Regime musculation simple, masse sans gras, pour ectomorphes
Modérateur : modération
Bonjour BODYnat59
J'aimerai que tu me conseil si tu en as le temps.
. mensuration actuelles :17 ans 1,85m 79kg 83cm à la taille et 121 aux épaules
. type morphologique : ectomorphe
. objectifs : pdm
. entrainement actuel : Méthode Lafay depuis un an, niveau 7
. alimentation actuelle
. possibilité de prendre des compléments : Non. De plus je n'aime pas les oeufs et j'ai du arreter les flocons d'avoine, ils sont trop fibreux pour moi...
Alimentation actuelle :
Petit déjeuner :
-200g de fromage blanc 0%
- un fruit
-un verre de lait de soja
-2 tartines de pain complet
10h30 : Une barre de céréales au lycée quand j'y pense.
Déjeuner :
-légumes
-150g de riz/pates ou autres féculents, arrosés d'huile d'olive.
-130g de viande
-un peu de fromage
Goûter
-une tranche de 4/4 (environ 80g)
-200ml de lait de soja
Diner :
Même repas qu'au déjeuner, le fromage en moins et un fruit en plus
23h30
-200g de fromage blanc à O%
Mon poids de départ est de 70kg il y a un an. Je n'ai pratiquement rien pris depuis 6 mois, 1 kg maximum. Depuis que j'ai éliminé les flocons d'avoine, j'ai le sentiment que mon petit déjeuner est très léger.
J'aimerai que tu me conseil si tu en as le temps.
. mensuration actuelles :17 ans 1,85m 79kg 83cm à la taille et 121 aux épaules
. type morphologique : ectomorphe
. objectifs : pdm
. entrainement actuel : Méthode Lafay depuis un an, niveau 7
. alimentation actuelle
. possibilité de prendre des compléments : Non. De plus je n'aime pas les oeufs et j'ai du arreter les flocons d'avoine, ils sont trop fibreux pour moi...
Alimentation actuelle :
Petit déjeuner :
-200g de fromage blanc 0%
- un fruit
-un verre de lait de soja
-2 tartines de pain complet
10h30 : Une barre de céréales au lycée quand j'y pense.
Déjeuner :
-légumes
-150g de riz/pates ou autres féculents, arrosés d'huile d'olive.
-130g de viande
-un peu de fromage
Goûter
-une tranche de 4/4 (environ 80g)
-200ml de lait de soja
Diner :
Même repas qu'au déjeuner, le fromage en moins et un fruit en plus
23h30
-200g de fromage blanc à O%
Mon poids de départ est de 70kg il y a un an. Je n'ai pratiquement rien pris depuis 6 mois, 1 kg maximum. Depuis que j'ai éliminé les flocons d'avoine, j'ai le sentiment que mon petit déjeuner est très léger.
Merci à toi je vais pouvoir faire mes modifs de suite
Juste quelques question pour que je comprenne bien:
Le matin tu m'as supprimé le soja, c'est obligatoire? (j'ai du mal avec le lactose)
Le midi pas de pain complet? avec 100gr de pates complete c'est suffisant?
Merci à toi d'avoir pris de ton temps pour m'aider
Juste quelques question pour que je comprenne bien:
Le matin tu m'as supprimé le soja, c'est obligatoire? (j'ai du mal avec le lactose)
Le midi pas de pain complet? avec 100gr de pates complete c'est suffisant?
Merci à toi d'avoir pris de ton temps pour m'aider
- kamuidragon
- Messages : 29
- Enregistré le : 02 nov. 2006, 11:08
c'est quoi la différence entre le pain complet et le pain de mie complet sans sucre à part la forme lol
Regarde la composition sur le net éventuellement
La différence c'est, hormis le gout qui je l'avoue est bien meilleur pour le pain de mie complet, évidemment on dirait de la brioche, et qui dit brioche... on la retrouve plus tard souvent mal placée, c'est la composition elle même car au niveau des proteines c'est idem mais les glucides ne sont pas vraiment identiques, le pain complet acheté à la boulangerie est fait avec des ingredients naturels, rie de dénaturé retravaillé. Pour le pain de mie, il comporte des additifs, et plus de lipides.
Regarde la composition sur le net éventuellement
La différence c'est, hormis le gout qui je l'avoue est bien meilleur pour le pain de mie complet, évidemment on dirait de la brioche, et qui dit brioche... on la retrouve plus tard souvent mal placée, c'est la composition elle même car au niveau des proteines c'est idem mais les glucides ne sont pas vraiment identiques, le pain complet acheté à la boulangerie est fait avec des ingredients naturels, rie de dénaturé retravaillé. Pour le pain de mie, il comporte des additifs, et plus de lipides.
Bétail,
Pour le lait je trouve que c'était beaucoup autant de lait, essaie comme ça, en fait c'est pour prendre du muscle en évitant le gras.
Pour le midi c'est la même chose, garde 100gr puis tu augmenteras progressivement. Aprés c'est juste un avis si tu te sens bien et que tu as envis de manger plus, que tu en as besoin aussi, vas y
Pour le lait je trouve que c'était beaucoup autant de lait, essaie comme ça, en fait c'est pour prendre du muscle en évitant le gras.
