chrononutrition
Modérateur : modération
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La chrono avec le principe monoplat est déja faite pour mincir. C'est quand on réintroduit des entrées etc qu'on est sur un régime pour stabiliser, je pense qu'avec la muscu à coté on doit perdre pas mal de poids, moi j'en perds alors que j'ai arrêté l'entrainement depuis plusieurs mois et que je ne suis pas super sérieux sur le régime.
Ca doit être très efficace en amincissement en étant plus rigoureux.
Ca doit être très efficace en amincissement en étant plus rigoureux.
la chrono n'a pas de "régime" d'attaque ou de phase de "stabilisation"
on ne prend une entrée que si le plat est trop léger (genre a la catine de l'entreprise, entrée viande ou oeuf pour compenser une portion de viande trop petite)
et en effet la chrono a pour but avec une alimentation équilibrée d'amener chacun a un poids et des volumes "idéaux". (le poids n'est qu'une valeur parmi d'autres)
Apres on peut discuter de la notion d'idéal de Delabos, mais son principe est qu'avec une alimentation correcte et adaptée a son mode de vie (entrainement ou non) on se stabilise naturellement a son "poids de forme"
Si on est vraiment loin de son poids de forme, ca peut aller tres vite, la finition est un peu plus lente bien sur
Apres quand on est tres loin et qu'on avait pris de mauvaises habitudes alimentaires, Delabos propose les programmes "morphonutrition" pour corriger les habitudes et les volumes
on ne prend une entrée que si le plat est trop léger (genre a la catine de l'entreprise, entrée viande ou oeuf pour compenser une portion de viande trop petite)
et en effet la chrono a pour but avec une alimentation équilibrée d'amener chacun a un poids et des volumes "idéaux". (le poids n'est qu'une valeur parmi d'autres)
Apres on peut discuter de la notion d'idéal de Delabos, mais son principe est qu'avec une alimentation correcte et adaptée a son mode de vie (entrainement ou non) on se stabilise naturellement a son "poids de forme"
Si on est vraiment loin de son poids de forme, ca peut aller tres vite, la finition est un peu plus lente bien sur
Apres quand on est tres loin et qu'on avait pris de mauvaises habitudes alimentaires, Delabos propose les programmes "morphonutrition" pour corriger les habitudes et les volumes
j'avais deja constaté cela pour mon cas personnel.anne F a écrit :Apres on peut discuter de la notion d'idéal de Delabos, mais son principe est qu'avec une alimentation correcte et adaptée a son mode de vie (entrainement ou non) on se stabilise naturellement a son "poids de forme"
mais j'ai tendance à penser qu'en ré-introduisant un peu plus de fruits dans la chrono, on va perdre quand meme.
je prends mon cas comme exemple:
depuis novembre je suis la chrono, j'ai commencé à 93kg et la j'occile entre 86 et 88. le probleme que je rencontre est que je n'arrive pas à me discipliner sur les fruits, surtout en cette saison, c'est un suplice de tentale.
alors je compense en faisant un peu plus de cardio...
mais je rejoint le point de vue de sam quand il dit qu'il aimerait perdre un peu plus de poids.
au niveau des mensus, je pense etre pas trop mal. maintenant par rapport à la meme feuille de calcul utilisée pour sam, j'ai environ 12kg à perdre. je vois pas comment je pourrais les perdre.
je fais mes seances le matin, pour eviter de prendre des feculents le midi, je fais le cardio l'aprem en general, et le soir je mange une petite salade composée. le drame, c'est que meme en faisant le cardio l'aprem, j'ai tres rarement faim en fin d'aprem pour le gouter. et donc je zape et je passe directement au diner, composé pour les 3/4 de fruits et legumes.
si quelqu'un a une idée, tout en restant dans les principes de la chrono
Je ne suis pas un pro de la chrono (j'ai lu en diagonale le livre pour l'instant) mais :
Du coup il vaudrait mieux, peut-être, prendre le goûter quand tu as faim, quitte à ne pas dîner.
Mais attends une confirmation des plus assidus
Si j'ai bien saisi, le goûter ne doit pas être zappé, alors que le dîner peut l'être. Par contre, le goûter peut venir tard si la faim se fait attendre.le drame, c'est que meme en faisant le cardio l'aprem, j'ai tres rarement faim en fin d'aprem pour le gouter. et donc je zape et je passe directement au diner, composé pour les 3/4 de fruits et legumes.
Du coup il vaudrait mieux, peut-être, prendre le goûter quand tu as faim, quitte à ne pas dîner.
Mais attends une confirmation des plus assidus
25 ans - 1m98 - 84kg
Let's rock!
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Tout a fait d'accord avec Baka
En fait, je ne vois rien de dramatique avec ta façon de Tchernos !!
Tu pourrais même le soir, ne pas du tout manger de légumes et te blinder le bedon de fruits, cela peut et presque doit être fait dans ls principes de la chrono.
Je ne sais pas si tu manges le chocolat lors de ton gouter/diner de fruit, mais j'avoue que moi parfois ça me coupe vraiment bien l'appétit.
Alors parfois je n'en prends pas... quitte le lendemain ou plus tard a me faire un petit plaisir en doublant la dose, ça va pas me tuer
Si ton problème est que malgré tout ça tu ne perds plus de poids, la c'est une autre histoire... oui c'est ça, je suis con, je viens de relire ton message....
Question très con, parce que je connais, je pense, la réponse;
tu suis vraiment a la lettre les quantités données dans le bouquin ?
Je pense de mon coté que Delabos ne prend pa forcément en compte les gens qui ont une activité tel que la musculation pour faire ses tableaux de mensuration.
