Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

alino06
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par alino06 »

Juste une précision vu que le programme sur la 1ère page remonte à presque 10 ans :mrgreen:
C'est bien du programme Waterbury dont il s'agit ? Je peux en prendre base donc si besoin ?

Merci d'avance pour la réponse à ma question idiote :mrgreen:
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

La question est-elle : Est-ce qu'un programme vieux de 10 ans permet de prendre du muscle ?

Non, je ne crois pas :mrgreen:
Pas de pseudo
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Pas de pseudo »

Bonjour c'est mon premier message sur le forum donc excuser moi pour les erreur j'ai 14 ans je mesure 1m77 pour 59kg.Je voudrais commencer la musculation mai je ne sais quelle exercices choisir.
J'ai deux haltères de 10 kilos chacune pour faire des exos pleasssssssssss aidez moi !!!!!
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Vato
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Quand tu écris 3 fois "c'est mon premier message", ben forcément y'en a au moins deux où c'est faux. Et pour répondre à ta question : RTFM. Tu postes dans un tutoriel, la moindre des choses serait de le lire.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Nathhdr
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Nathhdr »

Je rejoins Carlana, est ce que ça doit être ajusté pour les femmes ou pas besoin ? Et bien sur est ce toujours efficace car on lit tout et son contraire surtout en ce moment ...
Ce n'est pas à propos de combien tu en fais, mais combien tu en fais de plus.
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

Je rejoins Carlana, est ce que ça doit être ajusté pour les femmes ou pas besoin ?
Non, la même chose pour les hommes et les femmes. Il n'y a que dans les (mauvais) magasines que les femmes n'ont que des abdos-fessiers et les hommes des pecs-biceps.
Djémily
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Djémily »

Bonjour,
Je suis débutant en musculation, je me sers essentiellement de ce site pour travailler, que je trouve vraiment très bien, et j'en remercie l'auteur, et j'aurais une petite question. Par mon travaille et ma constitution, j'ai développé des tendinite aux coudes, pour éviter de les accentuer je n'ai gardé qu'un exercice d'isolation dans le "programme full body débutant avec haltère", c'est l" extension au dessus tête". Tous les autres exercices du programmes qui ne travaillaient que sur les triceps où les biceps ont été remplacé par du gainage ventral, costal, du shrug et pompe prise rapproché. Je rappelle je suis débutant, j'en suis encore à suivre des règles sans avoir vraiment saisi tous les principes. Mais du coup je voudrais savoir si ce que je fais est bien, pas terrible, absurde, incohérent, catastrophique?
Merci de vos réponses.
L'débutant
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par L'débutant »

Salut,

Je voudrai juste savoir si le topic avait été mis à jour après presque 10 ans d'existence comme dit plus haut? Car le programme me plait énormément mais est-il toujours d'actualité? On se perd, au du moins, je me perd assez facilement avec tout ce qui se dit sur ça, ça ou ça ..

Du coup, est ce que je peux me fier à ce programme et à tout ce qui est dit sur le topic de première page?
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

:roll:

Parfois, je désespère....

Il est clair que la physiologie humaine a tellement changé en 10 ans que tout ce qui était vrai ne l'est plus. Remarque, il paraît que l'on va bouffer plus de poulet aux hormones dans le futur avec l'accord Europe-US. Peut-être qu'on va enfin avoir un troisième œil au milieu du front ou un sixième doigt ? :mrgreen:
L'débutant
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par L'débutant »

Je demande juste car certaines façon de faire avant ont été corriger car mauvaise, alors en 10 ans je peux penser que certaine façon de faire de ce topic ont été corrigé, pas la peine d'être aussi moqueur, quand on ne connait pas un domaine, on pose des questions pour avoir des réponses et donc pour peut être éviter brasser du vent pour rien, je préfère demander sur certaines façon de faire de que mal exécuter un geste et de perdre du temps pour rien, désolé d'être trop curieux.
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

Oui, c'est vrai. Mais la surenchère des marchands et des "gourous" sur Internet laisse à penser que l'on découvre sans cesse des "nouveautés". En fait, comme dans la majorité des cas, il n'y a rien de nouveau. ON peut tout à fait s'entraîner comme il y a 100 ans ou même 2000 ans et arriver aux mêmes résultats. Les statues antiques nous laissent des témoignages de physiques accessibles grâce à l'entraînement. Ils représentent à peu près le type de physique accessible aujourd'hui de façon naturelle. Voilà...
Gary236
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Gary236 »

