Forum musculation

Heuschen a écrit :Que veux dire Exos ? dans la musculation ^^

Exercice

Bonjour j'ai 15 ans je pèse 63kg pour 1m76 et j'aurais voulu savoir comment faire pour gagner de la masse musculaire merci de votre compréhension

Salut ,
de la musculation , du repos et une bonne alimentation.

Super topic !

big merci

il y a une expression dont j’aimais comprendre le sens , c'est "contraction musculaire"

et j'aimrais savoir ce que c'est le "gainage"
pourquoi on dit parfois "des exercices de gainage + abdos"

c'est quoi la différence?

(tout le monde parle des bienfaits du gainage, mais il existe une description nulle part )

merci d'avance

Le gainage c'est le fait de maintenir un muscle contracté durant un certain temps.
Par exemple faire 2min de gainage abdominale, c'est garder 2 min les abdos contractés sans relâcher une seule fois.

Contraction musculaire tout est dit dans ces 2 mots, j'vois pas comment faire plus simple..

Stevensssss a écrit :Contraction musculaire tout est dit dans ces 2 mots, je vois pas comment faire plus simple..

"contraction", ça signifie diminution...Diminution de l'importance, de la quantité de quelque chose...je comprends pas comment on peut "diminuer ou resserrer ses muscles"

la seule chose qu'on peut contracter, c'est le ventre (quand on a du bide, on fait pression pour le rentrer quelques secondes) sinon,pour le reste,je comprends ce qu'il faut faire concrètement?

Contraction c'est plus dans le sens compression que diminution. Le fait de rendre le muscle plus dur, plus performant, à l'image d'une boule de neige que tu compresses.

Comment peut-on contracter un muscle ? C'est juste un message nerveux.
Bon, quand le muscle n'est pas assez développé, on en a tellement pas conscience, qu'au final, on n'arrive pas à le contracter volontairement. C'est d'ailleurs pourquoi, on effectue des exercices travaillant un gros groupe musculaire.

Ce qu'il faut faire ? Se concentrer sur une partie du corps, et vouloir la contracter, je sais pas comment expliquer, c'est naturelle, innée, comme le fait de respirer, de penser.
Tu peux t'aider de tes articulations, par exemple pour le biceps, plier le coude ça aide à le contracter.

je pense que je comprends!

c'est comme quand on a très froid, donc on se replie sur soit même et instinctivement, on applique une pression sur ses muscles?..donc cette pression ça s’appelle "contracter ses muscles"???

slt tt le monde prouve vous me dire si mon prgrm full body 2scéances par semaine est bien

dvlpé coucher 4*12
tractions 4*12
dips 3*8
curl barre 3*10
tirage verticale 3*10
squat 4*15
fentes avant 3*12
abdos 4*12

merci de me dire si il est bien ou pas et les modif que je dois apporter meci

Salut,
Je pense pas que ce soit le meilleur endroit pour avoir une réponse bien clair à ta question. Ouvres toi un topic dans la section prévue à cet effet : programme-de-musculation-f20.html

Je crois que ça va t'aider Hivo
Courage
http://www.espace-musculation.com/lexique/

Je crois que ça va t'aider Hivo Courage

c'est sur que 8 ans après ca va l'aider

zuludemente a écrit :
c'est sur que 8 ans après ca va l'aider

J'ai pas fait attention

Super ce dictionnaire spécialisé musculation! ^^

Plutôt utile, merci !