La muscu developpe le corps, lui permet de mieux gerer ses ressources, le carburant qu'on lui fournit.
Si ton corps a appris a gerer et utiliser au mieux toutes les prots, glucides et autre de ton alimentation, alors tes muscles seront plus gros et vont peser dans la balance.
A mon avis, je vais avoir du mal a descendre a 72 kilos comme ce qui est recommandé dans la chrono en fonction de mes stats.
J'attends le poids de forme, avec un bon visuel, et voila, je serais content.
Mais tant que ça peut descendre tout en étant en forme, je continuerais a descendre, pour voir si 72 est possible.
Sans prise de tête, car ce mode d'alimentation est tout sauf un truc prise de tête !!
En fait, je ne vois rien de dramatique avec ta façon de Tchernos !!
Tu pourrais même le soir, ne pas du tout manger de légumes et te blinder le bedon de fruits, cela peut et presque doit être fait dans ls principes de la chrono.
Je ne sais pas si tu manges le chocolat lors de ton gouter/diner de fruit, mais j'avoue que moi parfois ça me coupe vraiment bien l'appétit.
Alors parfois je n'en prends pas... quitte le lendemain ou plus tard a me faire un petit plaisir en doublant la dose, ça va pas me tuer
Si ton problème est que malgré tout ça tu ne perds plus de poids, la c'est une autre histoire... oui c'est ça, je suis con, je viens de relire ton message....
Question très con, parce que je connais, je pense, la réponse;
tu suis vraiment a la lettre les quantités données dans le bouquin ?
Je pense de mon coté que Delabos ne prend pa forcément en compte les gens qui ont une activité tel que la musculation pour faire ses tableaux de mensuration.
La muscu developpe le corps, lui permet de mieux gerer ses ressources, le carburant qu'on lui fournit.
Si ton corps a appris a gerer et utiliser au mieux toutes les prots, glucides et autre de ton alimentation, alors tes muscles seront plus gros et vont peser dans la balance.
A mon avis, je vais avoir du mal a descendre a 72 kilos comme ce qui est recommandé dans la chrono en fonction de mes stats.
J'attends le poids de forme, avec un bon visuel, et voila, je serais content.
Mais tant que ça peut descendre tout en étant en forme, je continuerais a descendre, pour voir si 72 est possible.
Sans prise de tête, car ce mode d'alimentation est tout sauf un truc prise de tête !!
je suis pour ce qui est des quantités de fromage, et encore je suis un peu en deca. normalement je devrais prendre 120g de fromage le matin, j'ai reduit à 100g à +-5%tu suis vraiment a la lettre les quantités données dans le bouquin ?
pour les feculents je n'en prend presque plus mis à part le matin dans le pain.
en fait je ne mange quasiment plus le gouter. je passe directement au diner de fruits et legumes. comme je disais avant, meme si je fais du sport l'aprem, j'ai rarement faim vers 17h. j'ai faim vers 20h 21h et ca me fait chier de zaper les fruits et legumes du diner.Je ne sais pas si tu manges le chocolat lors de ton gouter/diner de fruit, mais j'avoue que moi parfois ça me coupe vraiment bien l'appétit.
alors sans doute que le probleme vient de la. (heureusement que j'ai pas ce probleme avec les glaces ou autres saletés.)
le poids de forme vient de la; je pense y etre puisque quand je fais une pause dans la muscu, en fin de semaine j'ai deux ou trois kilos en moins. je descends à 85-86. ce que je voudrais c'est descendre à ce poids mais en semaine de muscu. par ailleurs j'ai aussi remarqué que lorsque je descends à 86, je reprends en 1 semaine les 2 kilos qui manquent.Si ton corps a appris a gerer et utiliser au mieux toutes les prots, glucides et autre de ton alimentation
enfin je vais continuer je verrais bien
si tu zappes le gouter, tu devrai essayer de ne faire que fruits au diner
pas fruits + légumes
c'est ce qui est préconisé dans le livre je crois me souvenir
apres comme tu le dis, Delabos propose des mensurations idéales, mais elles ne tiennent absolument pas compte de l'activité de l'individu
Du coup toi tu es a un poids largement au dessus, mais c'est a cause de ta masse musculaire, là dessus je suis d'accord avec The commander, et ce sont d'ailleurs les principes de la chrono : prendre en compte le visuel plus que le poids indiqué par la balance ou le fichier excel
pas fruits + légumes
c'est ce qui est préconisé dans le livre je crois me souvenir
apres comme tu le dis, Delabos propose des mensurations idéales, mais elles ne tiennent absolument pas compte de l'activité de l'individu
Du coup toi tu es a un poids largement au dessus, mais c'est a cause de ta masse musculaire, là dessus je suis d'accord avec The commander, et ce sont d'ailleurs les principes de la chrono : prendre en compte le visuel plus que le poids indiqué par la balance ou le fichier excel
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Yep !!
Tout a fait d'accord avec Anne
Tentes de zapper les légumes le soir. C'est ce qui est dit dans le livre. Fruits only
Les légumes te font peut ête faire de la retention d'eau... eau qui est utilisée par tes muscles pour "volumiser" lors des semaines de muscu.
Tes muscles se servent de l'eau quand tu bosses. Les semaines sans muscu ils ne s'en servent pas donc l'eau ne reste pas et tu perds du poids de flotte.
A tester, SI TU OSES ne pas manger de légume le soir
Tout a fait d'accord avec Anne
Tentes de zapper les légumes le soir. C'est ce qui est dit dans le livre. Fruits only
Les légumes te font peut ête faire de la retention d'eau... eau qui est utilisée par tes muscles pour "volumiser" lors des semaines de muscu.
