Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

Avatar du membre
zozoro
Messages : 302
Enregistré le : 27 avr. 2010, 21:02
Localisation : 63

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par zozoro »

Arreter vos HS :D

@Yan achete sur internet : myproteine, nutrimuscle etc tu y sera gagnant :wink:
Mon carnet: Zozoro 18ans 1.75m 67 kg

Dans la vie, il ne s'agit pas nécessairement d'avoir un beau jeu, mais de bien jouer de mauvaises cartes. Robert Louis Stevenson
Avatar du membre
zozoro
Messages : 302
Enregistré le : 27 avr. 2010, 21:02
Localisation : 63

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par zozoro »

Le full body fait partie de la musculation traditionnelle. Ce qui est traumatisant c'est de metre trés lourd donc pas de probleme si tu fait du vollume ou masse.
Mon carnet: Zozoro 18ans 1.75m 67 kg

Dans la vie, il ne s'agit pas nécessairement d'avoir un beau jeu, mais de bien jouer de mauvaises cartes. Robert Louis Stevenson
Avatar du membre
hbk64
Messages : 137
Enregistré le : 01 juil. 2010, 19:59

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par hbk64 »

est ce que pour travailler le bas du dos et les ishios (pour réduire la seance) je peux faire un soulevé de terre roumain par exemple le mercredi?
mon carnet d'entrainement post1977957.html#1977957
Avatar du membre
hbk64
Messages : 137
Enregistré le : 01 juil. 2010, 19:59

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par hbk64 »

pas d 'exercice pour les triceps... pas d'exercices pour les ishios.. les mollets??non plus?
mon carnet d'entrainement post1977957.html#1977957
Avatar du membre
faya-musclé
Messages : 22
Enregistré le : 17 nov. 2010, 22:37
Localisation : seine-et-marne 77

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par faya-musclé »

Ce programme est fait pour débutant de chez débutant enfin ceux qui n'ont jamais vraiment fait et c'est écrit dans le post de l admin (oublié son nom)
Avatar du membre
SebG
Messages : 610
Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par SebG »

je ne vois pas bien ou est ton problème

tu suis le tuto, que ce soit pour 3 jours par semaine ou 2 jours, le principe est le même
Avatar du membre
SebG
Messages : 610
Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par SebG »

tu te fais 2 séances fullbody (au lieu d'en faire 3 comme dans le tuto)
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Pourquoi compliqué ? Tu ne prends pas note de tes séances ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

A moins d'avoir une excellente mémoire, sans noter tes séances, je ne vois pas comment tu peux connaitre tes progrès et savoir quand changer les charges/répétitions etc
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Avatar du membre
SebG
Messages : 610
Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par SebG »

fais toi 2 séances

genre vite fait :

séance 1/
DC
rowing
EL
curl incliné
dips
squat
mollets
abs

séance 2/
tractions
dips penchés
oiseau
curl marteau
barre front
fentes
mollets
abs
papatt
Messages : 14
Enregistré le : 28 août 2011, 11:36

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par papatt »

Merci pour ton tuto qui va aidez, mais il et écrie lorsque l'on est débutant, il faut privilégier les exos polyarticulaires.
Que veut dir polyarticulaire ?
Merci
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Suffit de lire pourtant :
Il faut savoir que lorsque l'on est débutant, il faut privilégier les exos polyarticulaires (qui font intervenir plusieurs articulations lors du mouvement)
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
papatt
Messages : 14
Enregistré le : 28 août 2011, 11:36

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par papatt »

Salut,
Merci pour la réponce mais j'ai du mal poser ma question car je voulais s'avoir qu'elle sont les exos polyarticulaires.
Merci
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Exercices Poly-articulaires:

Pectoraux: Développé couché, incliné, décliné avec barre ou haltères, dips.

Dos: Rowing vertical ou horizontal, Traction pronation, Tirage poitrine en pronation, supination ou prise neutre.

Deltoïdes: Développé militaire assis ou debout, haltère ou barre, en pronation, supination ou prise neutre.

Quadriceps: Full Squat ou Front Squat, Hack Squat.

Bas du dos: Soulevé de Terre classique ou sumo, good mornings, power cleans ou snatches.