Pour le midi c'est la même chose, garde 100gr puis tu augmenteras progressivement. Aprés c'est juste un avis si tu te sens bien et que tu as envis de manger plus, que tu en as besoin aussi, vas y
Oui plusieurs sortes de pain sont bons.
photos de la semaine derniére :
viewtopic.php?t=2207&start=60
photos de la semaine derniére :
viewtopic.php?t=2207&start=60
Le problème des pains est leur index glycémique assez élevé.et si on prends le pain de mie complet d'un boulangerie même ?
Même le pain complet est à 60, ce qui n'est pas vraiment optimal pour un plan alimentaire vraiment sérieux.
Tous les pains de mie type harry's, briochés, blanc et consort sont à éviter et en terme d'index glycémique, ils sont même pires que le sucre.
Il vaux mieux manger effectivement du pain de sègle, du pain à la farine intégrale ou à la limite, parmi ce qu'on peut assez facilement trouver en supermarché, du pain Waza fibre 24% ou azime.
Carnet Lafay ICI, Bilan1p23
plutot eviter le pain je pense...
car meme le pain au seigle..dans ce pain tu as 10-15% de seigle et le reste en farine blanche..
ce que je trouve simple c'est que la cuisson augmente l'ig..
Meme ceux qui cuisent les flocons d'avoine doivent y pensé..
moi perso les flocons avoine je les mange cru..
deja ca fait moins en quantité car cuit ca gonfle et plus lourd a avaler donc..je peux m'enfiler 200g facile!!!tandis que certains auont du mal avec 100...
quand je les cuissait a l'époque...je sentais plus ma glycemie monter rapidement..et j'avais faim plus rapidement...
maintenant je me tourne ver le sarrasin qui passe tres bien en galette nature sans sel..juste de l'eau et de la farine...moins mal au bide et je vois pas de monté en glycémie..et ca coute moin cher que les flocons avoine...
deplus le matin on peux se faire des crepes oeufs+ sarasin et meme ajouter une quantité de flocons si on veux..
bref on peux faire pas mal de chose..la nutrition c'est pas evident!!!
car meme le pain au seigle..dans ce pain tu as 10-15% de seigle et le reste en farine blanche..
ce que je trouve simple c'est que la cuisson augmente l'ig..
Meme ceux qui cuisent les flocons d'avoine doivent y pensé..
moi perso les flocons avoine je les mange cru..
deja ca fait moins en quantité car cuit ca gonfle et plus lourd a avaler donc..je peux m'enfiler 200g facile!!!tandis que certains auont du mal avec 100...
quand je les cuissait a l'époque...je sentais plus ma glycemie monter rapidement..et j'avais faim plus rapidement...
maintenant je me tourne ver le sarrasin qui passe tres bien en galette nature sans sel..juste de l'eau et de la farine...moins mal au bide et je vois pas de monté en glycémie..et ca coute moin cher que les flocons avoine...
deplus le matin on peux se faire des crepes oeufs+ sarasin et meme ajouter une quantité de flocons si on veux..
bref on peux faire pas mal de chose..la nutrition c'est pas evident!!!
-
- Messages : 41
- Enregistré le : 29 déc. 2008, 23:24
- Localisation : Besançon (Doubs)
Pour 2009, je vous souhaite à tous une trés bonne année, santé, muscles à volonté, et surtout Rechercher, apprenner, liser des bouquins sur la diete, l'entrainement, les effets d'une bonne alimentation, à défaut de rechercher un complément magique qui rapidement vous aménera au sommet.
Pour ma part cela fait presque 18ans que je m'entraine, toujours passionné, me documentant sur la façon de progresser naturellement.
Actuellement il y a beaucoup de personnes qui veulent tout et tout de suite, un plan diete tout cuit sans pour autant rechercher les bienfaits de ce qu'ils mangent ou devraient manger. Personnellement je n'ai plus le temps de prendre du temps à répondre aux mp à des personnes qui parfois n'ont même pas l'amabilité de dire bonjour et de se présenter, avant de demander leur diete, que bien sur je ne peux pas apporter sans un minimum de renseignements.
Il existe sur différents forums des nutritionnistes compétents, qui malheureusement pour quelques questions vous demanderont rémunérations. Mais aprés tout c'est leur métier, moi ce n'est pas le mien, et à présent je souhaite prendre un peu de recul avec tout ça.
Je continuerai à passer de temps en temps ici mais sans plus.
A tous, entrainez vous bien, et ayez confiance en vous, faites ce qui marche pour vôtre propre personne.
Pour ma part cela fait presque 18ans que je m'entraine, toujours passionné, me documentant sur la façon de progresser naturellement.
Actuellement il y a beaucoup de personnes qui veulent tout et tout de suite, un plan diete tout cuit sans pour autant rechercher les bienfaits de ce qu'ils mangent ou devraient manger. Personnellement je n'ai plus le temps de prendre du temps à répondre aux mp à des personnes qui parfois n'ont même pas l'amabilité de dire bonjour et de se présenter, avant de demander leur diete, que bien sur je ne peux pas apporter sans un minimum de renseignements.