Tes muscles se servent de l'eau quand tu bosses. Les semaines sans muscu ils ne s'en servent pas donc l'eau ne reste pas et tu perds du poids de flotte.
A tester, SI TU OSES ne pas manger de légume le soir
oui ce sera moins la tortureou alors attend que l'offre de fruits et légumes de saison se limite a pomme/poire, patate/carotte, ca sera tout de suite moins attrayant
ma foi je vais OSER, je vais tester sur cette semaine et puis je verrais bien par la suite.A tester, SI TU OSES ne pas manger de légume le soir
merci de vos conseils
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je suis d'accord avec toi the commander, c'est un peu beaucoup un loby. je dis pas que ce n'est pas necessaire mais trop de legumes c'est pas bon non plus. de plus, en ce qui concerne les feculents, j'en prends de moins en moins, mais il y en a dans le pain, et puis j'en prends le midi au moins une fois par semaine...
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Ce qui peut être très interessant dans le starter se sont tout les petits "trucs" en plus que Delabos a rajouter afin de résister aux difficultés du régime...
J'en ai une en tête, a mon avis la plus importante.
Le shake de prot au gouter... et oui, avnt l'entrainement sportif même.
Et le matin au petit dej si besoin !!
Alors lui va bien sûr recommander ses prot. Maisquand je lui avais parler de whey, il connaissait et pour lui c'était ce qu'il y avait de mieux si on ne prend pas ses produits
J'en ai une en tête, a mon avis la plus importante.
Le shake de prot au gouter... et oui, avnt l'entrainement sportif même.
Et le matin au petit dej si besoin !!
Alors lui va bien sûr recommander ses prot. Maisquand je lui avais parler de whey, il connaissait et pour lui c'était ce qu'il y avait de mieux si on ne prend pas ses produits
salut tout le monde
Pour perdre ma graisse excédentaire et prendre un peu de masse musculaire (je vise plus l'harmonie que le volume), j'aimerais me mettre à la chrono nutrition.
je suis un homme de 24 ans, 1m78, 78 kg, 97 cm poitrine et 87 cm taille.
J'aimerais arriver à 100cm de poitrine minimum et à 80cm de taille maximum
Je vous cite le post de mon carnet où j'en parle
Les contraintes principales: le déjeuner, et mon envie/besoin de consommer des fruits et des légumes tous les jours
Pour perdre ma graisse excédentaire et prendre un peu de masse musculaire (je vise plus l'harmonie que le volume), j'aimerais me mettre à la chrono nutrition.
je suis un homme de 24 ans, 1m78, 78 kg, 97 cm poitrine et 87 cm taille.
J'aimerais arriver à 100cm de poitrine minimum et à 80cm de taille maximum
Je vous cite le post de mon carnet où j'en parle
J'ai besoin de vos conseils afin d'établir mon plan alimentaire de chrono nutrition.Je viens de relire le livre de la chrono nutrition et ça me plairait de la pratiquer
En fait, j'hésite entre ça et le plan alimentaire "classique" donné par M.Lafay dans son ouvrage
Peut être que la chrono nutrition me permettrait d'éviter les fringales, l'envie de sucré.
Et puis étant donné que c'est plus "strict" que l'alimentation classique, je pense que je pourrai suivre cette routine assez facilement. J'aime le fromage et le chocolat, alors en manger tous les jours ne me dérangerait pas !
Cependant, pour la chrono nutrition, c'est le repas du midi qui me pose problème, parce que dès fin septembre la plupart du temps je vais déjeuner au restaurant universitaire, particulièrement avare en protéines alors je ne me vois pas demander une triple part de viande.
Par quoi substituer une partie de la viande du midi ?
si je mange une portion "normale" de viande + 2 oeufs que j'aurais amenés avec moi c'est bon ?
Les contraintes principales: le déjeuner, et mon envie/besoin de consommer des fruits et des légumes tous les jours
alors au RU, c'est vrai que les portions de protéines, sont... limites !!!
tu peux prendre une entrée "protéines", charcut, oeufs, en fonction du choix et un plat féculent + viandes, ca c'est facile
pour mincir, l'enjeu c'est surtout de ne pas avoir trop faim le soir pour ne pas trop manger. Donc le midi, ne te fixe pas sur la quantité, mais plutot sur le sentiment de satiété.
Je sais que c'est bien dur au RU, mais ne mange pas trop vite, prends le temps de te poser, d'apprécier ta nourriture (humhum)
Si vraiment tu vois que au niveau protéines, tu es court, tu peux en ajouter le matin (charcut) ou prendre des barres hyper prot peut etre...
pour les fruits et les légumes, t'inquiete, on en mange tous les jours !!
un bol de fruits au gouter, un bol de légumes le soir
pourquoi du lait de soja le midi au fait ? par gout ?
ton plan est bien, si au bout de qq semaines, tu trouve toujours que tu as trop de taille, tu pourras faire 1/2 féculents 1/2 légumes le midi
tu peux prendre une entrée "protéines", charcut, oeufs, en fonction du choix et un plat féculent + viandes, ca c'est facile
pour mincir, l'enjeu c'est surtout de ne pas avoir trop faim le soir pour ne pas trop manger. Donc le midi, ne te fixe pas sur la quantité, mais plutot sur le sentiment de satiété.
