Forum musculation

Bonjour à tous,

Je viens avoir vos conseils et avis car les médecins, Kiné et chirurgiens n'arrivent pas à me donner des réponses clairs,
j'ai le "petit" tendon de l'épaule qui est déchiré, j'ai souvent mal lorsque l'épaule est en l'air ou des positions qui nécessitent de serrer vers l'intérieur (quand vous collez vos mains face à face et essayez de faire forcer l'une contre l'autre par exemple).

J'ai déjà fait une 10 aine de séance de kiné, aucun bénéfice notable et aujourd'hui je sors de chez le chirurgien et on me propose des injections pour le tendon déchiré en me disant clairement que ça risque de ne pas changer grand chose et éventuellement une opération qui risque également de ne pas résoudre le problème, est ce que certains d'entre vous sont déjà passé par là ? je ne sais plus quoi faire surtout que sur tous les chirurgiens et médecin que j'ai consulté j'ai pas de réponses nettes... comme tout bêtement je demande si je dois arrêter de faire forcer l'épaule on me dit que non car elle est déjà foutue il ne restera que la douleur de gênante...

J'ai eu la meme chose et en effet il n'y a rien a faire.

J'en ai eu pour 3 années avant d'etre a 100%.

Tous les spécialistes mon interdit de continuer mon entrainement.
Je ne les ai pas écouté , j'ai simplement commencé a faire de la mobilité et
choisir des exos qui ne causait pas de douleur.

Quand j'ai reconsulté on ma simplement dit de continuer dans le meme sens au vue des résultats obtenu.

salut, oui le meilleur moyen est de faire tout ce qui ne te fait pas mal. fais des exercices inverses à la douleur. par exemple si tu as al en serrant les mains, fais de l'oiseau. si tu as mal en levant les bras, fais du rowing debout avec haltères. c'est un exercice très sain et j'ai eu de bons résultats avec. travaille aussi les rotateurs dans les 2 sens (si ça ne te fait pas mal, bien sur)

salut, merci pour vos retours, je suis un peu dégoûté que ce ne soit pas "réparable" je vais suivre vos conseils reste plus qu'à trouver les bons exercices pour muscler tout autour du tendon... dire que même faire des pompes est une catastrophe je vais avoir du boulot.

Et Aujourd'hui Tommy tu peux forcer quasiment au maximum sans forcément ressentir une grosse gêne ?
qu'est ce que tu appelles mobilité ?

Oui aujourd'hui je n'ai plus ce probleme.

Il faut toujours penser a bien rétracter les épaules et les garder bassent
que ce sois pour pousser ou tirer

J'était incapable de faire des tractions sauf ceux en prise neutre.
Pour le DC je pouvais seulement les faire avec un léger angle décliné.

Je te montre quelques vidéos , de la tu peut aller sur ca chaine.
J'espere que tu te débrouille en anglais

Merci

à l'écrit je me débrouille en anglais à l'oral c'est autre chose mais je vais essayer de voir les gestes et les reproduire de manière fiable.

je vais prendre note de ce que tu me dis

Salut les gars,

je reviens vers vous pour quelques conseils supplémentaires.

Lorsque vous avez une douleur légère vous avez tendance à arrêter tes exercices ?

J'ai commencé quelques exercices (épaules) et il m'arrive d'avoir une douleur légère sur le fameux tendon, puis ça s'estompe avec les séries j'ai peur de faire n'importe quoi, notamment sur le développé couché même à 30-40 kgs de charge et sur le développé incliné axé sur les épaules (celui là est horrible niveau douleur).

je me demandais si peut être (dans le cas ou la douleur est à peine sensible) c'était pas un passage obligatoire ?

Si la douleur est légère, ça dépend :

- Si tu as un mouvement de substitution qui ne provoque pas la douleur, alors n'hésite pas à le faire.
- Si la douleur persiste plusieurs jours après l'entraînement, alors arrête le mouvement
- Si c'est très douloureux, alors arrête tout de suite

A savoir : après échauffement, voire quelques légers étirement ou mouvements "correctifs", la douleur légère peut disparaître. Dans ce cas, tu peux continuer ton entraînement.

Si je n'avais pas essayé de dompter/contourner la douleur, j'aurais arrêté de m'entraîner il y a très longtemps.

Super merci pour ton retour, c'est exactement ça avec baume du tigre + bons échauffements = disparition des douleurs après quelques petites répétitions.

Est ce qu'il sera possible un jour de retravailler avec les exercices qui me font mal à l'heure actuelle notamment le développé incliné épaule avec la barre ? ou je peux faire une croix dessus définitivement ? parce que celui là c'est impossible pour l'instant.

Il faut savoir être patient. Attends 6 mois et réessayes doucement. Mais il vaut mieux abandonner définitivement un mouvement que de se faire mal avec. je crois que tous les anciens pratiquants sur ce site en sont arrivés là.