Douleur ischio

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Praise Thod
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Enregistré le : 09 août 2018, 18:24

Douleur ischio

Message par Praise Thod »

Bonjour,
Hier, Première séance jambe de l'année après 3 semaines de répit, échauffements que j'estime qualitatifs,
2 series de chauffes au squat (habituellement il y en a une troisième mais je me sentais chaud), mais en fait première série de travail plutôt naze, et des l'attaque de la deuxième série une sensation vive dans l'ischio droit.
Je stop, baisse mes poids et prend 2 minutes. Je retente même chose. J'arrête la séance.
Aujourd'hui je suis courbaturé comme après une grosse séance qualitative sur tous les quadri et ischios.
Clacage ?
Si quelqu'un sait quelque chose, je suis preneur.
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patrick
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Enregistré le : 08 oct. 2004, 22:35
Localisation : Alpes de Haute Provence

Re: Douleur ischio

Message par patrick »

Hum... 3 semaines d'arrêt, et je parie que tu es reparti sur tes derniers poids, non ? L'usage est plutôt de baisser les charges de 10-20% et de monter progressivement pour atteindre et dépasser les dernières charges.

A priori, ce sont des courbatures, je l'espère pour toi en tout cas.

NB : il y a aussi une astuce, si comme moi tu n'aimes pas baisser les charges

Si j'étais à 5x5@100 kg, après 2/3 semaines d'arrêt :

- première séance : 5x1@100 kg
- deuxième séance : 1x5@100 kg
- troisième séance : 3x5@100 kg
- quatrième séance : 5x5@100 kg, ou 3x5@102,5 kg, suivant l'humeur et la forme du jour
Praise Thod
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Enregistré le : 09 août 2018, 18:24

Re: Douleur ischio

Message par Praise Thod »

Oui c'est le cas, m'enfin vu que je suis déjà assez bas au squat, baisser c'est limite proche du retour à zéro. Mais oui j'aurai du baisser quand même.
Je vais essayer ta méthode la prochaine fois.
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