Forum musculation

Certains exercices de cette méthode sont déjà assez difficiles à réaliser avec plus de 8 kgs dans chaque main

Tiens, puisque tu es fan de Duranto, il est là

merci pépé pour ce joli morceau de cinéma français

Une occasion de voir le regretté Duranton

Tu parles d'exercices de base , peux tu développer s'il te plait

en principe, ce sont les exercices qui mettent au moins 2 articulation en action. donc ceux de poussée, et de tirage. l'isolation, c'est 1 seule articulation, donc élévations, flexions, extensions..qui sont très peu utiles quand on débute

Dans ma jeunesse de powerlifter, nous ne pratiquions (je parle bien dis donc) que quelques exos de base.
- squat
- fentes
- Rowing
- Soulevé de terre
- develloppé couché
- dips
- écartés haltères
Et Develloppé militaire.
Jamais d’exos d’isolation.

Les physiques des gars n’avaient rien à envier à certains bodybuiders.
Manquait la sèche et pour certain une petite réduction du tour de taille...

Merci pour ces infos mais je dois faire avec ce que j'ai à la maison

facile: pompes ou développé couché, tractions horizontales ou rowing, squat en fentes...

ouais yam mais je n'ai toujours pas de banc :mrgreen:Mais je vais me débrouiller.

g essayé le squat ce soir après mes abdos et un peu de rewing , ça casse les jambes ce truc , sympa , on sent que ça travaille.

roland59 a écrit :g essayé le squat ce soir après mes abdos et un peu de rewing , ça casse les jambes ce truc , sympa , on sent que ça travaille.

C’est étudié pour!
Au début ça pique, mais après on en redemande
Avec 19 kgs tu vas devoir enchaîner pas mal de répétitions

Exemple piqué chez Luc Hogan voir les dans carnets

Séance du 16/12/2017 (cuisses)

Fentes statique(RIS2')
20@2x22kg
15@2x22kg
8@2x22kg

Squat lesté(RIS1')
50@30kg
45@30kg
20@30kg

Pistols sqt PDC(enchainement droite gauche)
12-8-8-6

conclu

Bien bossé. Les Pistols finissent bien. Je suis obligé de garder une main accrochée à l'évier pour pas me casser la gueule mais ça va

Merci pépé vaut mieux rester à accrocher un moment à un évier que constamment à son déambulateur Moi j' vais cool , les pistols je vais regarder ce que c'est.Je ne veux pas non plus attrapper des cuisses énormes.