Il existe sur différents forums des nutritionnistes compétents, qui malheureusement pour quelques questions vous demanderont rémunérations. Mais aprés tout c'est leur métier, moi ce n'est pas le mien, et à présent je souhaite prendre un peu de recul avec tout ça.
Je continuerai à passer de temps en temps ici mais sans plus.
A tous, entrainez vous bien, et ayez confiance en vous, faites ce qui marche pour vôtre propre personne.
-
- Messages : 41
- Enregistré le : 29 déc. 2008, 23:24
- Localisation : Besançon (Doubs)
Merci, et content pour toi si tu t'es étoffé, je pense que tout comme moi, tu dois chercher par apport à ce que tu sais déja le moyen de progresser encore en parcourant certains forums mais ne pas tout prendre au pieds de la lettre et n'oublie pas que nous sommes tous différents, ce qui marche pour l'un ne marchera pas necessairement pour toi.
- hansaplast
- Messages : 5
- Enregistré le : 15 sept. 2008, 19:15
Moi j'ai une autre question qui peut paraître bête mais est-ce que vous suivez un nombre de calories pour chaque repas avec les pourcentages de prot glu et lip?
Par exemple 900Kcal pour le matin avec 40g de protéines 130g de glucides et 30g de lipides.
Parce que comme je mange souvent des aliments différents je sais pas forcément combien en mettre donc je regarde la composition. Donc j'aimerais bien savoir combien je dois prendre de kcal pour chaque repas avec la répartition des prot glu lip
Par exemple 900Kcal pour le matin avec 40g de protéines 130g de glucides et 30g de lipides.
Parce que comme je mange souvent des aliments différents je sais pas forcément combien en mettre donc je regarde la composition. Donc j'aimerais bien savoir combien je dois prendre de kcal pour chaque repas avec la répartition des prot glu lip
40g de prot'
Non, pas possible?
Moi et mes deux blancs d'oeufs...
Non, pas possible?
Moi et mes deux blancs d'oeufs...
Reprise tranquille de la méthode
Mon carnet d'entrainement
Mon carnet d'entrainement
C'est à toi de tester pour les proteines.
Moi j'ai réduit volontairement, exemple de 200 je suis passé à 100gr de viande 5%, les oeufs pareil
Résultats :
- moins de fatigue générale
- pas de baisse des performances ou du volume musculaire, au contraire.
- financiérement je suis gagnant
Essaie de toujours avoir 30-40gr pure ( prot animale+vegetale )
c'est à dire 100gr de dinde ( 25gr de proteines ) + 100gr de pâtes ( 13gr ) un yaourt ( 4gr )= tu as largement ton quotat
pareil pour le petit déj :
100gr de flocons : 11gr
4blc + 2jaunes : envir 20gr
100gr fromage blc : 8gr
tu as déja presque 40gr, tu vois ça va vite
Moi j'ai réduit volontairement, exemple de 200 je suis passé à 100gr de viande 5%, les oeufs pareil
Résultats :
- moins de fatigue générale
- pas de baisse des performances ou du volume musculaire, au contraire.
- financiérement je suis gagnant
Essaie de toujours avoir 30-40gr pure ( prot animale+vegetale )
c'est à dire 100gr de dinde ( 25gr de proteines ) + 100gr de pâtes ( 13gr ) un yaourt ( 4gr )= tu as largement ton quotat
pareil pour le petit déj :
100gr de flocons : 11gr
4blc + 2jaunes : envir 20gr
100gr fromage blc : 8gr
tu as déja presque 40gr, tu vois ça va vite
Après plusieurs essais j'en suis arrivé à ça:
Matin :
4 blanc d'oeuf + 1 jaune
2 yaourt 0 %
1 verre de lait de soya
2 tranches de pain complet
1 jus d'orange
Matinée :
3 tranches de pains complet
20gr de noix
Midi :
150gr de thon en boite avec 1.c à soupe d'huile de colza
120gr de riz basmatti
1 yaourt 0%
Après midi (14:30 ):
1 orange
20 g. de noix
Entrainement ( 17:30 )
Fin d'entrainement ( 19:00 )
2 scoop de Mutant Mass soit :
- 26 g de prot
-85 g de glucides
-9 g de lipides
- 525 calories
Repas du soir:
Généralement de la viande rouge, 2 steak en moyenne.
Légumes
1 yaourt 0%
Au coucher si faim :
20 g de noix
1 verre de jus d'orange
Conclusion: Il m'est impossible de manger plus que ça, je crois qu'il-y-a de toute façon une limite au raisonnable. C'est agréable à manger, peut-être pas parfait mais amplement suffisant.
Matin :
4 blanc d'oeuf + 1 jaune
2 yaourt 0 %
1 verre de lait de soya
2 tranches de pain complet
1 jus d'orange
Matinée :
3 tranches de pains complet
20gr de noix
Midi :
150gr de thon en boite avec 1.c à soupe d'huile de colza
120gr de riz basmatti
1 yaourt 0%
Après midi (14:30 ):
1 orange
20 g. de noix
Entrainement ( 17:30 )
Fin d'entrainement ( 19:00 )
2 scoop de Mutant Mass soit :
- 26 g de prot
-85 g de glucides
-9 g de lipides
- 525 calories
Repas du soir:
Généralement de la viande rouge, 2 steak en moyenne.
