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Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 13 nov. 2020, 11:42
par gymrings
Bonjour.
Vous utilisez quoi comme matériel pour vous lester sur les mouvements basiques comme les pompes, tractions, etc.
Car je recommence le livre vert de la méthode Lafay.
Mais deux ou trois des exercices me sont douloureux. Je cherche donc à mettre en place des alternatives, avec un peu de lest.
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 13 nov. 2020, 11:44
par yam57
des disques de fonte accrochés par une chaine à ma ceinture.
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 13 nov. 2020, 11:56
par gymrings
Pour les pompes, il faut surélever du coup ?
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 13 nov. 2020, 11:57
par yam57
oui, mais perso je fais très peu de pdc. tu peux ajouter un sac à dos lesté.
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 13 nov. 2020, 12:00
par gymrings
yam57 a écrit : ↑13 nov. 2020, 11:57
oui, mais perso je fais très peu de pdc. tu peux ajouter un sac à dos lesté.
J'y ai déjà songé. Mais les poids risquent de naviguer dans le sac.
Ce n'est peut-être pas très safe comme solution.
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 13 nov. 2020, 12:04
par yam57
tu fais combien de pompes pieds surélevés sans leste ?
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 13 nov. 2020, 12:18
par cocokais
gymrings a écrit : ↑13 nov. 2020, 11:42
Mais deux ou trois des exercices me sont douloureux. Je cherche donc à mettre en place des alternatives, avec un peu de lest.
Hello, par exemple quels exercices ?
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 13 nov. 2020, 12:28
par gymrings
yam57 a écrit : ↑13 nov. 2020, 12:04
tu fais combien de pompes pieds surélevés sans leste ?
Pas loin d une 20 aîné.
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 13 nov. 2020, 12:29
par gymrings
cocokais a écrit : ↑13 nov. 2020, 12:18
Hello, par exemple quels exercices ?
J'évite les Pistol Squat par exemple.
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 13 nov. 2020, 13:05
par cocokais
En fait si tu as besoin de te lester c'est que tu as un bon niveau, dans le cadre de la méthode Lafay.
Ensuite tu parles de Pistol Squat mais tu évoques aussi pompes tractions.
Il existe un programme alternatif jambes, ou tu peux te lester si tu veux, il faut que je le retrouve. Je l'ai pratiqué car comme toi je ne me sentais pas à l'aise sur les pistols squats.
Quelles sont tes perfs sur la triade ?
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 13 nov. 2020, 13:20
par gymrings
cocokais a écrit : ↑13 nov. 2020, 13:05
En fait si tu as besoin de te lester c'est que tu as un bon niveau, dans le cadre de la méthode Lafay.
Ensuite tu parles de Pistol Squat mais tu évoques aussi pompes tractions.
Il existe un programme alternatif jambes, ou tu peux te lester si tu veux, il faut que je le retrouve. Je l'ai pratiqué car comme toi je ne me sentais pas à l'aise sur les pistols squats.
Quelles sont tes perfs sur la triade ?
Je viens de recommencer la méthode au niveau 1...apres un long arrêt. Donc je ne peux pas te dire.
Je prévois surtout la suite...
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 13 nov. 2020, 13:30
par cocokais
Au niveau 1 ?
Il est encore trop tôt pour prévoir du lest.
Bonne reprise.
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 13 nov. 2020, 13:55
par gymrings
Merci
Oui je sais.... Mais je compte rester longtemps dessus...
Quitte à lesté sur A2 au bout de plusieurs semaines, pour avoir plus de facilité aux dips...
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 13 nov. 2020, 19:16
par cocokais
Pourquoi ne suis tu pas la méthode tout simplement ?
Et ton.carnet ? Il est où ?
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 14 nov. 2020, 13:26
par gymrings
Pas eu le temps encore d ouvrir mon carnet. mais je vais le faire.
Re: Lest pour pompes, tractions, dips...
Posté : 14 nov. 2020, 13:32
par Vato
Salut,
Pour les pompes : sac à dos mais comme tu dis faut faire attention à ce que les poids ne bougent pas trop sous peine d'accident ou alors des élastiques.