Tutoriel de création de programme musculation FullBody

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simonp
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par simonp »

bonjour peut on faire 2 séances dans la semaine le dimanche et le samedi seulement ?
Stéph
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Stéph »

2séance oui mais ta progression sera plus longue. Samedi & dimanche non.
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

Bonjour,

Cela fait fort longtemps que je ne suis pas passé par ici. Si vous le permettez, je vais faire quelques remarques sur le programme proposé pour les débutants :
Exemple de semaine d'entrainement avec ces exercices

Lundi :
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Mercredi :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30
A mon sens, ce programme ne s'adresse pas vraiment à un débutant :
- Plus de 20 exos différents
- Plus de 30 séries par entraînement

Un débutant, par nature, progressera avec n'importe quel programme. Alors, pourquoi faire aussi compliqué ?

Je me rappelle avoir donné, il y a fort longtemps, un prog pour débuter, très simple :
- Squat 3*12
- DC 3*12
- Tirage Vertical 3*12
- DM 3*12
- Abdos 3*12

A faire 2 à 3 fois par semaine. Rien de magique : juste la volonté de progresser à chaque séance, le plus longtemps possible. Il sera toujours temps de splitter plus tard. En plus, il est plus efficient de faire peu de mouvements bien, que beaucoup mal.

Mais, bien sûr, chacun fait ce qu'il veut :)
robin2a
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par robin2a »

Merci beaucoup pour se programme très détaillé , j'ai commencé la musculation il y a environ deux mois et j'était un peu perdu au niveau des exercices qu'il fallais faire , des repetitions etc ... maintenant je sais quoi faire , encore merci :)
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Snake38
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Snake38 »

Pensez-vous que 2 séries de jambes suffisent en full body... ?
.
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Kam*Inc
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Kam*Inc »

Merci pour les explications !! :D
Jvais pouvoir mettre ça en place !
Stéph
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Stéph »

Encore un qui a bien lu les règles du forums.

EDIT : Le message a était supprimé.
Modifié en dernier par Stéph le 03 févr. 2013, 15:03, modifié 1 fois.
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Little Shrimp
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Little Shrimp »

Merci beaucoup sur ce topic qui ma permis de creer mon programme débutant full body
C'est une mine d'or cet endroit icon10
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simka62
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par simka62 »

Peut-on travailler les biceps et les triceps avec des exercices d'isolation dans un programme FullBody ?
twiks

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par twiks »

Qu'avec des exos d'isolation ? Le full body n'est pas trop adapté , il faudrait des exos qui travaillent en gros , sinon tu auras trop d'exos par séance. Les dips , le barre front , le dc prise serré sont pas mal pour les triceps , pour les biceps le curl barre est pas mal du tout ou les tractions :D
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simka62
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par simka62 »

En fait je fais travaille pectoraux , dos , épaules , jambes avec des exercices exclusivement poly-articulaire mais je peine à trouver des exercices poly pour les biceps et triceps à ma salle ( ce ne sont que des machines à charges guidées , pas de poids libres donc ) .
Sachant que par exemple , les dips je les considère comme un exo pour les pectoraux ( je me trompe ? ) et les tractions un exo pour le dos .

C'est pourquoi je veux savoir si travailler ces deux muscles en isolations est gênant malgré que tout le reste soit en poly ?


L'exemple d'une séance pour te donner une idée :
- Développé incliné ( pectoraux )
- Tractions ( dos )
- Développé nuque ( epaules )
- Curl haltère (biceps )
- Triceps extension (triceps )
- Presse Jambe ( jambes)
- Abdos

Peut-être qu'il vaut mieux que je garde les tractions pour les biceps alors , non ?
Si tu as des exemples d'exercices poly pour ces deux muscles utilisables à la poulie , je suis preneur :)
twiks

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par twiks »