Légumes
1 yaourt 0%
Au coucher si faim :
20 g de noix
1 verre de jus d'orange
Conclusion: Il m'est impossible de manger plus que ça, je crois qu'il-y-a de toute façon une limite au raisonnable. C'est agréable à manger, peut-être pas parfait mais amplement suffisant.
Peut-on varier la prise de gainer et de whey pour les ectomorphes ?
Si j'ai bien compris le gainer est conseillé pour les ectomorphes mais certains post indique qu'il est préférable de prendre de la whey.
Pour l'instant je prends ca:
http://www.lesproteines.com/reflex/instant-whey,265.php sans la créatine.
donc serait il préférable de prendre ca:
http://www.lesproteines.com/reflex/instant-mass,617.php
ou de combiner les deux ?
Sachant que j'alterne scéance de muscu et natation.
Merci de votre réponse.
1,76m - 66 kgs
Si j'ai bien compris le gainer est conseillé pour les ectomorphes mais certains post indique qu'il est préférable de prendre de la whey.
Pour l'instant je prends ca:
http://www.lesproteines.com/reflex/instant-whey,265.php sans la créatine.
donc serait il préférable de prendre ca:
http://www.lesproteines.com/reflex/instant-mass,617.php
ou de combiner les deux ?
Sachant que j'alterne scéance de muscu et natation.
Merci de votre réponse.
1,76m - 66 kgs
Je teste en ce moment l'instant mass et whey, pas mal du tout
Modifié en dernier par BODYnat59 le 31 mai 2009, 08:43, modifié 2 fois.
- Demon-king
- Messages : 45
- Enregistré le : 17 avr. 2008, 22:06
- Localisation : Nantes
Bonjour à tous,
J'ai crée un topic mais je préfère reposté ici pour ne pas éparpiller les discussions. J'ai déja eu quelques réponses dans mon topic mais j'ai encore quelques interrogations. J'ai parcouru les premières pages de ce post-it sans trouver de réponse vraiment correspondant à ce que je recherche.
J'ai 17 ans, mon gabarit est petit : 1,64 m pour 54kg. J'ai découvert la méthode lafay et débute l'entrainement ce lundi. Je préfère poser des questions au risque de vous amener à vous répéter (je m'en excuse) mais je prefère ça pour m'assurer du bien fondé de ma démarche car j'entre dans un monde nouveau. Je n'ai pas une connaissance approfondie de la nutrition. Mon objectif est une prise de masse plus ou moins rapide de quelques kilos (trois/quatre...pour commencer:) en prenant un maximum de muscles et un miminum de gras. Je suis également malade (dépression) et il faut prendre en compte que je ne suis pas habitué a manger beaucoup (comment gérer la transition donc ?)...et que ne pas faire d'erreur dans mon alimentation (prise de gras importante) est un véritable enjeu pour mon équilibre.
Je suis étudiant et dispose de moyens qui restent toutefois limités.
Auriez vous des conseils quant à l'alimentation à adopter ?
Merci d'avance !
J'ai crée un topic mais je préfère reposté ici pour ne pas éparpiller les discussions. J'ai déja eu quelques réponses dans mon topic mais j'ai encore quelques interrogations. J'ai parcouru les premières pages de ce post-it sans trouver de réponse vraiment correspondant à ce que je recherche.
J'ai 17 ans, mon gabarit est petit : 1,64 m pour 54kg. J'ai découvert la méthode lafay et débute l'entrainement ce lundi. Je préfère poser des questions au risque de vous amener à vous répéter (je m'en excuse) mais je prefère ça pour m'assurer du bien fondé de ma démarche car j'entre dans un monde nouveau. Je n'ai pas une connaissance approfondie de la nutrition. Mon objectif est une prise de masse plus ou moins rapide de quelques kilos (trois/quatre...pour commencer:) en prenant un maximum de muscles et un miminum de gras. Je suis également malade (dépression) et il faut prendre en compte que je ne suis pas habitué a manger beaucoup (comment gérer la transition donc ?)...et que ne pas faire d'erreur dans mon alimentation (prise de gras importante) est un véritable enjeu pour mon équilibre.
Je suis étudiant et dispose de moyens qui restent toutefois limités.
Auriez vous des conseils quant à l'alimentation à adopter ?
Merci d'avance !
Salut,
après avoir lu pas mal de pages de ce post, j'ai dû mal à faire une synthèse. En gros, quels sont les "grands principes" à respecter pour prendre le maximum de muscle avec le minimum de gras ? ( environ 2g de prot/PDC/Jour,... ??)
Comment vous faites pour les jaunes d'œufs, vous les jetez ?
Si j'ai bien compris, c'est maxi 2 jaunes/jour ?
Je pense que je posterai très bientôt mon plan alimentaire.
Merci beaucoup à BODYnat59 et à tous ceux qui m'aideront!!
après avoir lu pas mal de pages de ce post, j'ai dû mal à faire une synthèse. En gros, quels sont les "grands principes" à respecter pour prendre le maximum de muscle avec le minimum de gras ? ( environ 2g de prot/PDC/Jour,... ??)