Exercices d'isolation:

Biceps: Curl à la barre, curl marteau, curl au pupitre.

Triceps: Barre front ou haltères, Triceps à la poulie

Deltoïdes: Divers types d'élévations

Ischios: Glute-ham raises, leg curl

Mollets: Elévations assis ou debout
Liste non exhaustive.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Franchino
Messages : 4
Enregistré le : 02 avr. 2010, 20:05

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Franchino »

Bonjour à tous , j'ai décidé de m'inscrire à la salle dernièrement et je suis tombé sur cet article pour débutant de David .

J'ai décidé de suivre son programme par jour , donc mercredi j'ai suivi les exercices qu'il a donné , sauf celui pour les mollets car je n'ai pas trouvé la machine qui correspondait , avez vous une alternative??

J'ai de la protéine qui traine chez moi depuis un an et que je vai pouvoir enfin utiliser lol ... j'avais acheté de l Xtrem muscle 95 , vous me conseillez quand par rapport à mon entrainement ??


Tirage poulie haute corde , je n'arrive pas à savoir quel est cet exercices exactement ...

Merci
papatt
Messages : 14
Enregistré le : 28 août 2011, 11:36

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par papatt »

Il me semble qu'il n'y a pas de date de péremption.
Il ne faut pas la garder 6 mois après ouverture c'est sur (quoi que si le pot est bien fermé je sais pas).
Tant que la poudre reste sous forme de poudre et ne durcit elle est bonne
tomjeduzor
Messages : 1
Enregistré le : 08 nov. 2011, 15:49

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par tomjeduzor »

salut voila je vais te dire mon nouveau programme afin que si possible tu me le corrige sa serai simpas
alors 1 jour musculation 1 jour repos
je fais 5 fois 5 devlopper coucher prise normale 80 kg
5 fois 8 70 kg prise serre
5 fois 5 traction pour biceps
5 fois traction pour biceps avec corde + 5 kg
apres sa
je travaille les biceps avec la barre prise large 5 serie de 10 20kg
je travaille le remonte menton ce qui travaille les epaules 5 serie de 10 20 kg
puis 150 pompes normales tres lente voila puis pour mon poid actuellement a 94kg
j ai décidé d aller courir 2h par semaine puis manger pas de sucre plus de coca bonbon toutes cette merde
juste ce qui faut impeu de viande et legume voila
est ce que c est bon ou a revoir merce de maider ?
Avatar du membre
SebG
Messages : 610
Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par SebG »

qu'est-ce que ton post fait dans le topic "fullbody" ?

de plus ton programme n'est pas bon, tu ne bosses pas tous les groupes musculaires
commando88
Messages : 1
Enregistré le : 03 déc. 2011, 18:43

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par commando88 »

c'est un programme prise de muscle, masse/sèche, c'est ta diète qui le définit
stick with the best and f*ck the rest
tioneb49
Messages : 2
Enregistré le : 22 déc. 2011, 19:10

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par tioneb49 »

bonjour a tous ,

j ai suivi le programme fullbody à la lettre depuis le mois d 'aout à fin novembre prise de perf sauf que au squat je me suis bléssé au dos donc trois semaines sans rien faire donc je me suis inscri en salle (en garage il fait froid) là je reprend doucement afin de passer en mode intermediaire.
voici mes perfs depuis le mois d'aout

mi aout debut
squat
echauffement 1x8 à 28kg
exo 3x12 à 34kg

dc
echauffement 1x8 à 30kg
exo 3x12 à 38kg

traction 3x4 maxi 5 (mais pas de bras)

dv
echauffement 1x8 à 24kg
exo 3x12 à 28kg

abdo 4x25
abdo levée de jambes 4x 15

plus 2 x6km dans la semaine pour le cardio

fin novembre
squat
echauffement 1x8 à 38kg
exo 3x12 à 46kg

dc
echauffement 1x8 à 40kg
exo 3x12 à 52kg

traction 3x6 maxi 4x6

dv
echauffement 1x8 à 34kg
exo 3x12 à 44kg

abdo 4x50
abdo levée de jambes 4x40

plus 2 x6km dans la semaine pour le cardio

prise de perf en salle

dc 78kg 1 fois
d nuque 55kg
tirage dorsal 72,5kg
cuisse sur press 45° 200kg

je remercie les personnes qui participent à ce site pour leur conseil et je poste juste mes perfs pour que les debutants est la preuve que cela marche dommage je n ai pas pris de photo