Il n y as pas se barre de curl a ta salle , le curl est un bon exo c est l exo de base pour les biceps , les teactions pour le dos ou les bras selon ta position des mains et l ecartement. Les dips c est pareil plus tu ecartes plus ca travaille les pecs mais generalement sur les chaises romaines c est l ecartement ideal pour les deux.
Apres tu peux aussi travailler tes biceps triceps en isolation , mais meme si certain diront qu un seul exo par muscle en full body je mettrai 2 exi biceps et 2 exo triceps , pour les deux grandes parties de ces muscle par exemple curl barre et curl prise marteau et tirage triceps et barre front ou tes extensions que tu pratiques. Ou tu change l exo toute les seances une seance sur deux si tu veux garder qu un exo. Ton muscle ne s habituera pas a l exo et tu le travailleras sous plusieurs angles.
tikopitchou
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par tikopitchou »

bonjour tous le monde

voila je suis débutant j'ai 31 ans 175 cm 83 KG tros de matière grasse surtout au niveau du ventre
donc je vous demande si il ya quel quin qui peut m'orienter sur un programe a suivre pour les excercice et la nutrition a suivre je prisise que je suit débutant je vous remercie d'avance :!: :?:
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Kikitoboy
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Kikitoboy »

Merci à toi David85 pour ce super tuto ;)
" Mon corps est un jardin ... ma volonté son jardinier ! "

MON CARNET D'ENTRAINEMENT :

carnet-kikitoboy-mathieu-1-80m-115kgs-t104905.html

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Thibz
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Thibz »

Merci pour ce bon tuto, c'est vraiment adapté pour un débutant qui à envie de progresser !
spartak
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par spartak »

Voilà une petite vidéo qui pourrait vous interessez ! allez sur ma page pour des renseignements http://www.facebook.com/pages/Bars-King ... 364?ref=hl
Guyv
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Guyv »

C'est quoi le rapport entre le "barbrother" et le fullbody ?...
Grifou
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Grifou »

Exelent tuto, je lavais lue avant même de m'inscrire,

Mais comment savoir a qu'elle charge devons nous, nous entrainer pour notre niveau ?
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Commando
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Commando »

Grifou a écrit :
Mais comment savoir a qu'elle charge devons nous, nous entrainer pour notre niveau ?
Salut,

C'est à toi de tester pendant ta séance. icon10
Sylar5525
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Sylar5525 »

Un grand merci ! icon10
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rez78140
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par rez78140 »

snake38 a écrit :Pensez-vous que 2 séries de jambes suffisent en full body... ?
4 séries pour le haut et pourquoi seulement 2 pour le bas ? Donc NON :)

Exo poly biceps au top : Tractions supination (mains collées)
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donjuan1
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par donjuan1 »

rez78140 a écrit :Pensez-vous que 2 séries de jambes suffisent en full body... ?
C'est l’échauffement :lol: 4 pour le FB c'est bien :)
rez78140 a écrit :Exo poly biceps au top : Tractions supination (mains collées)
SUivi du Curl Incline :)
shazi
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par shazi »

Bonjour,

Déja merci pour ce sujet qui me permet de me faire un entrainement que je pense complet

J'avais trois questions ( j'ai lu en diagonale les messages précédent mais je n'ai pas trouvé de réponse)

Dans ton guide tu parle de rajouter des poids pour rendre les exercices plus difficile, or j'ai des exercices comme les pompes ( serrés,pieds surélevées) , dips ou encore tractions et je ne peut actuellement pas m'acheter de poids en plus :( donc je voudrais savoir si on peut palier a ce manque de poids en rajoutant plutôt des répétitions a mes séries ?

ET deuxième question en rapport avec le temps de repos entre les séries : je suis actuellement a 1m20 mais j'ai l'impression de "perdre" la tension que j'ai pris avec la précédente série ( je trouve 1m20 trop long ) et que du coup je commence l'autre série " a froid" :s

sinon niveau échauffement je fait 2x20 pompes et 10 min de vélo, ca suffit ?

Voila :)
mallackay
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par mallackay »

Bonjour ,

merci pour ce tuto qui va bien m'aider a crée mon premier programme . icon12
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Radiococo
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Radiococo »

Salut David !

Je suis pratiquant de la méthode lafay depuis 1 an et 3 mois et actuellement en pause pour 2 semaines.
En 1 an g réussit à prendre 20 kg passant de 64kg à 81kg ... Rien que ça :lol:

G décidé de casser un peu la routine et de tester la fonte.
J'ai bien aime ce programme full body pour débutant et je compte l'essayer dans 2 semaines.

G une question concernant ce programme.

Tu donnes un exemple de séances sur une semaine, lundi , mercredi et vendredi.

Comment ça se passe pour la semaine 2,3,4 ? Est ce que je remplace par d'autres exos ou je garde comme tel pdt le premier mois ?