Comment vous faites pour les jaunes d'œufs, vous les jetez ?
Si j'ai bien compris, c'est maxi 2 jaunes/jour ?
Je pense que je posterai très bientôt mon plan alimentaire.
Merci beaucoup à BODYnat59 et à tous ceux qui m'aideront!!
Juste un lien qui me paraît utile de figurer dans ce post-it:
http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php
Chacun pourra voir ce que valent en terme d'index de glycémie les aliments qu'ils consomment.
http://www.montignac.com/fr/ig_tableau.php
Chacun pourra voir ce que valent en terme d'index de glycémie les aliments qu'ils consomment.
Salut,
après avoir lu pas mal de pages de ce post, j'ai dû mal à faire une synthèse. En gros, quels sont les "grands principes" à respecter pour prendre le maximum de muscle avec le minimum de gras ? ( environ 2g de prot/PDC/Jour,... ??)
Comment vous faites pour les jaunes d'œufs, vous les jetez ?
Si j'ai bien compris, c'est maxi 2 jaunes/jour ?
Je pense que je posterai très bientôt mon plan alimentaire.
Bonsoir,
C'est un vaste sujet ce que tu demandes et trés difficile de répondre en peu de temps. Je te conseille d'aller piocher sur d'autres forums égalment, cherche, essaie par toi même en te réferant des grands principes, mais n'oublie pas chaque cas est individuel.
Pour les proteines, oui 2g même 3 c'est pas de trop ensuite tu jongles avec les glucides et ne pas négliger les acides gras essentiels ( lipides : huile de noix colza olive )
Essaies de rester au plus simple sans te noyer dans une multitudes de compléments, qui feront d'avantage grossir le porte monnaies de grands groupes que grossir tes muscles.
après avoir lu pas mal de pages de ce post, j'ai dû mal à faire une synthèse. En gros, quels sont les "grands principes" à respecter pour prendre le maximum de muscle avec le minimum de gras ? ( environ 2g de prot/PDC/Jour,... ??)
Comment vous faites pour les jaunes d'œufs, vous les jetez ?
Si j'ai bien compris, c'est maxi 2 jaunes/jour ?
Je pense que je posterai très bientôt mon plan alimentaire.
Bonsoir,
C'est un vaste sujet ce que tu demandes et trés difficile de répondre en peu de temps. Je te conseille d'aller piocher sur d'autres forums égalment, cherche, essaie par toi même en te réferant des grands principes, mais n'oublie pas chaque cas est individuel.
Pour les proteines, oui 2g même 3 c'est pas de trop ensuite tu jongles avec les glucides et ne pas négliger les acides gras essentiels ( lipides : huile de noix colza olive )
Essaies de rester au plus simple sans te noyer dans une multitudes de compléments, qui feront d'avantage grossir le porte monnaies de grands groupes que grossir tes muscles.
Bonjour,
Je suis ectomorphe bien que prenant un peu de bide ces dernier temps (mais c'est léger et stable maintenant). J'ai 35 ans, je fais 1,83m pour 76-77kg, d'apparence filiforme.
Que pensez-vous d'un plan comme ça (j'ai commencé la méthode Lafay):
6h30
140g de fromage blanc avec flocons d'avoine (1 cuillère à soupe)
un verre de jus multivitaminé
2 tartines wasa au miel
9h30
barre weider 60g dont 20 de protéine
12h déjeuner
salade (céleri, betterave, concombre ou autre)
viande 120g
féculent (patate, pâte ou riz)
légumes verts
2 petits pains + beurre
yaourt
16h30
barre weider
21h diner
125g de riz nicois+petite boite de thon (ou 125 de taboulé avec 100g de hareng)
viande (150g)
légume vert
fromage et/ou yaourt.
Dites-moi si ça va ou s'il faut changer des trucs.
Je pars bientôt en vacances alors je voudrais faire des tests pour bien m'y mettre à mon retour.
Sinon, quelle différence entre riz classique (genre oncle bens) et riz complet ?
Question bête (?) : A partir de quand musculation+régime grossissant fait effet ?
Merci
Je suis ectomorphe bien que prenant un peu de bide ces dernier temps (mais c'est léger et stable maintenant). J'ai 35 ans, je fais 1,83m pour 76-77kg, d'apparence filiforme.
Que pensez-vous d'un plan comme ça (j'ai commencé la méthode Lafay):
6h30
140g de fromage blanc avec flocons d'avoine (1 cuillère à soupe)
un verre de jus multivitaminé
2 tartines wasa au miel
9h30
barre weider 60g dont 20 de protéine
12h déjeuner
salade (céleri, betterave, concombre ou autre)
viande 120g
féculent (patate, pâte ou riz)
légumes verts
2 petits pains + beurre
yaourt
16h30
barre weider
21h diner
125g de riz nicois+petite boite de thon (ou 125 de taboulé avec 100g de hareng)
viande (150g)
légume vert
fromage et/ou yaourt.
Dites-moi si ça va ou s'il faut changer des trucs.