Un grand merci à toi David pour ce tuto et à tous ceux qui ont ajouté des précisions, c'est très pratique pour le débutant que je suis!
Travaillez dur en silence et laissez le succès faire du bruit. icon11
rugby63118
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par rugby63118 »

Bonjour a tous , je suis nouveau sur le site et aussi peu connaisseur de ce sport complexe qui est la musculation. J ai 23 ans je pratique le rugby et j'aimerai beaucoup durant l'intersaison pratiquer la musculation dans le but de prendre de la force au maximum. Je mesure 1 m80 et pese 86 kg je possède une carrure pas trop mal mais je pousse vraiment rien niveau poids lol ... et j'aimerai vraiment optimiser mes capacités et metamorphoser mon corps. Si quelqu’un pourrait me donner un programme a réaliser en salle de musculation avec des exercice non trop complexes car j'ai du mal a rparer quels machine fais travailler quel muscle . Merci beaucoup j’espère ne pas avoir ét trop vague et je pourrais donner plus d'information si quelqu’un pourrait m'aider . merci d'avance icon12
rugby63118
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par rugby63118 »

merci pour ton aide super sympa ! :D
Erylis21
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Enregistré le : 26 mai 2016, 08:35

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Erylis21 »

Bonjour,

Je voulais tester le programme présenté ici mais n'est-il pas un peu long? Combien de temps vous mettez à le faire?
Chris1200
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Enregistré le : 27 juin 2016, 15:10

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Chris1200 »

Essaye de privilegier une bonne prise de masse des le depart avant de vouloir secher
AntoPvP
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Enregistré le : 08 mai 2017, 17:28

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par AntoPvP »

Bonjour je suis nouveau sur le forum et je souhaiterai savoir que veux dire ça :


Tractions poitrine en pronation
5 x max de reps x 70%

Surtout le x70% que je ne comprend pas.
edou00
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Enregistré le : 11 juin 2017, 23:00

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par edou00 »

Bonjour Anto,

Tractions mains vers l'extérieur. 5 séries avec un maximum de répétition, tendu à 70% cet à dire qu'on ne descend pas complètement pour ne pas se faire mal aux articulations.
Auxel'
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Auxel' »

Salut!

Si j'avais lu ça, ça aurait été plus simple pour faire mon programme, du coup je le partage car je le trouve bien équilibré, si ça peut aider!

DC 4x10
Tractions 4x10
Squat 4x10
Dev. mili haltères 3x10
Oiseau 3x15
Curl barre 3x12
Barre au front 3x12

DCi 4x10
Rowing 4x10
Fentes 4x10
Elév. latérales 4x15
Curl prise marteau 3x12
Extensions triceps 3x12
Mollets debout 4x15

Dips 4x10
Tractions supi 4x10
SDT 4x10
Rowing menton 3x10
Dev. barre 3x10
Mollets assis 4x15
Abdos 4x15
garulfo
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par garulfo »

Oui mais non

1. Trop de séries
2. Les biceps ouais bof
3. Bcp d'exos d'isolation
4. Des exos risqués (dev militaire / rowing menton) qui ne conviennent pas à tout le monde
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
Auxel'
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Auxel' »

- Passez à 3 séries pour les poly en sachant qu'on fait qu'un faisceau par séance, ça fera très peu... et de plus dans le tout premier post c'est aussi indiqué 4 séries.
- Biceps je vois pas en quoi bof...
- Ils en faut pour bien développer chaque partie, l'arrière des épaules par exemple.
- Dev mili c'est un exo poly aussi, difficile de le remplacer, seul le développé nuque est à proscrire. Pour le rowing menton je suis d'accord qu'il ne convient pas forcément à tout le monde, perso j'aime bien les sensations que j'ai avec cet exo
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PtitLuBZH
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par PtitLuBZH »

Salut à tous,

Suite à mes lectures sur le forum et en essayant de suivre tous vos conseils, j'ai construit le programme FULL suivant :

1ère séance (Lundi)
Tirage vertical 4x10-12
Dips 4x8-12
Développé militaire 4x8-12
Soulevé de terre jambes tendues 4x8-12
Curl au pupitre 4x8-12 (rappel biceps)
Relevé de jambes à la chaise 4x12