à bientot
tioneb49
Messages : 2
Enregistré le : 22 déc. 2011, 19:10

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par tioneb49 »

pardon je n ai pas mis mon poid et mon objectif

86kg pour 180cm 38ans commercial
objectif 82kg et sec avec les dessins des muscles

je ne suis pas contre d autres conseils

a++
B055e
Messages : 2
Enregistré le : 18 déc. 2011, 21:43

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par B055e »

J aimerais plus de précision sur le programme waterbury . Développe t il la force ou grossis les muscle?
Avatar du membre
SebG
Messages : 610
Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par SebG »

les 2 selon les formats de travail choisis et la nutrition adoptée
Howard69
Messages : 1
Enregistré le : 21 août 2011, 22:52

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Howard69 »

Bonjour voila je fait un full body et j'ai 15 1m85 pour 95 kg
j'aimerai savoir quelle est le poids maximum a ne pas depace pour pas dégradé ma croissance





MERCI D'AVANCE :D
Avatar du membre
Vinc35
Messages : 3
Enregistré le : 15 janv. 2012, 07:17

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vinc35 »

Merci beaucoup David85, ça va pas mal m'aider.
Musculation Debutant
Messages : 1
Enregistré le : 23 janv. 2012, 15:42

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Musculation Debutant »

Au début, il est peut-être préférable de passer avec les exercices sans machine comme les pompes, le squat afin de donner à votre corps le temps de s'adapter. je vous invite à jeter un coup d'
oeil sur cet article : http://www.musculation-debutant.com/le- ... -debutant/
Benguingampais
Messages : 1
Enregistré le : 29 janv. 2012, 18:03

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Benguingampais »

Bonjour :)

J'ai 16 ans, 1m63 pour 45kg, je suis une petite crevette en fait ...

Je possède une haltère de 10 kg mais j'utilise que 4 et je ne compte pas acheter d'autres matériels
Actuellement, je ne muscle que les biceps, pecs et épaules.

J'aimerai rédiger un programme d'entrainement mais je suis un débutant dans la matière.

Avez vous quelques choses à me proposer ? J'ai cru comprendre qu'il fallait faire du fullbody.
Quel poids ? Quels exos ? A quelle fréquence ?

Merci à vous :)
Avatar du membre
SebG
Messages : 610
Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par SebG »

Avez vous quelques choses à me proposer ? J'ai cru comprendre qu'il fallait faire du fullbody.
Quel poids ? Quels exos ? A quelle fréquence ?
on voit que tu as lu les pages qui précédaient ton message
FreeMushroom
Messages : 16
Enregistré le : 26 avr. 2011, 20:14

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par FreeMushroom »

Bonjour bonjour, je suis entrain de me faire un programme et j'aurais quelques petites questions à vous poser !

1) Est-ce que je peux réaliser, lors de mes 3 séances, les mêmes exercices ? Je veux dire par là, pour travailler les pecs, faire du développé couché le lundi, mercredi et vendredi (plutôt que de faire du développé couché le lundi, du DI le mercredi etc...).

2) Est-ce qu'un tel programme est compatible avec une diète ? (Parce que j'ai aussi besoin de perdre du gras)

3) Etant obsédé par la perte de mon gras au niveau du bide, je pensais faire des abdos tous les jours, est-ce utile ou dois-je me contenter de trois fois par semaine avec mes séances de muscu ?
Modifié en dernier par FreeMushroom le 04 févr. 2012, 17:27, modifié 2 fois.
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

1) oui : en tout cas, tu n'es pas obligé de changer à chaque séance quand tu débutes. Mais arrivé à un certain stade, la variance permettra de travailler tous les faisceaux du muscle.
2)le FB convient à tous.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
FreeMushroom
Messages : 16
Enregistré le : 26 avr. 2011, 20:14

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par FreeMushroom »