Merci pour ta réponse et bonne journée.
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alexis59
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par alexis59 »

j'hadére au full body icon10
No pain , no gain
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rez78140
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par rez78140 »

Radiococo a écrit :Comment ça se passe pour la semaine 2,3,4 ? Est ce que je remplace par d'autres exos ou je garde comme tel pdt le premier mois ?
Salut Radiococo !

Tu fais 3 séances différentes par semaine et pour les semaines 2,3,4 tu restes sur le même format :)

Si tu veux tu peux te faire des cycles etc..

Ex : un exo de base en force par séance, ou alors fonctionner en rep range : (exemple, rep range 8-10 : tu valides un 4*8 au DC, tu tentes le 4*9 la s"ance suivante, si tu y arrives tu passes à 4*10, si tu y arrives tu repars sur du 4*8 mais avec un poids supérieur, etc...)

Sinon tu peux varier par cycles : 3 semaines en endurance, 3 semaines en force, 3 semaines en hypertrophie. Mais le but est d'avoir 3 séances différentes et rester sur ce format un moment..

Tu peux en revanche au bout de qques temps ou quand tu en as marre complétement changer tout tes exos !
Sinon, il est intéressant de varier le début de chaque séance, exemple : séance 1 : 1er exo = pecs ; séance 2 : 1er exo = dos ; séance 3 = jambes
nobody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par nobody »

Sinon tu peux varier par cycles : 3 semaines en endurance, 3 semaines en force, 3 semaines en hypertrophie. Mais le but est d'avoir 3 séances différentes et rester sur ce format un moment..
Ca, je n'ai pas compris.
Si tu fais trois semaines en force, en quoi ta séance 2 est-elle différente de la 1? Est-ce que tu veux dire qu'il faut changer d'exo à chaque séance? Genre pour les pecs séance 1 DC séance 2 Dips etc. etc.?

Et le format endurance, c'est genre 20-25 reps? Combien de séries?

Merci
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rez78140
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par rez78140 »

Bah en gros, tu peux faire, pendant 1 mois, des séances avec les exos en séries de 5 reps par exemple
Ensuite le mois suivant en endurance, 15-20 reps
Le mois après hypertrophie : 8-12reps !

icon10
Hopeless75
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Hopeless75 »

bonjour,

Le programme est aussi destiner au personne un peu gras? lol
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Radiococo
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Radiococo »

@ Rez

Merci je vais essayer déja comme ca pour débuter.

J'irai créer un carnet plus tard pour suivre et me faire suivre
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Iceberg Slim
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Iceberg Slim »

J'avais une question à propos de l'exos suivant :
- Extensions mollets debout 3x25

C'est 3x25 pour le mollet droit et 3x25 pour le mollet gauche ?
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Krav-Jérôme
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Krav-Jérôme »

Hello,

Il me semble que ce soit les deux en même temps
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Iceberg Slim
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Iceberg Slim »

Pourtant sur les vidéos montrant l'exécution de l'exercice, il n'y a qu'un seul mollet qui travaille alors que l'autre jambe est suspendue dans le vide.
Bon tempis je vais continuer avec mes 3 séries pour chaque mollets. :wink:
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Krav-Jérôme
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Krav-Jérôme »

J'ai répondu un peu vite, mais il y a effectivement moyen de faire une jambe après l'autre. Comme pour le squat, etc.

3x chaques jambes soit 6 séries au total
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Iceberg Slim
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Iceberg Slim »

Ca fait un peu plus d'un mois que je pratique ce programme, je voulais savoir jusqu'à combien de temps faut il le pratiquer avant de passer à un autre programme ?
(je pose la question car souvent sur internet on voit des programmes pour 2-3 mois...)
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Inuneko
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Inuneko »

C est genial
Ca va beaucoup m aider pour debuter
Merci
I don't stop when I'm tired, I stop when I'm done
sifou13Ookami
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par sifou13Ookami »

merci bcp :) je me sent gonflé a bloque et inchallah je vais bien changer :) merci encore a tout le monde icon6 :D :D :D :D :D :lol:
Stéph
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Stéph »

Iceberg Slim a écrit :Ca fait un peu plus d'un mois que je pratique ce programme, je voulais savoir jusqu'à combien de temps faut il le pratiquer avant de passer à un autre programme ?
(je pose la question car souvent sur internet on voit des programmes pour 2-3 mois...)
Tant que tu progressera !
marcina
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par marcina »

je vais essayer le fullbody à partir de la semaine prochaine, on verra ce que àça donne. Je reste optimiste :D
redaw2000
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par redaw2000 »

très bon programme merci bcp
pedigree
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par pedigree »

