Lest pour pompes, tractions, dips...

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gymrings

Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par gymrings »

Bonjour.


Vous utilisez quoi comme matériel pour vous lester sur les mouvements basiques comme les pompes, tractions, etc.

Car je recommence le livre vert de la méthode Lafay.
Mais deux ou trois des exercices me sont douloureux. Je cherche donc à mettre en place des alternatives, avec un peu de lest.
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yam57
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par yam57 »

des disques de fonte accrochés par une chaine à ma ceinture.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
gymrings

Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par gymrings »

Pour les pompes, il faut surélever du coup ?
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yam57
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par yam57 »

oui, mais perso je fais très peu de pdc. tu peux ajouter un sac à dos lesté.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
gymrings

Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par gymrings »

yam57 a écrit :
13 nov. 2020, 11:57
oui, mais perso je fais très peu de pdc. tu peux ajouter un sac à dos lesté.
J'y ai déjà songé. Mais les poids risquent de naviguer dans le sac.

Ce n'est peut-être pas très safe comme solution.
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yam57
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par yam57 »

tu fais combien de pompes pieds surélevés sans leste ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par cocokais »

gymrings a écrit :
13 nov. 2020, 11:42
Mais deux ou trois des exercices me sont douloureux. Je cherche donc à mettre en place des alternatives, avec un peu de lest.
Hello, par exemple quels exercices ?
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gymrings

Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par gymrings »

yam57 a écrit :
13 nov. 2020, 12:04
tu fais combien de pompes pieds surélevés sans leste ?
Pas loin d une 20 aîné.
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par gymrings »

cocokais a écrit :
13 nov. 2020, 12:18
Hello, par exemple quels exercices ?
J'évite les Pistol Squat par exemple.
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cocokais
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par cocokais »

En fait si tu as besoin de te lester c'est que tu as un bon niveau, dans le cadre de la méthode Lafay.

Ensuite tu parles de Pistol Squat mais tu évoques aussi pompes tractions.


Il existe un programme alternatif jambes, ou tu peux te lester si tu veux, il faut que je le retrouve. Je l'ai pratiqué car comme toi je ne me sentais pas à l'aise sur les pistols squats.

Quelles sont tes perfs sur la triade ?
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par gymrings »

cocokais a écrit :
13 nov. 2020, 13:05
En fait si tu as besoin de te lester c'est que tu as un bon niveau, dans le cadre de la méthode Lafay.

Ensuite tu parles de Pistol Squat mais tu évoques aussi pompes tractions.


Il existe un programme alternatif jambes, ou tu peux te lester si tu veux, il faut que je le retrouve. Je l'ai pratiqué car comme toi je ne me sentais pas à l'aise sur les pistols squats.

Quelles sont tes perfs sur la triade ?

Je viens de recommencer la méthode au niveau 1...apres un long arrêt. Donc je ne peux pas te dire.

Je prévois surtout la suite...
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cocokais
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par cocokais »

Au niveau 1 ?

Il est encore trop tôt pour prévoir du lest. :mrgreen:

Bonne reprise. icon10
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par gymrings »

Merci icon10

Oui je sais.... Mais je compte rester longtemps dessus...

Quitte à lesté sur A2 au bout de plusieurs semaines, pour avoir plus de facilité aux dips...
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cocokais
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par cocokais »

Pourquoi ne suis tu pas la méthode tout simplement ?
Et ton.carnet ? Il est où ? :mrgreen:
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par gymrings »

Pas eu le temps encore d ouvrir mon carnet. mais je vais le faire.
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Vato
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Re: Lest pour pompes, tractions, dips...

Message par Vato »

Salut,

Pour les pompes : sac à dos mais comme tu dis faut faire attention à ce que les poids ne bougent pas trop sous peine d'accident ou alors des élastiques.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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