Merci pour ta réponses. :)
J'ai édité mon message et rajouté une question, si tu sais y répondre, merci d'avance x)
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Normalement, on ne peut pas perdre localement de la graisse. Ceci dit, j'ai déjà lu des articles disant que faire des abdos tous les jours pendant une courte période (4à5semaines) pouvait aider à perdre. J'y crois moyennement, si ce gras est présent depuis longtemps, selon moi ça ne change pas grand chose. L'important et le principal pour perdre est de bien maitriser sa diète.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
FreeMushroom
Messages : 16
Enregistré le : 26 avr. 2011, 20:14

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par FreeMushroom »

Je prends ça en note, merci pour ton aide :)
Avatar du membre
weisscatch
Messages : 9
Enregistré le : 25 févr. 2012, 16:14

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par weisscatch »

et donc pour ce programme full budy , 3 sceanc epar semaine avec chaque fois de nouveau exo mais quand le semaine est fini je reprens avec les meme exo que j'ai debuter l'autre semaine no ???
Avatar du membre
SebG
Messages : 610
Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par SebG »

en générale oui

semaine 1)
lundi séance A/
mercredi séance B/
vendredi séance C/

semaine 2)
lundi séance A/
mercredi séance B/
vendredi séance C/
Avatar du membre
weisscatch
Messages : 9
Enregistré le : 25 févr. 2012, 16:14

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par weisscatch »

ok d'accord et tu prend plus vite de la masse en full body que en split en 4jour et le 5eme reprendre le j1
ex comme moi je fais
jour1 dos biceps
jour2 pect triceps
jour3 footing ou pause
jour4 jambe + epaules
j1
Avatar du membre
SebG
Messages : 610
Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par SebG »

tu prend plus vite de la masse en full body que en split
ça dépend de trop de facteurs pour pouvoir répondre catégoriquement
en split en 4jour et le 5eme reprendre le j1
et tu surcompenses quand avec ton programme ?
Avatar du membre
weisscatch
Messages : 9
Enregistré le : 25 févr. 2012, 16:14

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par weisscatch »

la je suis au jour 1 nouveau et demain jour 2 pec triceps c'est pas mal comme programme nan?
mais j'ai un gros soucis , je n'arive pas a prendre de la masse mes bra son muscler quand je contracte mai son tout fin on dirai un anormal .. tout maigre mes bras alor que les triceps .. pectoraux et abdo et les cuisse prennent vraiment une belle petite masse et bien dessiné alor ques les biceps rien sauf quand je contracte et encore .. sa a presque rien changer ... petit conseil pour les biceps ? pourtant le jour 1 quand je travail les biceps c'est la ou je travail le plus !!
Avatar du membre
SebG
Messages : 610
Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par SebG »

tu devrais ouvrir un sujet parce que là ça n'a plus rien à voir avec le fullbody
Becker55
Messages : 6
Enregistré le : 04 mars 2012, 14:19

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Becker55 »

Salut, je me suis fait un programme vous pouvez me dire si c'est bon ?

(pec, dos, jambe, épaule, biceps, triceps, mollet, abdos)

Lundi :
Développé couché 4*10
Tractions pronation 4*max
Squat 4*10
Développé haltères devant 3*12
Curl barre 3*12
Barre au front 3*10
Extension mollets debout 3*20
Crunch 3*30

Mercredi :
DI 4*10
Tractions supination 4*max
Presse a cuisse 4*10
EL 3*12
Curl marteau 3*12
Tirage poulie haute corde 3*10
Extension mollets assis 3*20
Crunch Oblique 3*30

Vendredi :
développé couché prise sérrée 4*10
Rowing 1 bras 4*10
Dips 4*max
Leg Curl 4*15
Rowing menton 3*12
Curl incliné 3*12
Extension mollets debout 3*20
Relevé de jambes 3*30
Avatar du membre
weisscatch
Messages : 9
Enregistré le : 25 févr. 2012, 16:14

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par weisscatch »

donc apres avoir travailler chaque groupe musculaire faut que le muscle soit quand meme chaud ? avoir quand meme forcer c'est sa ? donc faut trouver son poigd ideal ou c quand meme dur et augmenter au fur et a mesure ? c est sa messieur nan?
Avatar du membre
hugoflanker
Messages : 2
Enregistré le : 04 mars 2012, 13:36
Localisation : Lorraine , Longwy