Je pars bientôt en vacances alors je voudrais faire des tests pour bien m'y mettre à mon retour.
Sinon, quelle différence entre riz classique (genre oncle bens) et riz complet ?
Question bête (?) : A partir de quand musculation+régime grossissant fait effet ?
Merci
Le fromage blanc, le problème c'est qu'il y en a comme moi qui le digèrent trop vite, après en avoir mangé je vais direct au WC .
Surtout le matin, le soir ça passe, au goûter je préfère prendre de la dinde ou du poulet (ou un hamburger nyark! ) .
Mais le matin... les œufs c'est long à préparer et vive l'haleine, et jeter les jaunes que j'aime tant ça me fait mal au cœur
En fait j'sais pas quoi prendre... je crois que ça va se solder par de la poudre
Des idées ?
Surtout le matin, le soir ça passe, au goûter je préfère prendre de la dinde ou du poulet (ou un hamburger nyark! ) .
Mais le matin... les œufs c'est long à préparer et vive l'haleine, et jeter les jaunes que j'aime tant ça me fait mal au cœur
En fait j'sais pas quoi prendre... je crois que ça va se solder par de la poudre
Des idées ?
Moi j'aurai aimé avoir un plan type un peu comme ça été fait en début de topic mais pour moi , c'est-à-dire que j'aimerais bien enlever les blancs d'oeufs ça ne m'enchantes pas ...de plus en semaine de cours ..
"Ils ne savaient pas que c'était impossible, alors ils l'ont fait" (Mark Twain)
Mon carnet d'entraînement
FAQ
Mon carnet d'entraînement
FAQ
- Saga_des_gémeaux
- Messages : 2
- Enregistré le : 11 mars 2006, 15:42
Bonjour,
Pour le matin, j'ai lu par ci par là que la whey était une bonne idée,
peut on la coupler avec les blancs d'oeuf? (par exemple, 15g whey+5 blancs d'oeufs 30min après avec le reste du petit déjeuner? Car j'imagine que 30g de whey + les oeufs serait beaucoup) Ou bien supprimer les oeufs pour la whey (30g) ?
Merci.
Pour le matin, j'ai lu par ci par là que la whey était une bonne idée,
peut on la coupler avec les blancs d'oeuf? (par exemple, 15g whey+5 blancs d'oeufs 30min après avec le reste du petit déjeuner? Car j'imagine que 30g de whey + les oeufs serait beaucoup) Ou bien supprimer les oeufs pour la whey (30g) ?
Merci.
- Saga_des_gémeaux
- Messages : 2
- Enregistré le : 11 mars 2006, 15:42
A lire le tome 11 de jean Texier " GUIDE PRATIQUE DE BODYBUILDING "
Maigrir ou grossir, le choix vous appartient
Des supers infos sur les proteines, régimes....
Sinon pour reprendre le sujet sur un complément que certains prennaient, je le teste actuellement 1h30/2h00 avant ma séance.
Je trouve que c'est bien, une bonne combinaison proteines lentes/rapides, et glucides lents ( orge et avoine )
Instant mass de reflex ( 62.5gr avant séance + 10gr de whey )
Conclusion dans 1mois ou 2.
Attention ce n'est pas de la pub pour cette marque car je change réguliérement, mais je trouve que la qualité est là, ensuite je verrai à l'usage.
Maigrir ou grossir, le choix vous appartient
Des supers infos sur les proteines, régimes....
Sinon pour reprendre le sujet sur un complément que certains prennaient, je le teste actuellement 1h30/2h00 avant ma séance.
Je trouve que c'est bien, une bonne combinaison proteines lentes/rapides, et glucides lents ( orge et avoine )
Instant mass de reflex ( 62.5gr avant séance + 10gr de whey )
Conclusion dans 1mois ou 2.
Attention ce n'est pas de la pub pour cette marque car je change réguliérement, mais je trouve que la qualité est là, ensuite je verrai à l'usage.
Salut
pour me présenter rapidement, je m'appelle vic, j'ai 31 ans et je démarre la muscu dans qq jours. aujourd'hui, je fais 72 kg pour 1.82 m. je suis assez mince, pas très "musclé" (bras fins, pecs quasi inexistants) et en plus un peu de bide...
mon objectif n'est pas de ressembler à un bodybuilder, juste avoir un physique plus athlétique.
donc, j'ai regardé un peu vos différents messages, notamment concernant l'alimentation.
j'ai quand même 2 ou 3 questions :
- la 1ère est un peu débile, j'imagine que ca dépend de mon objectif : je pense qu'il faudrait que je prenne 6/7 kg pour être bien. comment en être sur ? est ce qu'il faut tabler sur plus ? ou le contraire ?
- dans mon cas, y a t-il une quantité maximum à manger chaque jour, ou vous pensez que je peux y aller ?
