar du membre
chiche-kebab
Messages : 132
Enregistré le : 29 juil. 2006, 15:51

Message par chiche-kebab »

Il y'a pas de format miracle.Part sur un format fixe si tu préfère genre 4*8 ou 10 ou 12 en te donnant à fond à chaque série et c'est bon.
L'important c'est pas le format mais d'être à fond tout le temps.
Avatar du membre
guitar77
Messages : 63
Enregistré le : 16 août 2007, 04:24
Localisation : Quebec<3<3

Message par guitar77 »

Personnelement pour le "V" abdominal, je suis persuadé que ce muscle se ratache beaucoup plus au travail avec les abdos du bas. Essais les crunch inverser!

Aulieu de lever le tronc, tu ramene les jambe vers ton torse. Si tu veux accentuer le travail sur ce "V", ne décole pas tes fesses du sol, contrairement au travail du bas des abdos.

Il vont travailler c'est sur, mais l'exercice va être beaucoup plus centré sur ce V.

Guit
17ans/ 1m70/ 75kg

video de mon évolution
aimeka
Messages : 23
Enregistré le : 06 janv. 2009, 19:31

Message par aimeka »

Et moi je suis persuadé que le V abdominale est naturel.

Je l'ai depuis que le début de la puberté. Sans avoir travaillé mes abdos ou autre obliques.

D'autres ont des abdos et obliques en betons et ne l'ont pas.
Avatar du membre
guitar77
Messages : 63
Enregistré le : 16 août 2007, 04:24
Localisation : Quebec<3<3

Message par guitar77 »

Sa par contre je ne suis pas dutout en accord. Ce V se travail, car moi je ne l'avais pas. Regarde ma photo et on voit qu'il est bien présent maintenant.
17ans/ 1m70/ 75kg

video de mon évolution
aimeka
Messages : 23
Enregistré le : 06 janv. 2009, 19:31

Message par aimeka »

En meme temps tu as 17 ans. Donc en pleine puberté.

T'en aurai 25 ca prouverais quelque chose, la, ca prouve rien. Ton corps peut changer naturellement jusqu'a 21 ans.
Avatar du membre
guitar77
Messages : 63
Enregistré le : 16 août 2007, 04:24
Localisation : Quebec<3<3

Message par guitar77 »

Ce V est un muscle, dont il peux ce développé ou s'attrophié. Certaine personne on des mollets énormes sans jamais les avoir travaillés et souvent c'est du à une meilleure génétique, mais il n'est pas impossible que quelqu'un arrive au meme résultat avec 5 ans d'éffort.

Le V se développe beaucoup avec les sports où courrir est de mise. Il est normal que beaucoup d'athlète possède un bon développement de ce muscle.

Guit
17ans/ 1m70/ 75kg

video de mon évolution
Répondre