2ème séance (Mercredi)
Squat 4x8-12
Développé incliné avec haltères 4x8-12
Tirage horizontal 4x8-12
Élévations latérales 4x10-12
Extension poulie haute 4x10-12 (rappel triceps)
Crunch à la machine à abdos 4x12

3ème séance (Vendredi)
Développé couché 4x8-12
Rowing barre 4x10-12
Développé assis haltères 4x10-12
Fentes 4x10-12
Mollets 4x12-15
Gainage 4x1'

J'ai essayé de ne pas avoir trop de séries, privilégier les exos poly-articulaires, ajouter 1 exo d’isolation/rappel à la fin de chaque séance, limiter les séances à 1h pour garder de l'intensité.

Je pratique depuis 1 ans (+5kg propre). Mon objectif est une prise de masse jusqu'à 80kg (1m80).

Vos avis ?
Cdric_C
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Cdric_C »

À priori tout y est :)

Par contre tu peux passer sur des séries de 3 et non 4. Ça fait beaucoup trop chargé sinon ;)
Mathis de Lyon
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Enregistré le : 14 nov. 2017, 14:00

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Mathis de Lyon »

il est Génial ce programme
laurent46
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Enregistré le : 01 déc. 2017, 10:40

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par laurent46 »

Je confirme, le programme est vraiment excellent.
CptTaRace
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Enregistré le : 09 juin 2018, 22:47

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par CptTaRace »

Merci beaucoup pour toutes ces informations. En tant que débutant, c'est vraiment du pain béni! icon10 icon10 icon10
Milana88
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Enregistré le : 18 juin 2018, 02:22

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Milana88 »

Bonjour à tous,
J'ai une question qui me dérange, je suis intéressé par la taille des seins 4 et ce que les exercices que je pourrais avoir tous les jours d'affaires pour garder la forme?
vicverm

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par vicverm »

Plutôt cool comme programme, pile ce que je cherchais. Merci !
Milana88
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Enregistré le : 18 juin 2018, 02:22

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Milana88 »

qu'un bon programme, félicitations.
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

Qu'est-ce que c'est que ces commentaires ? On se croirait sur Facebook.
nmoindro
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Enregistré le : 17 oct. 2017, 19:14

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par nmoindro »

Bonjour à tous, un ami à moi souhaite se lancer dans la musculation et je lui ai donc conseillé de démarrer par un full body. Je comptais lui passer mon ancien programme mais je me suis rendu compte à la lecture de ce post qu'il n'était pas si équilibré que ça. J'en ai donc imaginé un nouveau, sachant qu'il pourrait également me servir par la suite si je souhaite refaire un cycle en full body puisque j'aime beaucoup ce mode de travail.

Lundi:
DC barre: 3 x 8-12
Tractions pronation: 3 x max
Développé devant cadre guidé: 3 x 12-15
Curl barre: 3 x 10-15
Squat: 3 x 12-20
Crunch: 3 X 20
Gainage: 3 x 1min

Mercredi:
DI barre: 3 x 8-12
Soulevé de terre: 3 x 8-12
Curl marteau: 3 x 10-15
Barre au front: 3 x 8-12
Hack squat: 3 x 12-20
Relevés de bassin: 3 x 20
Gainage: 3 x 1min

Vendredi:
Dips: 3 x max
Rowing barre: 3 x 8-12
Rowing menton: 3 x 12-15
Extensions poulie haute: 3 x 8-12
Extensions mollets assis: 3 x 20-25
Crunch: 3 X 20
Gainage: 3 x 1min


Je pensais ne retenir que 2 exercices respectivement pour les biceps et les triceps afin de favoriser les exercices polyarticulaires et de ne pas trop charger les séances (6 exercices environ).

Qu'en pensez-vous ?
Modifié en dernier par nmoindro le 14 août 2018, 14:22, modifié 1 fois.
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

Bonjour

Je suppose que les jours sont une faute de frappe. La troisième séance ne va pas : 2 exercices similaires et pas de jambe. A corriger !
nmoindro
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par nmoindro »

Merci pour ton retour, en effet, petite faute de ma part concernant les jours, j'ai corrigé ça.