Je sais que c'est bien dur au RU, mais ne mange pas trop vite, prends le temps de te poser, d'apprécier ta nourriture (humhum)
Si vraiment tu vois que au niveau protéines, tu es court, tu peux en ajouter le matin (charcut) ou prendre des barres hyper prot peut etre...
pour les fruits et les légumes, t'inquiete, on en mange tous les jours !!
un bol de fruits au gouter, un bol de légumes le soir
pourquoi du lait de soja le midi au fait ? par gout ?
ton plan est bien, si au bout de qq semaines, tu trouve toujours que tu as trop de taille, tu pourras faire 1/2 féculents 1/2 légumes le midi
Anne
OK donc entrée de protéines (charcuterie ou oeufs ) + protéines et glucides
je veux bien mais souvent l'entrée de protéines se résume à une tranche de saucisson ou à un demi oeuf donc...
je peux ajouter quelques légumes le midi, sans enlever de féculents non ?
Pour la quantité de protéines: si je n'en n'ai pas assez le midi, je peux les transférer au matin ? ce serait plus simple pour moi
donc je pourrais ajouter: charcuterie, oeuf, lait de soja, barres hyper protéinées, fromage blanc à 0%
est ce que tu crois qu'il est possible de rajouter des fruits à la fin de chaque repas, par exemple ajouter des fruits à la fin du petit déjeuner ?
OK donc entrée de protéines (charcuterie ou oeufs ) + protéines et glucides
je veux bien mais souvent l'entrée de protéines se résume à une tranche de saucisson ou à un demi oeuf donc...
je peux ajouter quelques légumes le midi, sans enlever de féculents non ?
Pour la quantité de protéines: si je n'en n'ai pas assez le midi, je peux les transférer au matin ? ce serait plus simple pour moi
donc je pourrais ajouter: charcuterie, oeuf, lait de soja, barres hyper protéinées, fromage blanc à 0%
est ce que tu crois qu'il est possible de rajouter des fruits à la fin de chaque repas, par exemple ajouter des fruits à la fin du petit déjeuner ?
pour le transfert des protéines le matin oui, mais il faut quand mm être vigilent a a voir une portion satisfaisante le midi (ne pas zapper la viande le midi)
pour les légumes + féculents, non, c'est une question de volume. tu dois avoir un bol (33cl) d'accompagnement, pas plus
en fait le piege des légumes, c'est le volume, on a l'impression que manger des légumes ne "compte pas" mais en fait ils font du volume, parfois difficile a digérer, donc troublent la digestion du reste (-> ballonnements, ventre gonflé), et puis ils ont tendance a etre riches en minéraux et donc a favoriser la rétention d'eau (ventre gonflé)
pour les fruits, pareil, niet
le sucre apres un repas, ca ne sert a rien, ca se stocke, bref, à éviter
c'est une habitude a prendre, et on la prends tres vite !
et la lactose a éviter complement aussi
Mais on ne peut pas prendre que les bons cotés de la chrono quand mm
Par contre, 2 repas "joker" donc avec dessert si tu veux
pour les légumes + féculents, non, c'est une question de volume. tu dois avoir un bol (33cl) d'accompagnement, pas plus
en fait le piege des légumes, c'est le volume, on a l'impression que manger des légumes ne "compte pas" mais en fait ils font du volume, parfois difficile a digérer, donc troublent la digestion du reste (-> ballonnements, ventre gonflé), et puis ils ont tendance a etre riches en minéraux et donc a favoriser la rétention d'eau (ventre gonflé)
pour les fruits, pareil, niet
le sucre apres un repas, ca ne sert a rien, ca se stocke, bref, à éviter
c'est une habitude a prendre, et on la prends tres vite !
et la lactose a éviter complement aussi
Mais on ne peut pas prendre que les bons cotés de la chrono quand mm
Par contre, 2 repas "joker" donc avec dessert si tu veux
salut j'ai un souci non un probleme j'ai acheter un livre de chrononutrition sans regarder du docteur delabos mais j'ai pris celui special ramadan que faire je me suis tromper le regime sera t'il bon a faire ??
Mon carnet d'entrainement
BATTUE,parfois,BATTANT,toujours,ABBATTUE,jamais
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non je suis pas musulman -_-"
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- ultra_vegeta
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ba tu le ramène et tu prend le bon
"The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow"
Mon carnet
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quelqu'un aurait il tester la chrono pour prendre de la masse ?
je l ai deja largement adapté a ma sauce, mais je ne suis pas satisfait pour la PDM
pensez vous qu'il faut bcp augmenter les glucides le midi le matin voir en rajouter a 17h (en meme temps que le gouter) ?
merci de vos conseils
je l ai deja largement adapté a ma sauce, mais je ne suis pas satisfait pour la PDM
pensez vous qu'il faut bcp augmenter les glucides le midi le matin voir en rajouter a 17h (en meme temps que le gouter) ?
merci de vos conseils
vin'z- 1, 76m- 71 kg- Niv IV-
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RETROUVEZ DES IDEES POUR REALISER SON PROPRE KIT DECO
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ok merci a toi Ourko
je pense que c'est un peu bcp niveau viande le midi, 270g c 'est bcp trop;
matin aussi, je pense reduire fromage et pain
enfin merci, je suis deja entrain de faire pls changement, on verra bien (introduction de glucide a 16-17h)
merci
je pense que c'est un peu bcp niveau viande le midi, 270g c 'est bcp trop;
matin aussi, je pense reduire fromage et pain
enfin merci, je suis deja entrain de faire pls changement, on verra bien (introduction de glucide a 16-17h)
merci
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Trop de glucides le midi (200g de pâtes... ), je ne suis pas vraiment d'accord!
A moins que ce soit pour un mec de 1m90, et encore...bref, je dis 150g maximum et de préférence un féculent avec un peu plus de fibres et un IG un peu plus bas.
