Force en musculation

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Modérateur : modération

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Gardark
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Force en musculation

Message par Gardark »

Bonjour,
Je pratique la musculation depuis 2 ans,je fais 1m73 pour 66 kg.j ai un max à la presse à cuisse de 220kg,au Soulevé de Terre à 123 kg et au développé couché à 80kg.je souhaite battre le "record" au développé couché de mon lycée qui est de 86 kg en 9 mois. Es-ce possible ?si oui pouvez vous me donner un plan d entraînement.
Merci
Bonne journée
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cocokais
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Re: Force en musculation

Message par cocokais »

Hello,
Oui largement possible icon10

Quel est ton programme actuellement ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Gardark
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Re: Force en musculation

Message par Gardark »

Actuellement je travaille en puissance 5x5 sur les trois exos cités, je me mets à 85% de ma rep max et m entraîne 2×/semaine (par manque de temps) et 5/7 en vacances.(mon"reve" étant de devenir un powerlifter sur les trois exos,Soulevé de Terre de et squat)
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arco
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Re: Force en musculation

Message par arco »

Je fais le programme 5/3/1 boring but big de Jim Wedler, ma progression a été énorme.
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pierre176
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Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Force en musculation

Message par pierre176 »

tu devrais faire du squat à la place de la presse :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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ImMano99
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Re: Force en musculation

Message par ImMano99 »

Salut,

Tout ce que je peux te conseiller c'est le programme Stronglifts 5x5.
L'appli est super bien conçue (pas la peine de prendre la version payante si tu as des connaissances en muscu et pour les échauffements)

Au début c'est très chiant car les charges sont super faible... 20kg au squat, etc... mais finalement tu progresse très vite. J'avais des gros doutes et en suivant le programme à la lettre, ma force à explosé.
It doesn't get any easier, you just get faster” – Greg Lemond
Charlie str21
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Re: Force en musculation

Message par Charlie str21 »

Yo, j'ai 14 ans, j'aimerais commencer la muscu suit a une déception amoureuse et un enchaînement de moquerie du au fait que je suis skinny, je fait 1m70 pour 53 kilos, j'ai investi dans du Matos, une bar de traction pour la porte, plusieurs poids circulaire (5 et 2kg) une longue bar pour les mettre déçu et 2 petite, pourriez vous me donner votre avis sur ce que je devrai faire pour passer de skinny a quelqu'un de muscler, merci (soyez sympa vous moquez pas de ma corpulence)
desmonts
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Re: Force en musculation

Message par desmonts »

Probablement manger un peu plus, en proportion de ton activité .
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