Concernant l'exercice pour les jambes le vendredi, que me conseillerais-tu ? Répéter du squat ou introduire un autre exercice ? Et concernant les 2 exercices similaires, je suppose que tu parles du "rowing barre" et du rowing menton" ? Est-ce que le problème est de réaliser 2 rowing dans la même séance ?
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

Oui, tu peux répéter le squat. Si vraiment ça t'embêtes de faire le même exercice, diminue les reps par 2, par exemple. Cela ne sera plus vraiment le même exercice, avec cette charge plus lourde. N'oublie pas les séries d'échauffement. Et passe le en premier exercice.

Je ne suis pas fan du rowing menton : la position des poignets est mauvaise, et dès que cela devient lourd, ça fait mal. Un développé vertical le remplacera avantageusement (assis avec haltères ou à la machine, par exemple).

Et tant que j'y suis, 3xmax aux dips et aux tractions, ça va vite devenir épuisant. Il vaut mieux progresser en ajoutant les répétitions une à une : 8+8+8, 9+8+8, 9+9+8, 9+9+9, 10+9+9... Seule la dernière série peut être à l'échec, et cela suffit.
nmoindro
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par nmoindro »

Super merci, je vais ajuster mon programme icon10
lasnico37
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par lasnico37 »

Bonjour,

après lecture de ce post, j'ai tenté de réaliser mon programme full body à domicile. J'applique le système de double progression. 4*8, puis 4*9 puis 4*10. Si c'est validé à 4*10 ou 3*10, j'augmente la charge à la séance suivante.

Séance 1 (Lundi) :
DC Barre : 4*8
Rowing Barre : 3*8
Squat Barre : 3*8
Elevation latérale : 3*8
Curl barre : 3*8
Haltères front : 3*8
Mollet debout : 3*20
Crunch : 4*20

Séance 2 (Mercredi) :
Dips : 4*10
Tractions : 4*10
Soulevé de terre : 3*8
Développé haltères : 3*8
Mollet assis : 3*15
Gainage : 3*1
J'ai volontairement pas mis de Curl ni de d'exercices sur les triceps. A travers les dips / tractions / Développé haltères, j'estime qu'ils sont déjà bien sollicités.

Séance 3 (Vendredi) :
DI Haltères : 4*8
Rowing haltères un bras : 3*8
Fentes haltères : 3*8
Oiseau : 3*8
Curl incliné rotation : 3*8
Haltères nuque : 3*8
Mollet debout : 3*20
Soulevé de bassin : 4*10

Merci pour vos retours. Bonne journée.

Cdt,
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

A travers les dips / tractions / Développé haltères, j'estime qu'ils sont déjà bien sollicités.
Tous les mouvements du haut du corps sollicitent les bras. Si la séance est trop longue tu peux retirer tous les exercices spécifiques aux bras. Au bout d'un ou deux ans, si tes bras sont vraiment un problème (ça se passe dans la tête le plus souvent), tu pourras les entraîner spécifiquement.

Pour le reste : GO !!!!
lasnico37
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par lasnico37 »

Merci pour ce retour !

Je fonce. Mes bras sont un problème, tout comme les cuisses. Mais, avoir une séance moins dense et intense en milieu de semaine, ça me convient pour la récupération.
@+
alchemist_080
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par alchemist_080 »

Bonsoir, cela fait maintenant 2 semaines que j’ai opté pour un programme Fullbody (que je compte faire durant 2 à 3 mois) 3j/semaine, cependant, dois-je varier les exercices ? Si oui, pouvez-vous me conseiller ? Voici ce que je fais 3 fois par semaine :

~5-7 minutes de cardio (rameur, corde à sauter..) + échauffement (rotations..)