Bonjour, j'ai vu dans le programme que pour faire du fullbody, il faut faire tout les muscles le même jour, mais est-ce que c'est obligatoire ? Car lorsque je faisais de la musculation en salle, j'avais un programme fullbody, mais c'était par semaine: jour 1 : pecs/biceps jour 2: dos/triceps jour 3: jambes/épaules. Est-ce mieux de faire peu d'exercices à chaque séance mais de chaque muscle ou bien pas mal d'exercices mais de deux parties du corps à chaque séance ?
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Vato
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Donc ce n'était pas un fullbody mais un split... :roll:
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
pedigree
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par pedigree »

Ah ok, et c'est mieux de faire un split ou un fullbody ?

Ps: c'est mon coatch qui m'disait fullbody donc bon icon13
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charlyamaz
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par charlyamaz »

pedigree a écrit :Ah ok, et c'est mieux de faire un split ou un fullbody ?
Moi je te dirais full body c'est bien et encore plus si tu débute.
pedigree a écrit : Ps: c'est mon coatch qui m'disait fullbody donc bon icon13
Ou ton coach c'est improvisé coach, ou c'est toi qui a rien compris.

Full body en anglais (tout le corp) donc tu travail tout le corp en une séance.
Le split c'est quand tu travail un ou deux groupes musculaires dans la séance.
Tu as aussi le half body, la encore tout est dit dans le nom. un jours la moitié du corp un jour l'autre moitié.
pedigree
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par pedigree »

D'accord, je vais poster un message avec le programme que j'aurai choisi d'ici quelques jours.

Sinon, c'est bel et bien mon coatch qui disait n'importe quoi, sur la feuille de programme qu'il m'a imprimée, il est mi fullbody :mrgreen:
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

Le mi full body n'existe pas, à moins de parler d'un split en deux parties. Quant à la qualité des coaches en sale :roll:
dofusien06
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par dofusien06 »

bonjour je debute la musculation, je me suis fait un programme moi-même alors svp veuillez me dire si c'est correct ou si je dois modifier où tout changer^^( chaque jour il y a un ou deu exercice dans cet ordre pec, dos, épaule, biceps, triceps, jambe, abdo), voici le programme LUNDI DC, tirage sol, elevation frontale, curl haltère debout, extension poulie(triceps), Legs curl, relevé de jambe-gainage MERCREDI: DD, tirage poitrine, developpe Arnold, curl prise marteaux, barre front- DC prise serré, squat, crunch VENDREDI: DI, rowing haltére -rowing 1 bras, elevation laterale -rowing menton,curl incliné, pompe, extension mollette, sit up; DIMANCHE (une semaine sur deux) betterfly-Dc-tirage nuque, developpe assi, curl concentré, barre front, legs ishiot; crunch rotation. Voilà je fais 4 séries de 8 pour chaque exercice; merci de m'aidai :) ps : je fais sa chez moi et je n'est pas de quoi faire des dips ou tractions
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donjuan1
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par donjuan1 »

patrick a écrit :Le mi full body n'existe pas
Ca s’appelle Half-Body icon10
tommybergeron
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par tommybergeron »

mrci pour les truck :D
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charlyamaz
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par charlyamaz »

donjuan1 a écrit : Ca s’appelle Half-Body icon10
je crois que vous avez pas bien compris le mauvais francais de pedigree les gars.

sur la feuille de programme qu'il m'a imprimée, il est mi fullbody

Traduction: sur la feuille de programme qu'il m'a imprimée, il est marqué fullbody ( ou encore mieu il y a écris )

Je pense qu'il veut dire mi de metre et non de moitier. :mrgreen:
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

Dans ce cas, c'est "mis", participe passé de "mettre". "mi', c'est soit la moitié, soit la troisième note de la gamme.

La bonne communication passe aussi par une bonne orthographe et une bonne grammaire.
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charlyamaz
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par charlyamaz »

Oui voila donc doublement mauvais francais, c'est presque plus du francais d'ailleur. :lol:
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rez78140
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par rez78140 »

Une question !

Un fullbody avec juste :

1 gros exo pecs en 4 séries pyramidale
1 gros exo dos (même format)
1 gros exos jambes (même format)

Est-ce suffisant ? (quand on manque cruellement de temps...)