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par hugoflanker »

Je ne connaissais pas le concept et on me l'a conseillé , est-ce vraiment efficace , je ne suis pas vraiment débutant mais je vais reprendre après une blessure, je connais déja l'éxécution de pas mal de mouvement..
No Pain , No Game !
Avatar du membre
SebG
Messages : 610
Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par SebG »

oui c'est efficace, pourquoi ne le serait-ce pas

mais le programme n'est qu'une composante et ne fait pas tout à lui seul
Avatar du membre
hugoflanker
Messages : 2
Enregistré le : 04 mars 2012, 13:36
Localisation : Lorraine , Longwy

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par hugoflanker »

Parceque ça me paraissait bizzard à priori de faire qu'un exo de chaque muscle à chaque séance on va dire , même si on sait que ces exos sont différents et ne travaille pas la même partie du muscle ciblé .
Oui je sais bien , l'alimentation , la suplémentation et la bonne exécutiony sont pour beaucoup ...
No Pain , No Game !
Avatar du membre
gronounours70
Messages : 138
Enregistré le : 14 mars 2011, 07:15
Localisation : Alsace

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par gronounours70 »

Fais un split si tu veux pas faire de fullbody
Val_44
Messages : 1
Enregistré le : 15 mars 2012, 13:01

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Val_44 »

Merci à toi ! :D
Avatar du membre
Marsu1992
Messages : 1
Enregistré le : 22 avr. 2012, 12:05

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Marsu1992 »

Merci pour l’excellent tutorial.

Avant je travaillais en Split Routine, mais je ne fessais travailler qu’une fois le muscle par semaine et les résultats était minime.

Je vais donc essayer le programme en Full Body que vous donnez.

Pour les obliques devons-nous les faire un autre jour ou pouvons nous le faire à chaque séance ?
Avatar du membre
gronounours70
Messages : 138
Enregistré le : 14 mars 2011, 07:15
Localisation : Alsace

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par gronounours70 »

Tu peux te faire un circuit abdos à la in du programme avec les obliques dedans
razou
Messages : 18
Enregistré le : 28 juil. 2008, 14:42

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par razou »

.
Modifié en dernier par razou le 22 févr. 2021, 22:16, modifié 1 fois.
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Que je comprenne bien : tu demandes dans un post qui s'intitule "tutoriel" qu'on te fasse, nous, un programme ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
razou
Messages : 18
Enregistré le : 28 juil. 2008, 14:42

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par razou »

.
Modifié en dernier par razou le 22 févr. 2021, 22:15, modifié 1 fois.
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Et on fait quoi à propos du règlement ?
Ne demandez pas un PROGRAMME!
Si vous avez lu le site, vous devriez etre capable d'en proposer un.
Ensuite seulement, on émettra éventuellement des propositions pour l'améliorer en fonction de vos objectifs et de votre niveau.
https://www.musculaction.com/reglement.htm
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
razou
Messages : 18
Enregistré le : 28 juil. 2008, 14:42

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par razou »

.
Modifié en dernier par razou le 22 févr. 2021, 22:15, modifié 1 fois.
Avatar du membre
T.Law
Messages : 2
Enregistré le : 24 mai 2012, 20:10

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par T.Law »

Bonjour ! Une question, pour une séance de ce genre :

Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Comment enchaîne-t-on les séries ? Une de chaque ou finir les 4 séries à la suite ? Merci.
Sulpice92
Messages : 7
Enregistré le : 29 avr. 2012, 14:17

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Sulpice92 »

Non il vaut mieux faire les 4 séries à la suite.