Presse à cuisses
4*12 reps.
Développé couché (haltères)
4*12 reps.
Tractions (supination) ou Tirage poitrine
4*12 reps.
Développé haltères
4*12 reps.
Crunchs
4*Max. reps.
Gainage planche
4*1 minute
Extensions lombaires
4*1 minute

Je vous remercie.
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

RAS ==> GO !
Sebastien19
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Sebastien19 »

Avant toute chose je savais pas comment créer de nouveau sujet alors je suis venu ici. J'ai 17 ans je pèse 65kg et 1m80. Je crois être ectomorphe. J'aimerais prendre du poids pour raisons personnelles mais je sais pas trop comment faire sachant que je ne peux pas me payer des compléments alimentaires ni aller à la salle. Je suis vraiment maigre on voit mes cotes. J'ai beau manger vraiment beaucoup et même trop je ne grossis pas. Je sais pas comment faire alors si vous avez des conseils.
Westeros
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Westeros »

Il faut calculer ta nourriture en terme de calorie (une application de comptage des calories est plus que recommandé) avant de dire que tu mange beaucoup (car c'est subjectif). Même moi qui suis obese, parfois je suis surpris de certains repas parfois pauvres en calories.
Pour ce qui est de la salle, soit tu investie dans des haltères réglables et un banc de muscu et tu t'y met, soit tu te met au poid du corps.
N'zoti
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par N'zoti »

Bonjour,
J'espère qu'i il y a encore du monde qui passe sur ce file de discussion.
J'aimerai savoir si il y a un sujet qui nous conseil "quand" faire les séances de sport.
J'entends par là à quel moment de la journée mais surtout après le repas quand précisément.
Depuis des années je fait (non régulièrement) du sport mais j'ai toujours privilégié le matin ajun.
Aujourd'hui mes horaires sont différent et j'ai beaucoup de mal à y aller tôt après le réveil.
Besoins de conseil mais surtout d'explication.
Merci à vous.
Avatar du membre
patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

Bonjour

D'après les spécialistes, le meilleur moment pour la musculation serait en fin d'après midi. Le matin à jeun est sans doute l'un des pires moments : pour trouver l'énergie, le corps puise dans les graisses... et les muscles.
N'zoti
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par N'zoti »

Merci pour cette réponse mais "en fin d'après midi" c'est très vague, je m'explique :
Si je mange à 14h30 à quel moment je doit prévoir d'aller a la salle ?
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patrick
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par patrick »

entre 16h et 18h
Julien26
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Enregistré le : 13 sept. 2019, 15:01

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Julien26 »

Merci pour le tuto, je débute complétement ! Ça fait une bonne base pour commencer :D
sebasroy
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par sebasroy »

Petite question simple pour moi qui débute. Si j'essaie ce programme, y a t-il une durée préférable, genre arrêter après 3 mois et changer pour un autre programme si je veux continuer à progresser? Ou bien si je note toutes mes charges et que je m'arrange pour augmenter un petit peu à toutes les semaines ou deux semaines?
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Justaman
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Enregistré le : 13 nov. 2019, 03:40

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Justaman »

Tu montes de charge:
:arrow: quand tu atteint ton objectif avec une exécution parfaite (par exemple 3x10 reps)
:arrow: que tu sens que tu pourrais encore faire 2-3 reps en plus (que tu as l'énergie et la force de faire 3x13 si tu voulais)
:arrow: par petit poids (1,25Kg ou 2,5Kg voire 5Kg sur les exercices jambes)

Si tu stagnes ou que monter en charge est trop difficile (par exemple si tu ne fais plus que 6-7 reps avec 2Kg en plus) :
:arrow: tu gardes la charges ou tu fais 3x10 mais tu fais 3x12 ou 3x15
:arrow: quand tu arrives à ton objectif avec une exécution parfaite, tu montes en charge

Tu ne changes de programme que si :
:arrow: tu changes de format d'entrainement (passer de 3j à 5j ou 6j/semaine)
:arrow: tu stagnes pendant un bon moment (pas 5j, plutot 15-20 jours sans progression)
:arrow: le fait de faire toujours le même entrainement rend ça démotivant

Si tu travailles bien tu pourrais garder cet entrainement 6mois, 1an voir plusieurs années
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Rayan.MP
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Rayan.MP »

"Avant toute chose je savais pas comment créer de nouveau sujet alors je suis venu ici. J'ai 17 ans je pèse 65kg et 1m80. Je crois être ectomorphe. J'aimerais prendre du poids pour raisons personnelles mais je sais pas trop comment faire sachant que je ne peux pas me payer des compléments alimentaires ni aller à la salle. Je suis vraiment maigre on voit mes cotes. J'ai beau manger vraiment beaucoup et même trop je ne grossis pas. Je sais pas comment faire alors si vous avez des conseils."

