AB circle pro

[pépé95]

Certains exercices de cette méthode sont déjà assez difficiles à réaliser avec plus de 8 kgs dans chaque main

[pépé95]

Tiens, puisque tu es fan de Duranto, il est là

[roland59]

merci pépé pour ce joli morceau de cinéma français

[pépé95]

Une occasion de voir le regretté Duranton

[yam57]

Tu parles d'exercices de base , peux tu développer s'il te plait

en principe, ce sont les exercices qui mettent au moins 2 articulation en action. donc ceux de poussée, et de tirage. l'isolation, c'est 1 seule articulation, donc élévations, flexions, extensions..qui sont très peu utiles quand on débute

[pépé95]

Dans ma jeunesse de powerlifter, nous ne pratiquions (je parle bien dis donc) que quelques exos de base.
- squat
- fentes
- Rowing
- Soulevé de terre
- develloppé couché
- dips
- écartés haltères
Et Develloppé militaire.
Jamais d’exos d’isolation.

Les physiques des gars n’avaient rien à envier à certains bodybuiders.
Manquait la sèche et pour certain une petite réduction du tour de taille...

[roland59]

Merci pour ces infos mais je dois faire avec ce que j'ai à la maison

[yam57]

facile: pompes ou développé couché, tractions horizontales ou rowing, squat en fentes...

[roland59]

ouais yam mais je n'ai toujours pas de banc :mrgreen:Mais je vais me débrouiller.

[roland59]

g essayé le squat ce soir après mes abdos et un peu de rewing , ça casse les jambes ce truc , sympa , on sent que ça travaille.

[pépé95]

g essayé le squat ce soir après mes abdos et un peu de rewing , ça casse les jambes ce truc , sympa , on sent que ça travaille.

C’est étudié pour!
Au début ça pique, mais après on en redemande
Avec 19 kgs tu vas devoir enchaîner pas mal de répétitions

[pépé95]

Exemple piqué chez Luc Hogan voir les dans carnets

Séance du 16/12/2017 (cuisses)

Fentes statique(RIS2')
20@2x22kg
15@2x22kg
8@2x22kg

Squat lesté(RIS1')
50@30kg
45@30kg
20@30kg

Pistols sqt PDC(enchainement droite gauche)
12-8-8-6

conclu

Bien bossé. Les Pistols finissent bien. Je suis obligé de garder une main accrochée à l'évier pour pas me casser la gueule mais ça va

[roland59]

Merci pépé vaut mieux rester à accrocher un moment à un évier que constamment à son déambulateur Moi j' vais cool , les pistols je vais regarder ce que c'est.Je ne veux pas non plus attrapper des cuisses énormes.