Ton programme commence par le travail des pectoraux, ce sont des muscles qui demandent beaucoup d'énergie donc si tu tournes sur plusieurs machines, tu vas être vite crevé et ta séance ne sera pas productive :wink:
Avatar du membre
T.Law
Messages : 2
Enregistré le : 24 mai 2012, 20:10

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par T.Law »

Je te remercie beaucoup pour ton aide !
Avatar du membre
Scott-
Messages : 121
Enregistré le : 03 juin 2012, 00:04

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Scott- »

Excusez- moi, il n'y a que les dips qui travaillent le bas des pectoraux ?
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Non, développé décliné, dc si tu ramènes la barre en bas des pecs.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Avatar du membre
Scott-
Messages : 121
Enregistré le : 03 juin 2012, 00:04

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Scott- »

Ah, je me disais bien aussi.. Merci de ta réponse !
Avatar du membre
d'prime
Messages : 2
Enregistré le : 04 juil. 2012, 20:14

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par d'prime »

Bonsoir,

Aprés plusieurs visite sur ce forum en tant que visiteur, je passe le capte de l'inscription.
Tout d'abord merci aux pros qui expliquent aux débutants sans arriére pensée.

Ma morphologie assez importante:
je mesure 1m83 POUR 101kg.

Avec certains avis j'ai monté un programme, j'aimerais avoir quelques infos sur le sérieux de celui-ci!
donc bien évidemment, je prends tout les avis!

Lundi:
-Pectoreaux: Développé couché, développé incliné, développé décliné= 4 séries de 12.
-Dos: Soulevé de terre, tirages verticaux, rowing barre= 4 séries de 12.
-Epaules: Développé millitaire, Développé haltéres, rowing menton= 3 séries de 15.
-Biceps: Curl barre, curl halthéres, curl prise marteau= 3 séries de 15.
-triceps: Barre au front, halthéres au front, développé couché prises sérrées=4 séries de 12

Mardi:
Vélo (10 kilométres) sinon repos.

Mercredi:
-Pectoreaux: Développé couché avec haltéres, développé incliné avec haltéres, développé décliné avec haltéres=4 séries de 12.
-Dos: Soulevé de terre jambes tendues, soulevé de terre, rowing à bras= 4 séries de 12.
-Epaules: Elévation latérales, oiseau, développé millitaire= 3 séries de 15.
-Biceps: Curl incliné, curl concentration, curl barre= 3 séries de 15.
-Triceps: Extension nuque haltére, kick back, tirage poulie haute= 4 séries de 12 .

Jeudi:
Vélo (10 kilométres) sinon repos.

Vendredi:

Je repars avec la même séance que lundi pour éviter la monotonie.

Je termine chaque séance par les jambes, et les abdos.

J'espére avoir était le plus clair possible et remercie les gens qui ont pris le temps de me lire.

Bonne soirée! icon10

Edit: j'ai un appareil de chez domyos, le BM 490!

Voici le lien du banc: http://www.decathlon.fr/banc-de-muscula ... 03648.html .
Avatar du membre
Snake38
Messages : 1061
Enregistré le : 09 juin 2009, 14:45
Localisation : Bruxelles

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Snake38 »

Ce n'est pas ici que les questions doivent être posées !
.
Image
Avatar du membre
d'prime
Messages : 2
Enregistré le : 04 juil. 2012, 20:14

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par d'prime »

Autant pour moi, je n'ai pas trouvé le topic adéquate.

Mauvais départ! :oops:
nouni
Messages : 3
Enregistré le : 04 août 2012, 20:52

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par nouni »

merci
Avatar du membre
*Matthieu
Messages : 23
Enregistré le : 11 août 2012, 10:39
Localisation : Paris

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par *Matthieu »

Merci David85, ton programme m'a fait sortir de l'obscurité et entrer dans la lumière :lol:

Vraiment merci :)
Mon programme : mon-programme-de-musculation-t97741.html

Que trépasse si je faiblis !
anthony21
Messages : 4
Enregistré le : 01 sept. 2012, 17:59

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par anthony21 »

bonjour je suis nouveau sur se site
je voudrai des petit conseil sa fai 4 moi que je fai deja de la muscule
merci
Sulpice92
Messages : 7
Enregistré le : 29 avr. 2012, 14:17

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Sulpice92 »

C'est un peu vaste ca comme message.