Salut, c'est une super chose de vouloir changer. Même dans tes conditions je crois que tu as de quoi progresser quelques temps.
Déja, tu peux te construire une base de progression sans aucun matériel en ayant les bonnes exécutions et les techniques de bases de l'entraînement.

Puis:
Des simples élastiques Décathlon (environ 25euros) , des haltères qui montent à 10kg (40 euros) (puis acheter un par un tes disques), une barre de traction (15 euros) , soit environ 80 euros pour débuter, peuvent te tenir un bon moment pour progresser (peut-être un an ou 2).

Et tu n'as pas besoin de compléments alimentaires pour prendre du muscle, c'est pas du tout essentiel. Concentre toi là aussi d'avoir les bonnes infos et les bonnes quantités et alors tu progresseras vite.

Je t'encourage à te lancer au plus vite !
sebasroy
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par sebasroy »

Merci Justaman. Et combien de temps une séance comme celle devrais durer environ si quelqu'un le sait bien sur. :P
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Justaman
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Justaman »

Te préoccupe pas du temps que ça prends, essaie de respecter les temps inter-séries (tu peux dépasser un peu, ça vient pas à 30s près) et tout ira bien. Peu importe que tu mettes 1h, 1h30 ou 2h (si tu mets 2h30 c'est probablement que tu laisses trop de repos entre les séries ou que tu passes plus de temps à discuter)
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clementtb
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par clementtb »

Merci pour ce tuto, j'ai bâti mon programme full body à la maison en le respectant à la lettre et les premiers résultats sont là !

Une question pour les pectoraux : je n'ai pas les moyens de faire du DC chez moi, est-ce que je peux alterner Dips deux chaises et pompes lestées d'une séance à l'autre, ou est-ce qu'il vaut mieux que je fasse uniquement les Dips (j'ai beaucoup lu que c'était un exercice plus efficace) ?
Sinon... est-ce que je peux faire les deux dans la même séance ??
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cocokais
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par cocokais »

Hello

Tu t entraine 3 fois par semaine ? Tu as combien d exos en général ?
Idéalement si les dips te conviennent reste sur les dips après rien ne t empeche d alterner.

Les pompes restent un exercice très efficace pour les débutant et même niveau intermédiaire mais au bout d un moment deviennent trop facile et surtout la surcharge avec le lest est limitée
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
clementtb
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par clementtb »

Je m'entraîne trois fois par semaine avec sept exercices. Je suis débutant et pour le moment, les pompes me font chauffer les bras et les pecs donc je pense pouvoir les garder encore un peu !
Merci pour le conseil !
jyka
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par jyka »

je vais me faire ce programme de reprise tient
tôt le matin a 7 heure :bave:

par contre le crunch est inutile
je prefere faire
2*1 minute de planche droite
et 4*30 seconde de planche latérale
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mastour
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par mastour »

Quelle est la durée d'un programme FB pour passer à un HB, genre les 2 ou 3 premiers mois après on passe au HB ?

J'avais commencé la muscu y a longtemps mais à chaque fois j’arrête donc pour moi je considère que j'ai 0 progression sachant que j'ai un peu de muscle quand même mais pas autant que je veux ^^. Dans ce cas vous me conseillez un programme FB ou je peux passer directe au HB ?

Je compte reprendre au sérieux la muscu, je ne peux m’entraîner que 4 fois par semaine.
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Vato
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Il n'y pas de durée limite à un fullody, on peut le garder ad vitam
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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mastour
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par mastour »

Merci @Vato de ta réponse.

Moi ça m’intéresse pas de rester tout le temps en FB, l'idée c'est que je veux reprendre par les bases comme étant un débutant et vu les messages que j'ai lu sur le forum je peux comprendre que le FB est indispensable au début.

Donc pour mon cas qui veux passer à un HB ou Split, je peux le faire au bout de combien de temps après un programme FB ?

Est ce possible de faire du Split pour un programme de 4 séances par semaine ou le plus recommandé est du HB ?
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Vato
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Lis les liens de ma signature en commencant par les 4ème et 3ème.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Louisa2020
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Louisa2020 »

Bonjour
je vais vous faire rire: " et dire que ce programme est pour les débutants".
J'ai besoin de beaucoup de courage!!!!
Nakimotri
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Nakimotri »

Bonjour,
Je reprends après plusieurs années et doit refaire tout mon programme
J'ai commencé avec un premier mais je vois que j'ai pas mal de truc a modifier.
Que pensez vous du fait d'utiliser une application pour faire ses séances.
?
J'utilise Hercule et je la trouve franchement pas mal.
1.82m pour 118kg.
Objectif: perte de gras et gain de muscles.
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Yomgui93
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Yomgui93 »

J'utilise également Hercule depuis plusieurs années et je trouve cette appli géniale.