- est-il nécessaire de prendre des poudres en plus ? j'en ai essayé une à l'époque où j'étais vraiment maigre, et ça me faisait gerber systématiquement. vous avez des conseils sur ce point ?
desolé si j'ai été un peu long, merci à ceux qui voudront bien me répondre.
pour me présenter rapidement, je m'appelle vic, j'ai 31 ans et je démarre la muscu dans qq jours. aujourd'hui, je fais 72 kg pour 1.82 m. je suis assez mince, pas très "musclé" (bras fins, pecs quasi inexistants) et en plus un peu de bide...
mon objectif n'est pas de ressembler à un bodybuilder, juste avoir un physique plus athlétique.
donc, j'ai regardé un peu vos différents messages, notamment concernant l'alimentation.
j'ai quand même 2 ou 3 questions :
- la 1ère est un peu débile, j'imagine que ca dépend de mon objectif : je pense qu'il faudrait que je prenne 6/7 kg pour être bien. comment en être sur ? est ce qu'il faut tabler sur plus ? ou le contraire ?
- dans mon cas, y a t-il une quantité maximum à manger chaque jour, ou vous pensez que je peux y aller ?
- est-il nécessaire de prendre des poudres en plus ? j'en ai essayé une à l'époque où j'étais vraiment maigre, et ça me faisait gerber systématiquement. vous avez des conseils sur ce point ?
desolé si j'ai été un peu long, merci à ceux qui voudront bien me répondre.
- Alex.andre
- Messages : 28
- Enregistré le : 05 juin 2009, 22:32
En général, on se fixe un objectif esthétique, pas un objectif de poids, donc tu t'arrêtes quand ton corps te convient en gros. D'autant que le poids, c'est pas très indicatif !- la 1ère est un peu débile, j'imagine que ca dépend de mon objectif : je pense qu'il faudrait que je prenne 6/7 kg pour être bien. comment en être sur ? est ce qu'il faut tabler sur plus ? ou le contraire ?
Plus tu manges, plus tu prends de poids, mais pas forcément du muscle..- dans mon cas, y a t-il une quantité maximum à manger chaque jour, ou vous pensez que je peux y aller ?
Ton cas est assez normal, t'es a pdc -10, mange un peu plus que la normale.
Poudres n'est pas le mot approprié! Ce n'est pas nécessaire, mais ca peut être utile... Pour les vomissements, on peut pas t'aider si tu dis pas ce que tu prenais exactement !- est-il nécessaire de prendre des poudres en plus ? j'en ai essayé une à l'époque où j'étais vraiment maigre, et ça me faisait gerber systématiquement. vous avez des conseils sur ce point
merci pour ces réponses.
je pense que je mange plus que la normale (3 repas par jour mais assez copieux), et pourtant je ne grossis plus depuis un bon moment...
concernant la "poudre", de mémoire c'était du méga mass (weider). j'ai essayé avec de l'eau, du lait, dans du yaourt, rien n'y a fait ! j'ai lu que certains était dans le même cas que moi, est ce qu'il existe des compléments plus "supportables" ?
je pense que je mange plus que la normale (3 repas par jour mais assez copieux), et pourtant je ne grossis plus depuis un bon moment...
concernant la "poudre", de mémoire c'était du méga mass (weider). j'ai essayé avec de l'eau, du lait, dans du yaourt, rien n'y a fait ! j'ai lu que certains était dans le même cas que moi, est ce qu'il existe des compléments plus "supportables" ?
Salut, j'ai commencé la méthode depuis 1 mois + la prise de masse (1m72 pour 50kilos) mais j'ai pas pris un kilo même si je commence à voir les muscles
je vais changer mon alimentation et commencer les flocons d'avoine etc... mais en ce qui concerne la whey et la caséine j'aimerais un peu plus de renseignements sur comment les prendre, laquel prendre et puis savoir un peu tout ce qui à savoir merci
je vais changer mon alimentation et commencer les flocons d'avoine etc... mais en ce qui concerne la whey et la caséine j'aimerais un peu plus de renseignements sur comment les prendre, laquel prendre et puis savoir un peu tout ce qui à savoir merci
Bonjour , voici ma diete ( prise de masse légére) conseille moi: ( je nutilise aucun complement et je ne peux pas en acheter pour linstant)
Matin:
3 blanc d'oeuf + 1 jaune
100 gr de flocons davoines
300ml de lait ecrémé
1banane
Dans la matiné:
2tranche de pain complet + 1 tranche de blanc de dinde
Midi : Refectoire du lycée
Toujours du riz ou pates + viandes + légumes + fruit
Collation : 3tranche de pain complet + 2 tranche de blanc de dinde
10min avant entrainement : 1 banane
Pendant entrainement : Eau + mélange de dextrose/malto/siropdeglucose
Juste apres : 2 blanc d'oeuf ou 2 tranche de dinde
30-45 min apres: : Un vrai repas
riz/grain/viande/yaourt 0%/légumes
10 min avant le coucher : 200gr de fromage blanc
(pour info avant je prenais de la whey en post uniquement , mais le fais de la remplacer par des oeufs ou de la dinde me feras perdre de la masSE???
Quen pensez vous?