Ne convient qu'à un ecto... pour un non ecto ou un endo, c'est mort...
A moins que ce soit pour un mec de 1m90, et encore...bref, je dis 150g maximum et de préférence un féculent avec un peu plus de fibres et un IG un peu plus bas.
Ne convient qu'à un ecto... pour un non ecto ou un endo, c'est mort...
Carnet Lafay ICI, Bilan1p23
Ouep, monter progressivement sa dose de féculents....
Mais je persiste, 200g de pates, c'est trop (sauf pour quelqu'un qui a vraiment du mal à grossir).
Le problème de la chrononutrition est que c'est un système assez rigide et qu'il n'est pas facile d'y rester cadré quand on y fait des aménagements, surtout pour prendre du poids.
En théorie et chez probablement la majeur partie d'entre nous, trop de glucides ou un mélange d'une quantité importante de glucides avec une quantité importante de lipides sur un même repas favorise la prise de gras.
Mais je persiste, 200g de pates, c'est trop (sauf pour quelqu'un qui a vraiment du mal à grossir).
Le problème de la chrononutrition est que c'est un système assez rigide et qu'il n'est pas facile d'y rester cadré quand on y fait des aménagements, surtout pour prendre du poids.
En théorie et chez probablement la majeur partie d'entre nous, trop de glucides ou un mélange d'une quantité importante de glucides avec une quantité importante de lipides sur un même repas favorise la prise de gras.
Carnet Lafay ICI, Bilan1p23
et encore, moi je suis d accord avec toi drecker,
tu es a combien de glucide le midi ? tu suis toujours la chrono ?
merci
tu es a combien de glucide le midi ? tu suis toujours la chrono ?
merci
vin'z- 1, 76m- 71 kg- Niv IV-
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Tu dis ça à cause de l'incident que les glucides ont sur l'insuline? Insuline ou pas, les lipides sont stockés dans les adipocytes et ils ralentissent la digestion des glucides, diminuant au passage la charge glycémique.drecker a écrit :trop de glucides ou un mélange d'une quantité importante de glucides avec une quantité importante de lipides sur un même repas favorise la prise de gras.
Ej m'y suis mise egalement, avec un peu de mal certe etant une lactovore confirmé depuis presque 20 ans. Je verrai resultat dans une semaine niveau poids et mesure, masiune chose est sur aprsè 4 jour déjà. Mon organisme apprécie. Je me sens moins fatiguée, je digère bien mieux etc.. donc déjà rien que pour ça ca fait du bien
•• Never Give Up - Always Fight Back ••
alors remplacer peut etre pas, mais je me souviens dans ma lecture, pour les personne imcapable de manger autant de viande, que tu pouvait compenser avec des proteine, par contre, je ne saurai te dire la quantité. Et les prot le moins sucré possible tant qu'a faire
tu devrai te faire une tite gamelle avec un peu de pule tou roti etc + prot pour completer comme ca ca ne te fera pas trop
tu devrai te faire une tite gamelle avec un peu de pule tou roti etc + prot pour completer comme ca ca ne te fera pas trop
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- Fabien Methode Lafay
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Salut a tous,
je viens de commencer la chrono depuis 5 jours.
Je suis encore en période d'adaptation et j'ai une question concernant le soir:
Diner de fruits: On peut apparemment faire un diner de fruit, mais si je comprends bien, il faut dans ce cas-la supprimer les fruits au gouter?
Dans "mincir en beauté" Delabos semble dire que le diner de fruit n'est pas vraiment conseillé?
Globalement je trouve le soir difficile a gérer, car je prends mon gouter vers 19h/20h, ce qui m'amène a avoir faim vers 22h.
Comme je me couche vers 23h, je ne dine pas, mais j'ai quand même faim le soir!!
Comment faire pour diminuer cette faim le soir?
Manger plus au déjeuner?
Diner malgré tout quitte a me coucher plus tard?
je viens de commencer la chrono depuis 5 jours.
Je suis encore en période d'adaptation et j'ai une question concernant le soir:
Diner de fruits: On peut apparemment faire un diner de fruit, mais si je comprends bien, il faut dans ce cas-la supprimer les fruits au gouter?
Dans "mincir en beauté" Delabos semble dire que le diner de fruit n'est pas vraiment conseillé?
Globalement je trouve le soir difficile a gérer, car je prends mon gouter vers 19h/20h, ce qui m'amène a avoir faim vers 22h.
Comme je me couche vers 23h, je ne dine pas, mais j'ai quand même faim le soir!!
Comment faire pour diminuer cette faim le soir?
Manger plus au déjeuner?
Diner malgré tout quitte a me coucher plus tard?
moi je te conseillerai de faire diner/gouter si tu peux
dans la chrono, le diner est facultatif (sauf morphotype particulier)
tu peux faire un seul repas léger le soir qui combine fruit ou légumes et puis des grax végétaux (olives, avocat, amandes, choco...)
si tu es plutot en prise de masse conserve le poisson
dans la chrono, le diner est facultatif (sauf morphotype particulier)
tu peux faire un seul repas léger le soir qui combine fruit ou légumes et puis des grax végétaux (olives, avocat, amandes, choco...)
si tu es plutot en prise de masse conserve le poisson
Bonjour AnneF et merci pour ta réponse.
En pratique ca veux dire quoi gouter/diner? supprimer le diner?
Je dois gouter plus tard dans ce cas la?
Si je goute a 20h, il est vraiment temps de gouter (j'ai faim) et j'ai a nouveau faim en me couchant (22/23h).