Si on pousse à fond sur les exos :)
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

Oui. A condition de varier tes mouvements régulièrement, pour travailler dans différents plans.

Par exemple, si tu fais squat + DC + Tractions pronation pendant une séance, il vaut mieux faire Presse + Rowing + DM l'entraînement suivant, éventuellement SdT + dips + tractions supination la fois suivante, etc.
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rez78140
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par rez78140 »

Oui oui bien entendu toujours varier :P

Merci Patou ! icon10

Autre petite question :p

Quand on a VRAIIIIIMENT pas le temps, peut-on utiliser le SDT comme un mouvement dos et jambes, en s'efforcant de bien faire le mouvement sur le début de mouvement avec les ischios et fessiers ?
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

De toute façon, tu n'as pas le choix : c'est tout l'ensemble du dos, des trapèzes aux talons, qui est sollicité. Petit bonus, travail des quadriceps, abdos, avant bras, et même crispation de la mâchoire :mrgreen:
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rez78140
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par rez78140 »

Ahhh çà veut dire oui :D

Nickel alors quand on a pas le temps !

Merci bien !
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

Oui, ça veut dire oui :D

A peu de choses près, l'ensemble Sdt + dips est quasi un full body en 2 mouvements.

Et en un mouvement, je dirais que l'épaulé-jeté est un full body à lui tout seul. Mais c'est un peu technique....
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LOLOMOTARD
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par LOLOMOTARD »

et bien j'ai pas tout lu je l'avoue car 22 pages sur ce tuto
mais j'ai sacrement du taf pour assimilé tout le langage et les exos ainsi que les machines .
mais ce tuto donne un bonne aperçu d'un programme semaine complet .

perso pour des questions de mental et motivation je préfère y aller tous les jours et bosser le haut sur un jour et le bas le lendemain ainsi de suite .
samedi aprèm et dimanche de repos .

je dit ca pour moi qui est arrêté la clope et qui est besoin de conservé une activité physique pour le mental . mais le full body semble tout a fait bien aussi .

et mettre les jambes en début semble bannir l'énergie que l'on aura besoin pour le haut ,car moi qui fait du footing et du vélo ,quand je fini une séance de 10 bornes footing ,va faire Abdo et fessiers après !

par contre j'ai pas trouvé dans les pages ,un programme qui réunissent programme musculation et alimentation .
il me semble que les deux irai bien ensemble même si il complexifie les programmes .

mais un programme d'exercice pour un pro ne comportera peut être pas le même régime alimentaire qu'un débutant qui a un peu de surpoids et inversement ?

ou alors j'ai pas lu correctement a vous de me dire merci
didoul
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par didoul »

super inintéressant tous ça...
AVB
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par AVB »

Bon bah, j'ai du pain sur la planche! Je vais suivre assidument le programme et les conseils de la première page et je posterais une photo mois par mois dans ma présentation pour voir l'évolution.
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charlyamaz
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par charlyamaz »

LOLOMOTARD a écrit :
mais un programme d'exercice pour un pro ne comportera peut être pas le même régime alimentaire qu'un débutant qui a un peu de surpoids et inversement ?

ou alors j'ai pas lu correctement a vous de me dire merci
Débutant ou pro c'est la même alimentation suivant le but que tu recherche (faire du muscle ou marquer), c'est seulement les quantités qui changerons suivant ton poid, par example un bodybuilder genre Arnold shwarzeneger (pour etre sur que tu connaisse) poura se bouffer un poulet en entien dans la journé pour nourir tout ses muscles alors que toi au début avec moins de la moitié sa te suffit.

Pour tes début cherche des infos sur l'alimentation prise de masse. En plus si tu arete de fumer c'est super simple vue que t'aura toujours la dalle et tu pourra bouffer comme pacman icon6 .
Mais attention a pas boufer n'importe quoi donc renseigne toi sur une alimentation prise de masse.
nobody
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par nobody »

Bonjour,
j'ailz, et relu, ce tuto etje le trouve très bien fait. Merci.

Question: le tuto préconise de faire tourner les exos d'une séance à l'autre (typiquemenet séance 1 DC séance 2 DI séance 3 Dips ou DD). Ailleurs, il est dit que ce n'est pas une obligation. Bref, qu'est-ce qui est obligatoire me direz-vous.

Mon idée est plutôt la suivante pour moi: faire tourner les exos régulièrement et là est ma question: quelqu'un a-t-il de l'expérience avec une planification où on fait à chaque séance les mêmes exos, mais qu'on les change toutes les 4, ou 6 semaines, ou autre?