Matin:
3 blanc d'oeuf + 1 jaune
100 gr de flocons davoines
300ml de lait ecrémé
1banane
Dans la matiné:
2tranche de pain complet + 1 tranche de blanc de dinde
Midi : Refectoire du lycée
Toujours du riz ou pates + viandes + légumes + fruit
Collation : 3tranche de pain complet + 2 tranche de blanc de dinde
10min avant entrainement : 1 banane
Pendant entrainement : Eau + mélange de dextrose/malto/siropdeglucose
Juste apres : 2 blanc d'oeuf ou 2 tranche de dinde
30-45 min apres: : Un vrai repas
riz/grain/viande/yaourt 0%/légumes
10 min avant le coucher : 200gr de fromage blanc
(pour info avant je prenais de la whey en post uniquement , mais le fais de la remplacer par des oeufs ou de la dinde me feras perdre de la masSE???
Quen pensez vous?
====No Pain No Gain====
Bonsoir,
après quelques mois de méthode à un rythme réduit, j'ai du prendre autour de 3kgs mais je vise plus. J'ai bien compris l'importance du fromage blanc et des oeufs + repas sains.
Par contre j'ai des question au niveau de la collation matin et aprem, ainsi que juste avant pendant et après les séances. Je suis ectomorphe, débutant et étudiant au budget limité
Entre weigh gainer (journée / après entrainement), whey..
En gardant à l'esprit l'objectif principal qui est la prise de masse, quels compléments acheter? lequels sont les meilleurs niveau qualité/prix?
Quelqu'un a une solution concrète sans dépasser 2 compléments qui permette de tenir plus que quelques semaines? (50€ / pot c'est cher!)
après quelques mois de méthode à un rythme réduit, j'ai du prendre autour de 3kgs mais je vise plus. J'ai bien compris l'importance du fromage blanc et des oeufs + repas sains.
Par contre j'ai des question au niveau de la collation matin et aprem, ainsi que juste avant pendant et après les séances. Je suis ectomorphe, débutant et étudiant au budget limité
Entre weigh gainer (journée / après entrainement), whey..
En gardant à l'esprit l'objectif principal qui est la prise de masse, quels compléments acheter? lequels sont les meilleurs niveau qualité/prix?
Quelqu'un a une solution concrète sans dépasser 2 compléments qui permette de tenir plus que quelques semaines? (50€ / pot c'est cher!)
Bojour Razor-974
Ta diete est bien pensée et comme quoi on peut amménager un programme alimentaire sans complements.
Quels sont tes objectifs ?
Si c'est prendre du poids tu peux garder les jaunes au matin, et surtout ajoutes un peu d'huile essentielle ( colza noix ) et mange 2 à 3 fois du poisson gras par semaine ( maqueraux, saumon, sardine )
Ta diete est bien pensée et comme quoi on peut amménager un programme alimentaire sans complements.
Quels sont tes objectifs ?
Si c'est prendre du poids tu peux garder les jaunes au matin, et surtout ajoutes un peu d'huile essentielle ( colza noix ) et mange 2 à 3 fois du poisson gras par semaine ( maqueraux, saumon, sardine )
Salut à tous,
BODYnat, puis-je t'inviter à passer ici pour un conseil personnalisé?
(maxime-prise-de-masse-photos-t52918.html)
Merci d'avance
BODYnat, puis-je t'inviter à passer ici pour un conseil personnalisé?
(maxime-prise-de-masse-photos-t52918.html)
Merci d'avance
Bonjours a tous , Je suis un étudiant et je fait 135 livres pour 170 cm. Je suis présentement dans une prise de masse. Ma diete est prette mais il y a tjs quelque chose qui me chicotte Mon Pré-Pendant-Post trainning!! Voila ce que je pense faire!
Pré
Caffeine (200mg=1 cachet) + Whey (20g)
Pendant
Dextrose (40g) + Bcaa (6g)
Post
Malto/Dext (20,20g) + Whey (30g)
Je trouve que ca fait bcp de sucre a IG haut ? Est-ce dangereux pour le corps trop de sucre rapide?
Caffeine = je prend 1 tasse de thé le matin + en pré
Dext+Mal = pendant et en post
Whey = Pré et post
BCAA = J'en prend juste Pendant la séance, p-t sa serait utile a quelque par d'autre?
J'aimerais vos avis je suis tanner de me casser la tete avec cela Lolll BODYnat j'aimerais bien ton avis
EDIT: Nésiter pas a modifier ou enlever des complément! J'aimerais que sa ne soie pas trop charger masi efficace Comme cela jaime bien mais peut etre que j'ai des chose inutile?
Pré
Caffeine (200mg=1 cachet) + Whey (20g)
Pendant
Dextrose (40g) + Bcaa (6g)
Post
Malto/Dext (20,20g) + Whey (30g)
Je trouve que ca fait bcp de sucre a IG haut ? Est-ce dangereux pour le corps trop de sucre rapide?
Caffeine = je prend 1 tasse de thé le matin + en pré
Dext+Mal = pendant et en post
Whey = Pré et post
BCAA = J'en prend juste Pendant la séance, p-t sa serait utile a quelque par d'autre?
J'aimerais vos avis je suis tanner de me casser la tete avec cela Lolll BODYnat j'aimerais bien ton avis
EDIT: Nésiter pas a modifier ou enlever des complément! J'aimerais que sa ne soie pas trop charger masi efficace Comme cela jaime bien mais peut etre que j'ai des chose inutile?