Aujourd'hui je teste de gouter a 17h et de diner léger vers 19/20h
Pour info, je suis plutôt en sèche.
A+
En pratique ca veux dire quoi gouter/diner? supprimer le diner?
Je dois gouter plus tard dans ce cas la?
Si je goute a 20h, il est vraiment temps de gouter (j'ai faim) et j'ai a nouveau faim en me couchant (22/23h).
Aujourd'hui je teste de gouter a 17h et de diner léger vers 19/20h
Pour info, je suis plutôt en sèche.
A+
Bonjour!
j'ai parcouru le sujet, et je me pose une question:
en suivant le repas type des premières pages pour une personne d'1m70, on a:
le midi:
230g de viande rouge
150g de féculents
le soir:
270g de poisson gras
150g de légumes
j'ai essayé d'estimer ce que ça donne au niveau répartition proteines, glucides, lipides:
on obtient:
le midi
230g boeuf haché 5%mg -> 59,8g de protéines
150g de pâtes -> 19,5g de protéines
soit 79,3g de proteines sur 1 repas
le soir
270g de saumon -> 54g protéines
150g haricots verts -> 2,1g protéines
soit 56,1g de protéines sur 1 repas
j'ai vu plusieurs fois sur le forum que le corps ne pouvait pas assimiler plus d'environ 30g de proteines toutes les 3 heures
Elle est où l'astuce ?
j'ai parcouru le sujet, et je me pose une question:
en suivant le repas type des premières pages pour une personne d'1m70, on a:
le midi:
230g de viande rouge
150g de féculents
le soir:
270g de poisson gras
150g de légumes
j'ai essayé d'estimer ce que ça donne au niveau répartition proteines, glucides, lipides:
on obtient:
le midi
230g boeuf haché 5%mg -> 59,8g de protéines
150g de pâtes -> 19,5g de protéines
soit 79,3g de proteines sur 1 repas
le soir
270g de saumon -> 54g protéines
150g haricots verts -> 2,1g protéines
soit 56,1g de protéines sur 1 repas
j'ai vu plusieurs fois sur le forum que le corps ne pouvait pas assimiler plus d'environ 30g de proteines toutes les 3 heures
Elle est où l'astuce ?
y'en a pas, internet n'est pas un monde parfait ou tout le monde est d'accord
surtout en matiere de nutrition.
Il y a plusieurs écoles la chrono en est une
C'est sur que ce régime fait la part belle aux protéines, ce qui n'est pas sans soulever des questions (cancer, digestion, condition de production des dites protéines, pesticides, prix de l'alimentation)
c'est pourquoi il est préférable de se renseigner sur plusieurs "écoles" et de faire ton choix en fonction de ton corps, et de ta conscience !
Apres en chrono le principe c'est de dire : l'homme est un viandard, donc filez lui des protéines, il sait bien les exploiter et sera rassasié
surtout en matiere de nutrition.
Il y a plusieurs écoles la chrono en est une
C'est sur que ce régime fait la part belle aux protéines, ce qui n'est pas sans soulever des questions (cancer, digestion, condition de production des dites protéines, pesticides, prix de l'alimentation)
c'est pourquoi il est préférable de se renseigner sur plusieurs "écoles" et de faire ton choix en fonction de ton corps, et de ta conscience !
Apres en chrono le principe c'est de dire : l'homme est un viandard, donc filez lui des protéines, il sait bien les exploiter et sera rassasié
je pense aussi que les protéines ne faisant pas prendre de gras ils mettent le paquet à dessus, puisque c'est bien rassasiant.
Ca empêche de manger trop de féculents et de sucres, voire de gras. Ca permet de faire une alimentation quelque peu allégée mais avec finalement une quantité à ingérer assez conséquente.
C'est l'autre alternative aux régimes tout légumes des magazines féminins.
Faut bien manger quelquechose...
Et je suis d'accord avec la chrono, vaut mieux manger presque que du muscle que presque que de la flotte pour être un joli humain ! Sinon v'la la dégaine d'anorexique (et selon le bouquin la prise éventuelle de cellulite même en mincissant).
Mais ça n'a pas l'air super adapté au body building en effet... Il y a largement assez de protéines, même pour une sèche, et pour la prise de masse il suffit d'augmenter quelques aliments, mais il y a un sacré trou sans protéines entre midi et 20/21h... C'est impensable en prise de masse. En sèche je ne sais pas bien, je ne m'y connais pas assez.
Ca empêche de manger trop de féculents et de sucres, voire de gras. Ca permet de faire une alimentation quelque peu allégée mais avec finalement une quantité à ingérer assez conséquente.
C'est l'autre alternative aux régimes tout légumes des magazines féminins.
Faut bien manger quelquechose...
Et je suis d'accord avec la chrono, vaut mieux manger presque que du muscle que presque que de la flotte pour être un joli humain ! Sinon v'la la dégaine d'anorexique (et selon le bouquin la prise éventuelle de cellulite même en mincissant).
Mais ça n'a pas l'air super adapté au body building en effet... Il y a largement assez de protéines, même pour une sèche, et pour la prise de masse il suffit d'augmenter quelques aliments, mais il y a un sacré trou sans protéines entre midi et 20/21h... C'est impensable en prise de masse. En sèche je ne sais pas bien, je ne m'y connais pas assez.
Merci pour vos réponses
Ralala plus je lis de choses plus ça s'embrouille!
Pour un son de cloche tu en as deux contraires. Il semble si c'était encore à démontrer qu'il n'existe pas de méthode universelle et idéale.