Donc par exemple Janvier DC (et les autres groupes bien sûr), Février DI, Mars Dips, Avril DC altères....?

Merci pour vos lumières ... et bonnes fêtes
mich48
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Enregistré le : 08 janv. 2014, 18:28

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par mich48 »

Bonjour,

Je prend de la createston "tout en un" et j'aimerais savoir si c'est bon de prendre la poudre dilué avec de l'eau sans les pillules qui vont avec ?

merci d'avance
Musculdebutant01
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Musculdebutant01 »

Salut à tous, je voudrais savoir combien de temps cela prendrait, pour que mes abdos soient visibles ainsi que un minimum de pectoraux et de bras?

Je me fixe comme dates limites, le mois de Juillet.
Est ce que c'est fesable ? Si oui, en combien de temps?

Mon programme:

L: abdos, halteres, pompes et gainage. (1h)
M:cardio(1h-1h15)
M:abdos, pompes et halteres.(1h)
J:cardio(1h-1h15)
V:abdos, halteres et gainage.
S:Cardio(2h)
D:Cardio(30min) :?:

Et en combien de temps, je peut perdre ma PETITE couche de graisse ? Avec quoi?
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Vato
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Jusqu'à aujourd'hui, tu dois être celui qui a la question la plus hors contexte avec le sujet dans lequel il poste : bravo, c'est pas donné à tout le monde un tel exploit.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
lezarb76
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par lezarb76 »

Bonjour a tous , premièrement excellent boulot vraiment j'ai construit mon programme grâce a cette article et j'en suis très satisfait :D

Je voudrais savoir si il est possible de rajouter un exercice pour les plus gros muscle par exemple quand je commence en développé incliné faire un deuxième exercices comme des écartés inclinés ,ou après des dips des écartés déclinés , des exercices d'isolations finalement ?
Antooniioo
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Antooniioo »

J'vous propose mon programme fait grâce à ce tutoriel, donnez moi vos avis :

Exercice 1 : Pecs.
=> Developpé couché : 3 ou 4 séries de 6 a 12 reps.

Exercice 2 : Dos.
=> Tirage nuque : 3 ou 4 séries de 6 a 12 reps.

Exercice 3 : Epaules.
=> Développé haltère : 3 ou 4 séries de 12 à 15 reps.

Exercice 4 : Biceps.
=> Curl Barre/incliné/Haltères : 3 ou 4 séries de 10 à 15 reps.

Exercice 5 : Triceps.
=> Haltères au front : 3 ou 4 séries de 8 a 12 reps.

Exercice 6 : Jambes.
=> Squat : 2 à 4 séries de 12 a 20 reps.

Exercice 7 : Mollets.
=> Extensions debout : 3 ou 4 séries de 20 a 30 reps.

Exercice 8 : Abdos.
=> Crunch : 4 ou 5 séries de 30 a 50 reps.

Exercice 9 : Abdos obliques.
=> Crunch avec rotation : 4 ou 5 séries de 30 a 50 reps.

Et j'aurais une question, j'peux garder ce programme ? C'est à dire les 3 fois par semaines que je fais, faire toujours ce programme et ne pas changer les exercices ? merci pour vos avis à l'avance
Stéph
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Stéph »

Suffit de lire .. je copie colle le passage :

" Il faut ensuite choisir 3 exos par muscle pour pouvoir effectuer une rotation suivant les séances. Pour les petits muscles (biceps, triceps ou épaules) vous pouvez ne choisir que 2 exos si vous voulez, ce n'est pas trop grave.

Il faut également choisir des exercices qui font travailler le muscle légèrement différemment. Car en travaillant le muscle sous des angles différents, on va pouvoir le développer de manière harmonieuse et complète. Par exemple pour les pecs :
DI : on bosse le haut des pecs
Développé couché : on bosse la partie moyenne des pecs
Dips : on bosse le bas des pecs
"
MrPix
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par MrPix »

Salut tout le monde!


Pour un débutant, quelle est la charge à prendre lors d'un développé couché ou d'un presse cuisse par éxemple? Merci.
Stéph
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Stéph »

A toi de voir. Soit tu y va a l’instinct , soit tu calcule en faisant 1RM. Et tu prend un % selon ton objectif , il me semble que pour la prise de masse c'est 80% de 1RM.