C'est très utile si jamais tu es du genre à te démotiver en cours de séance. L'appli enchaîne les exercices et tu sens obligé de les suivre.
Et la gestion du temps de repos est importante, mais un simple chronomètre fait l'affaire.

Personnellement j'utilise cette application pour l'organisation. Ma séance est déjà prête, je n'ai pas à y réfléchir durant la séance et ca évite d'avoir une feuille qui traîne avec mon programme.
Ca reste un gadget, mais un gadget pratique
Diagnofit
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Diagnofit »

Merci pour ce super programme très détaillé et surtout adapté à un niveau débutant !
BagheeraMowgli
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Enregistré le : 21 juil. 2021, 00:54

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par BagheeraMowgli »

Est-ce que ce programme est bon ? avec 2/3 exos pour chaque muscle

LUNDI Pectoraux / Épaules / Abdos
MARDI Dos / Épaules
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JEUDI Cuisses / Mollets
VENDREDI Biceps / Triceps
SAMEDI REPOS
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Vato
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Merci de bien vouloir poster de façon cohérente à l'avenir.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Mathieu8818
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Mathieu8818 »

Bonsoir a tous alors voilà moi je voudrais me mettre à la musculation mais je peine un peu à me créer un programme à suivre sachant que mon objectif est juste de me dessiner un peut(pour le moment 😉)j'ai un peu de matériel ( rameur,chaise romaine , haltères,vélo d'appartement, banc abdos corde à sauter) si quelqu'un avait des conseils ou même un programme à suivre je suis preneur merci à vous
Yohann003
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Yohann003 »

Salut
Tu as sur le site le programme full body débutant que je pratique également
Mathieu8818
Messages : 2
Enregistré le : 24 avr. 2022, 13:27

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Mathieu8818 »

Ok merci je vais aller voir
ToniPolski
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Enregistré le : 02 oct. 2022, 09:48

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par ToniPolski »

Bonjoir à tous !!
D'avance merci à ce forum qui duuuure depuis 2007, j'apporte ma question de 2022 😊

Voilà je débute !
192 cm.
105 kg.
Pas assez tonique.
Je me suis inspiré du site pour faire mon programme full body -> merci ! Ça fait un mois que j'y vais je ressens quelques effets.

1) Je me pose une vraie question sur le temps de repos entre les series. Sur d'autres sites on dit que c'est 2 à 3 min. Perso si je fais ça je m'ennuie et je passe plus de temps à me reposer qu'à travailler. Je partais sur 40-45 secondes....je me trompe ??

2) sur les reps
Pour les pecs et le dos je partais sur
4x8 durant une séance puis
4×9 pour la séance suivante.....jusqu'à
4x12 une autre séance puis augmentation du poids.

Pareil pour les épaules mais je vais de 14 à 18 reps.
Etc

Je me gourre ou c'est cohérent ??

Désolé d'avance !! Je sais que c'est une senpiternelle question sur les reps et le repos mais je trouve tellement d'infos contradictoires que je préfère m'adresser à un forum qui puisse me dire si vraiment il y a erreur ou même s'il y a un axe de correction !

Merci beaucoup !!!!
Mo cuishle
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Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Mo cuishle »

Salut
Pour les temps de repos c'est trop court, perso 1 min 30 en général c'est le bon compromis, un peu plus ou un peu moins c'est pas grave. Mais esseye régulier sur les temps de repos d'une séance à l'autre sinon la progression sera aléatoire.

Pour la progression, oui personne n'est d'accord certzin privilégie le pyramidale d'autre non pour moi ta technique est la bonne. Il
La folie c'est de faire les choses de la même manière et de s'attendre à des résultat différent. Einstein
ToniPolski
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Enregistré le : 02 oct. 2022, 09:48

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par ToniPolski »

Merci beaucoup pour ton retour !!!
Sympa !!!
Bonne journée
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