Ca me tente bien la chrono (je souhaite plutôt sécher) mais je crois que si je l'applique, je l'adapterai un peu. Si je ne dis pas de bêtises, on est censé considérer la chrono non comme un régime mais comme une nouvelle manière de s'alimenter, sur du long terme.
Je me pose vraiment des questions sur ces repas hyperprotéinés après plusieurs années de pratique.
Difficile la nutrition!
Ralala plus je lis de choses plus ça s'embrouille!
Pour un son de cloche tu en as deux contraires. Il semble si c'était encore à démontrer qu'il n'existe pas de méthode universelle et idéale.
Ca me tente bien la chrono (je souhaite plutôt sécher) mais je crois que si je l'applique, je l'adapterai un peu. Si je ne dis pas de bêtises, on est censé considérer la chrono non comme un régime mais comme une nouvelle manière de s'alimenter, sur du long terme.
Je me pose vraiment des questions sur ces repas hyperprotéinés après plusieurs années de pratique.
Difficile la nutrition!
tres franchement, la chrono est tres simple à appliquer, mais il faut un minimum d'organisation et croire surtout à cette methode.
je te conseille avant de t'y mettre, de te faire des menus types histoire de pas etre sec si tu n'as pas d'idée de menu.
deuxieme chose, je te conseille de suivre à la lettre la methode comme elle est decrite, au moins pendant quelques mois. au debut tu vas perdre, puis tu vas stagner, que ce soit en poids ou en mensurations. c'est normal; ca veut dire que ton corps a su s'adapter à cette nouvelle alimentation.
en revanche, lorsque tu constates sur plusieurs semaines voire mois, que tu ne bouges plus, alors tu peux adapter selon ce que tu veux.
la methode marche, il faut simplement y croire et faire fi de toute critique.
je te conseille avant de t'y mettre, de te faire des menus types histoire de pas etre sec si tu n'as pas d'idée de menu.
deuxieme chose, je te conseille de suivre à la lettre la methode comme elle est decrite, au moins pendant quelques mois. au debut tu vas perdre, puis tu vas stagner, que ce soit en poids ou en mensurations. c'est normal; ca veut dire que ton corps a su s'adapter à cette nouvelle alimentation.
en revanche, lorsque tu constates sur plusieurs semaines voire mois, que tu ne bouges plus, alors tu peux adapter selon ce que tu veux.
la methode marche, il faut simplement y croire et faire fi de toute critique.
- Fabien Methode Lafay
- Messages : 495
- Enregistré le : 25 juin 2008, 08:46
- Localisation : Sud-Ouest
tchernos -> je ne remets pas en cause l'efficacité de la chrononutrition, je m'interroge juste sur ses effets à long terme sur l'organisme.
Je suis tout à fait d'accord avec la chrono par exemple pour ce qui est de la réduction drastique des produits sucrés, produits de notre société industrielle, qui ne sont rentrés dans notre alimentation que très récemment.
Comme j'adore le fromage, le petit déj, j'en salive d'avance également.
je m'interroge sur les effets de la prise de 80g de prot d'un coup.
Merci pour le conseil des menus, effectivement, c'est une bonne idée de préparer à l'avance quelques idées de menus.
roni001 -> +1 avec DeMoN-Gentil, tu peux développer?
Je suis tout à fait d'accord avec la chrono par exemple pour ce qui est de la réduction drastique des produits sucrés, produits de notre société industrielle, qui ne sont rentrés dans notre alimentation que très récemment.
Comme j'adore le fromage, le petit déj, j'en salive d'avance également.
je m'interroge sur les effets de la prise de 80g de prot d'un coup.
Merci pour le conseil des menus, effectivement, c'est une bonne idée de préparer à l'avance quelques idées de menus.
roni001 -> +1 avec DeMoN-Gentil, tu peux développer?
- Fabien Methode Lafay
- Messages : 495
- Enregistré le : 25 juin 2008, 08:46
- Localisation : Sud-Ouest
Ce qui a Hyp-- c'est que tu te pose trop de questions.
Je veux dire par la que tu essaie de comprendre, ou de savoir si tel ou tel chose est dangereux, hors beaucoup de pratiquant de la chrono on des résultats plus que positif.
En gros, si tu essaie de comprendre le fonctionnement d'une voiture avant de rouler avec c'est de la perte de temps.
Je veux dire par la que tu essaie de comprendre, ou de savoir si tel ou tel chose est dangereux, hors beaucoup de pratiquant de la chrono on des résultats plus que positif.
En gros, si tu essaie de comprendre le fonctionnement d'une voiture avant de rouler avec c'est de la perte de temps.
Si c'était réellement dangereux ça ce sauraitje m'interroge sur les effets de la prise de 80g de prot d'un coup.
la dessus je suis moins d'accord demon gentil. si tu comprends le fonctionnement de la voiture avant de rouler, tu peux etre à meme de deceler une panne, et de la reparer.
par exemple, ce que l'on appelle la chaine cinematique est interessante parce que cela demontre le pourquoi de la voiture qui avance.
en ce qui concerne la chrono, je pense qu'il est interessant de se pencher sur le fonctionnement (pas que sur ce forum bien sur, mais se faire une idée ailleurs) afin d'analyser pourquoi le fait de faire tel ou tel ajustement fait que tu vas relancer la machine ou au contraire la gripper.
en d'autres termes, cela permet d'analyser son parcours pour etre dans la continuité de son objectif.
par exemple, ce que l'on appelle la chaine cinematique est interessante parce que cela demontre le pourquoi de la voiture qui avance.
en ce qui concerne la chrono, je pense qu'il est interessant de se pencher sur le fonctionnement (pas que sur ce forum bien sur, mais se faire une idée ailleurs) afin d'analyser pourquoi le fait de faire tel ou tel ajustement fait que tu vas relancer la machine ou au contraire la gripper.
en d'autres termes, cela permet d'analyser son parcours pour etre dans la continuité de son objectif.
