Gilet lesté, choix du poids

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Micawber
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Gilet lesté, choix du poids

Message par Micawber »

Bonjour à tous,

Je m'entraîne beaucoup au poids du corps (depuis un peu moins d'un an, 3 fois par semaine), et je compte m'acheter un gilet lesté d'ici peu, cependant il y a une chose que je n'ai pas compris à propos de la charge de lest maximale. En me renseignant, je suis souvent tombé sur des articles qui précisent qu'il ne faut pas dépasser un lest de 10% de son propre poids, au risque de blessures. Cela me paraît étonnament peu ? Je pèse entre 65 et 70kg, je n'ai pas l'impression que j'irai bien loin avec seulement 7kg de lest ! Est-ce qu'il s'agit plutôt du poids du gilet seul, sans charge additionnelle (ce qui déterminerait la solidité du gilet et ainsi fixerait la limite maximale de lest que l'on peut rajouter) ?

Merci.
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yam57
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Re: Gilet lesté, choix du poids

Message par yam57 »

10 %, ce serait plutôt la progression entre chaque cycle. par exemple quand tu arrive a faire 15 reps, tu ajoutes 10% de ton poids.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Micawber
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Re: Gilet lesté, choix du poids

Message par Micawber »

Ok, je comprends mieux ! Merci !
yoseikanbudo
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Re: Gilet lesté, choix du poids

Message par yoseikanbudo »

Si tu as l occase, les gilets style Tactec tactical ou copies moins onéreuses, C est le top car très près du corps et ne bouge pas quand bien réglé.

Après, c est sur. Ça coûte un bras.
kenC
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Re: Gilet lesté, choix du poids

Message par kenC »

Bonjour,

Pour répondre à ta question, en règle générale, les gilets lestés permettent de monter entre 10 et 20 kg.

Je te conseille de prendre de la bonne qualité pour la solidité du gilet et le confort.

Tu peux rajouter 10 kg sans soucis pour gagner en force et en masse musculaire, il faut juste éviter de mettre lourd pour les exercices à impactes tels que la course ou les sauts.

Réserves la charge pour les tractions, les pompes, les squats, les pistol squats, les fentes, ...

N'hésites pas si tu as d'autres questions.

KenC
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