Forum musculation

Bonjour,

Cela va faire 3 mois que j'ai une petite douleur au niveau du coude.
Ca a été confirmé par le médecin c'est une petite tendinite sur l’épicondyle interne.

J'avais déjà eu le cas sur le poignée et elle avais fini par passée en continuant a m’entraîner et en faisant attention.

Seulement la, au bout de 3 mois pas d'évolution, ni pire, ni mieux
J'ai mis le sport en pause depuis une bonne semaine voir ce que ça donne, et visiblement, pas grand chose pour l'instant

En cb de temps puis je espérer récupéré ?
Et mis a part les jambes, puis je continuer certains mouvements ou sont ils tous a bannir ?

Bonjour,

En général, 10 jours de « rééducation » suffisent pour soigner une petite inflammation des muscles fléchisseurs (accrochés sur l’épicondyle médial, intérieur du coude).

Je vous conseille de réaliser cette routine 3 fois par semaine :

1. Renforcement des muscles antagonistes (muscles extenseurs) : wirst extension
2. Travail excentrique des muscles fléchisseurs : wirst curl / serrage de balle / rotation du poignet.
3. Automassage / Massage transversal prodond des avant-bras.
4. Étirement statique des fléchisseurs (en douceur, sans forcer !).

Ps: vous pouvez aller lire mon article sur la prévention des douleurs de coude et de poignet : http://225fitnessstudio.fr/articles/pre ... oudes.html

Merci pour ces conseils, je suis également dans ce cas, donc j'espère que ca va m'aidé.

Plutôt intéressant l'article en effet merci.

Cependant 10 jours ça le paraît court non ?

Merci. 10 jours correspondent au repos + renforcement léger (phase aigue). Après il faut compter 1 à 3 de renforcement progressif en excentrique + reprise de l’activité sportive (phase subaigue).