- Fabien Methode Lafay
- Messages : 495
- Enregistré le : 25 juin 2008, 08:46
- Localisation : Sud-Ouest
Effectivement, je trouve qu'il est légitime de peser le pour et le contre avant de foncer tête baissée.
Comme je l'ai dit plus haut, je ne remets pas en cause l'efficacité de la chrono, je cherche juste à connaître les effets secondaires d'une méthode qui propose non pas un régime mais une nouvelle façon de se nourrir à terme, donc qui se prolonge de manière indéfinie.
peut-être que les premiers utilisateurs du tabac ou de l'amiante trouvaient ça génial comme produit, sans s'être posé de questions sur leurs effets par la suite (mêmes si les comparaisons sont toujours approximatives et caricaturales)
Comme je l'ai dit plus haut, je ne remets pas en cause l'efficacité de la chrono, je cherche juste à connaître les effets secondaires d'une méthode qui propose non pas un régime mais une nouvelle façon de se nourrir à terme, donc qui se prolonge de manière indéfinie.
peut-être que les premiers utilisateurs du tabac ou de l'amiante trouvaient ça génial comme produit, sans s'être posé de questions sur leurs effets par la suite (mêmes si les comparaisons sont toujours approximatives et caricaturales)
Bonjour à tous, je pratique la chrono nutrition depuis deux semaines et j'adore cette méthode, mais j'aimerais avoir quelques précisions supplémentaires. Je pratique la méthode Lafay, je prend donc du quatre quart avant mes séances mais je voudrais savoir si je garde un shake de whey (30-35g) après la séance ? Me sert-il vraiment ?
Deuxième petite chose, le soir je suis frustré de ne pas manger autant de légumes que je voudrais, c'est vraiment très important le si peu de légumes le soir (pour moi c'est 5 C.a.S) ?
Merci d'avance
Deuxième petite chose, le soir je suis frustré de ne pas manger autant de légumes que je voudrais, c'est vraiment très important le si peu de légumes le soir (pour moi c'est 5 C.a.S) ?
Merci d'avance
Bonjour à tous.
Hier j'ai commencé la chrononutrition.
Petit déj extra d'ailleurs, ça me va bien
J'ai une question, dans le bouquin P.58, y a le tableau à remplir pour le morphotype. Pour moi, soit j'ai rien compris, soit ça coince quelque part.
Actuel : taille 185, poids 85,5 Kg, poitrine 105, Tour de taille 85, tour de hanche : 105, poignet 6,1 cm.
Avec cette taille de poignet j'arrive à Z à un resultat négatif (imaginons que c'est une erreur de frappe, y en a quelque une dans le bouquin) je fais l'inverse et donc j'ai un resultat positif. Mais du coup ça me donne des valeurs absurde. comme un tour de hanche de 124,6 ou un poids de 94,6 kg .......
Si il y en a qui peuvent m'expliquer, ça serait sympa.
Merci
Hier j'ai commencé la chrononutrition.
Petit déj extra d'ailleurs, ça me va bien
J'ai une question, dans le bouquin P.58, y a le tableau à remplir pour le morphotype. Pour moi, soit j'ai rien compris, soit ça coince quelque part.
Actuel : taille 185, poids 85,5 Kg, poitrine 105, Tour de taille 85, tour de hanche : 105, poignet 6,1 cm.
Avec cette taille de poignet j'arrive à Z à un resultat négatif (imaginons que c'est une erreur de frappe, y en a quelque une dans le bouquin) je fais l'inverse et donc j'ai un resultat positif. Mais du coup ça me donne des valeurs absurde. comme un tour de hanche de 124,6 ou un poids de 94,6 kg .......
Si il y en a qui peuvent m'expliquer, ça serait sympa.
Merci
Je n'ai pas étudié de près la question mais je reconnais que j'avais du mal à approuver les calculs de morphotype de l'auteur.
Je ne pense pas qu'il faille prendre ça à la lettre. Suivre les quantités de nourritures et les horaires de prise de repas suffit. Après, le corps, même si la logique sera la même pour tout le monde, réagira selon les métabolismes et les cas de chacun.
Je ne pense pas qu'il faille prendre ça à la lettre. Suivre les quantités de nourritures et les horaires de prise de repas suffit. Après, le corps, même si la logique sera la même pour tout le monde, réagira selon les métabolismes et les cas de chacun.
Carnet Lafay ICI, Bilan1p23
Ok, merci drecker, j' espère que c'est efficace, en tout cas cette façon de manger me convient très bien. Quand j'ai commencé la méthode Lafay j'ai fait un regime Zig Zag qui a bien fonctionner et ou je mangeais à ma faim. Mais je calculais tout a la calorie près, du coup c'est un peu embêtant au bout d'un moment.
Bon, j'ai deux trois questions aux aficionados de la chrononutrition.
I : les féculents du midi la mesure c'est cru ou cuit ???
II : Pour sécher, mais doucement vous vous basé sur quelle colonne dans le tableau : Retraité inactifs, Métiers sédentaires, Métiers Actifs, Métiers manuels ou sportifs ????
I : les féculents du midi la mesure c'est cru ou cuit ???
II : Pour sécher, mais doucement vous vous basé sur quelle colonne dans le tableau : Retraité inactifs, Métiers sédentaires, Métiers Actifs, Métiers manuels ou sportifs ????