A quel niveau voudrais tu des conseils ? Entrainement ? Alimentation ?
Ircam
Messages : 3
Enregistré le : 12 sept. 2012, 21:07

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Ircam »

Bonjour,

J'ai une question concernant ce tuto :
Dans la partie "exemple de semaine d'entrainement avec ses exercices", par exemple pour le lundi, il y a du DC, DM, et barre au front. Est-ce que ce n'est pas trop pour les triceps ? Si je ne me trompe pas, ils sont sollicités dans tous ces exo non ?

Enfin ceci n'est qu'un exemple pour vous dire que j'ai suivi ce tuto, sur une feuille j'ai marqué chaque muscle en face desquels j'ai choisi un exercice (correspondant au muscle) que le tuto propose (juste après "Voici une bonne liste d'exos classée par muscle" ). Mais au final je me retrouve avec des exercices qui se "recoupent", un même muscle est travaillé dans plusieurs exo.
Par exemple, pour les pecs j'ai choisi les dips et pour les triceps, la barre au front. Mes les dips font travailler les triceps.

Alors voila ma question bien formulée : les exo proposés ici ne font-ils travailler que le muscle en face duquel ils sont écrit, et, de manière accessoire (et négligeable ?) seulement, d'autres muscles ? Est-ce qu'un exo comme les dips ou le DC fait travailler autant les pecs que les triceps ? Par conséquent, est-ce que ça se fait de n'avoir qu'un exercice pour plusieurs muscles ?

Désolé pour ce long post, c'est surement une question que la plupart d'entre vous vont trouver basique, mais elle est quand même essentielle dans la création d'un programme.

Merci beaucoup de vos réponses !

Ircam
Avatar du membre
gronounours70
Messages : 138
Enregistré le : 14 mars 2011, 07:15
Localisation : Alsace

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par gronounours70 »

Les exos proposés pour chaque muscle font bosser principalement ce muscle. Ce n'est pas un problème s'il est sollicité plusieurs fois au cours de la séance, bien au contraire.
Ircam
Messages : 3
Enregistré le : 12 sept. 2012, 21:07

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Ircam »

Oui mais ça fatigue le muscle pour son exercice dédié non ? Si je fais Dips pour les pecs et DM pour les épaules, je suis claqué pour la barre au front et ça diminue mes performances, je me trompe ? Est-ce qu'on ne risque pas non plus le sur-développement du muscle entrainé plusieurs fois, au détriment des autres ?

Merci de ta réponse, dans tout les cas :)
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

L'intérêt du full, c'est d'utiliser un max d'exo poly-articulaires. Si c'est pour faire un full avec seulement des exo d'isolation, autant faire du tricot.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Ircam
Messages : 3
Enregistré le : 12 sept. 2012, 21:07

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Ircam »

Ah d'ac, je savais pas pour l'intérêt du full. Merci
Donc faut calculer aussi les muscles travaillés "accessoirement". Mais dites moi si je me trompe, sur le programme proposé, les triceps reviennent souvent comme muscle travaillés accessoirement (DC, DM,barre front, DI, DC serré...) alors que par exemple les biceps sont quasiment jamais travaillés sur d'autres exo que des exo qui leur sont spécialement dédiés. Comme j'ai dit plus haut, y'a pas un 'risque' de surdéveloppement, ou d'inéquilibre en tout cas entre le travail de chacun des muscles ?
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

Les biceps quasiment pas travaillés ? Ils interviennent dans autant d'exos que les triceps ! Tous les exos que tu cites font intervenir les biceps et tout ce qui est tractions et rowing aussi.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Blaugrana-
Messages : 2
Enregistré le : 21 sept. 2012, 20:26

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Blaugrana- »

Merci pour ce programme , mais c'est obligé d'isoler les triceps et biceps ?
Avatar du membre
SebG
Messages : 610
Enregistré le : 01 août 2006, 18:38
Localisation : DTC

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par SebG »

non, ce n'est pas obligé
Blaugrana-
Messages : 2
Enregistré le : 21 sept. 2012, 20:26

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Blaugrana- »

Dac merci icon10
Diaboo
Messages : 1
Enregistré le : 08 oct. 2012, 23:52

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Diaboo »