Enfin pour être sur , je te laisse faire la recherche :wink:
titikiku
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par titikiku »

salut tout le monde après avoir bien lu

je vais commencer par faire ce qui deja donner :

Lundi :
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Mercredi :
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Vendredi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

et cela pendant 1 mois voir deux et les jours de repos je vais faire du cardio sauf le dimanche

donc vous en pensez quoi ? je peux le faire plus longtemps ou changer le programme au bout de 1 mois c'est bon ?
Stéph
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Enregistré le : 22 mai 2012, 00:49

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Stéph »

Je connais pas ton objectif mais La réponse c'est que toi qui peut la donner.
Si au bout de un mois tu a de bonne sensation , et que tu progresse , pourquoi le changer ?
Si c'est le contraire , alors tu sait si il faut le changer ou non ..
titikiku
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par titikiku »

Mon objectif et simple d'être sec et dessiner vu que je fais plusieur sport je préfère un corps bien sec et dessiner donc c'est pour ça que je me tourne vers le full body
titikiku
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par titikiku »

je vais vous donner mes résultat

en gros le problème c'est que j'ai pas encore trouver de bon programme donc je rame .

après le full body me plais bien mes si vous me proposer autre chose pour dessiner mon corps je suis preneur
euan
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Enregistré le : 17 juin 2014, 21:46

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par euan »

Salut je m'apelle yoan, j'ai 14 ans etje viens tout juste de débuter en musculation.Je pèse 48 kg (hyper leger :cry: ) et je mesure 1m60.
Alors voila, en fait, je me suis crée un programme mais j'ai des doutes dessus. Je vous le montre,et apres je fais part de mes problems :
1-Etirements : 5min
-Ligaments
-Quadriceps
-Taille et dos
-Cou
-Epaules

2-Haut du corps : 5 min
-Pompes : 3 à 5 series de 15
-Abdos : 3 à 5 series de 20

3-Gainage : 5 min
-De face : 1min30s
-De côté : 30s chaque
- Chaise : 1min30s
-Gainage des abdos : 1min

4-Bas du corps
-Lombaires vers le haut X30
-Squats X30
-Genoux vers le haut, Talons aux fesses : Jusqu'a que ca tire

5-Pour finir
-10 pompes
-15 abdos

6- Réétirement

Alors voila, 3 questions.
La premiere c'est est ce que cela va affecter ma croissance, car j'y tiens énormément ?
La deuxieme c'est est ce que ca va vraiment me muscle, si oui en combien de temps ?
La troisieme c'est 2, 3, ou 4 fois par semaine ?

Voila merci d'avance, et j'éspere que j'aurais une réponse d'ici là !
euan
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par euan »

Salut je m'apelle yoan, j'ai 14 ans etje viens tout juste de débuter en musculation.Je pèse 48 kg (hyper leger :cry: ) et je mesure 1m60.
Alors voila, en fait, je me suis crée un programme mais j'ai des doutes dessus. Je vous le montre,et apres je fais part de mes problems :
1-Etirements : 5min
-Ligaments
-Quadriceps
-Taille et dos
-Cou
-Epaules

2-Haut du corps : 5 min
-Pompes : 3 à 5 series de 15
-Abdos : 3 à 5 series de 20

3-Gainage : 5 min
-De face : 1min30s
-De côté : 30s chaque
- Chaise : 1min30s
-Gainage des abdos : 1min

4-Bas du corps
-Lombaires vers le haut X30
-Squats X30
-Genoux vers le haut, Talons aux fesses : Jusqu'a que ca tire

5-Pour finir
-10 pompes
-15 abdos

6- Réétirement

Alors voila, 3 questions.
La premiere c'est est ce que cela va affecter ma croissance, car j'y tiens énormément ?
La deuxieme c'est est ce que ca va vraiment me muscle, si oui en combien de temps ?
La troisieme c'est 2, 3, ou 4 fois par semaine ?

Voila merci d'avance, et j'éspere que j'aurais une réponse d'ici là !
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Vato
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

1 Non
2 Non
3 Ben vu que la réponse précédente est non, aucun intérêt d'y répondre
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Stéph
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Stéph »

Euan : Faut être fort de poster un programme mauvais dans la partit " tutoriel de création de programme" ..

Lis le premier post ( prend juste 10min dans ta vie ) , et pourra te faire un programme ( plus complet je l'espère .. ) , et sa répondra a ta 3eme question.
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