Forum musculation

Bonsoir

Je suis le regime des menus de prise de masse au top:

https://www.musculaction.com/menus-pris ... tm#h70sans

Et je voulais savoir si quand on indique le grammage des féculents...c'est à dire 70 et 110 gr de riz, pâtes...
On indique un grammage de féculents crus ou cuits?

Merci

Salut c est le poids non cuit

Merci pour ta réponse !

Et donc depuis 6 mois je ne prends pas la dose de féculents prescrite

Mais je prends quand même du poids et suis assez content des résultats...

Je vais augmenter quand même mais punaise ca fait un gros volume de féculents pour le coup!

Si tu prends quand même du poids augmente doucement les quantités

si tu augmentes trop par rapport à ta maintenance habituelle, tu prendra surtout du gras.

Ok

Je vais augmenter de 20%

Au lieu de prendre les 75gr de pâtes cuites, je vais prendre 100 et les 110gr de riz cuit....allez 150

Pareil pour les viandes et poissons...c'est une valeur d'aliments crus?

Parce que là pour le coup 75gr de viande crus donne 50gr environ de viande cuite?

il faut toujours prendre les valeurs avant cuisson. et peser les aliments avant cuisson. il ne faut pas augmenter les quantités au hasard, il faut partir de ta maintenance et augmenter progressivement. là tu fais tout au hasard