Bonjour à tous,

Désolé si je fais que reprendre ce qui aurait pu être dit avant, mais étant nouveau je met mon nez un petit peu partout sans forcément lire tous ce que vous écrivez (Même si je dois louper certaines choses très importante).
Je fais de la musculation en salle depuis environ 1 ans (Sans avoir vraiment de programme très préparé), je fais des DC/Abdo/Bras(Haltère) à chaque séance mais rien de bien structuré.
Cependant, je ne dispose pas de cette exemple par semaine mais plutôt celui-ci :

Exemple d'une semaine :
Lundi : Séance 1 (Toutes les semaines)
Mardi : Repos
Mercredi : Séance 2 (1 semaine sur 2)
Jeudi : Repos
Vendredi : Séance 3 (Toutes les semaines)
Samedi : Séance 4 (Toutes les semaines)
Dimanche : Repos

Je voulais savoir si cela ne faisait pas trop et si la séance du Samedi n'était pas inutile ? (Car je vois beaucoup de gens qui disent que trop de séance ne permet pas de gagner plus de muscle et c'est ce que je remarque sur mon corps mais je peux me tromper).

Je vais bien sûr maintenant suivre votre programme :

Lundi :
Cardio 10 min
Développé couché 4*8
Tractions pronation 4*max
DM 4*12
Curl barre 4*12
Barre au front 4*10
Squat 4*12
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Mercredi :
Cardio 10 min
DI 4*10
Soulevé de Terre 4*8
EL 3*15
Oiseau 3*15
Curl marteau 4*15
développé couché prise sérrée 4*8
Presse a cuisse 3*20
Extension mollets assis 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Vendredi :
Séance cardio/abdo

Samedi :
Dips 4*max
Rowing barre 4*10
Rowing menton 4*12
Curl incliné 4*12
Tirage poulie haute corde 4*12
Leg curl 3*15
Extension mollets debout 3*25
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Cependant il y a un exercice que je trouve fait super bien travaillé les bras, c'est celui ou on tien une barre à deux mains mais on est assis et les bras sont tendu (Pas possible de s'aider d'autre chose que les bras) désolé, je ne sais pas du tous le nom des machines. -> J'ai trouvé le nom de l'exercice : Larry Scott.
Pareille pour le Butterfly, qui je trouve fait bien travaillé les pectoraux, j'ai pour objectif :

Dessiner et gonfler mes pectoraux (Qui ont une bonne base pour mon poids).
Gonfler des bras.
Prendre des abdominaux et me tailler plus en V (Tous comme le V du bassin).
Prendre des cuisses, car j'ai toujours eu de petite cuisse.

Je monterais un carnet de bord pour pouvoir avoir vos avis.

Mais merci des prochaines réponses.
Cordialement,
Diaboo.

PS : Sachant que je passe le Lundi/Samedi entre 2h/3h à la salle.
1h30 pour le Mercredi/Vendredi (Mercredi une fois sur 2) ce qui fait donc :

Semaine 1 : 4 séances,
Semaine 2 : 3 séances,
Semaine 3 : 4 séances et ainsi de suite !
TheLastMohican
Messages : 8
Enregistré le : 30 mai 2012, 22:45

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par TheLastMohican »

Excusez moi mais c'est quoi l'exercice EL pour les épaules? En tant que débutant il est dur de deviner un exo par ses initiales hahaha. :lol:

Merci de votre réponse
Avatar du membre
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 7652
Enregistré le : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Vato »

élévations latérales
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
TheLastMohican
Messages : 8
Enregistré le : 30 mai 2012, 22:45

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par TheLastMohican »

Merci chef! :)
Brindille3027
Messages : 1
Enregistré le : 26 nov. 2012, 13:39

Re: Tutoriel de création de programme musculation FullBody

Message par Brindille3027 »

Salut , super tuto j'y ai appris beaucoup de choses.

Petite question :

J'ai possibilité d'aller (et j'aimerai ) deux fois par jour à la salle ( 1h le midi) et jusqua 2H le soir tous les jours sauf le weekend ou je vais pratiquer surtout une activité de fond (cyclisme)

Pourriez vous me donner quelque conseils ( j'ai déjà pratiquer la musculation en préparation du cyclisme mais j'aimerai prendre de la masse).

Merci à vous d'avance
Répondre