Entraînement Gros Bras

[Ori_]

Bonjour !
Je vous présente mon programme muscu je voulais savoir ce que vous en pensiez et si vous aviez des conseils pour l'améliorer.
Faut savoir avant que je suis une fille, et que je suis assez limitée en terme de temps et de matériel (je m'entraîne de chez moi, avec un élastique et deux haltere réglable jusqu'à 10 kilos. J'arrive pas a faire de pompe meme sur les genoux. Je fais 3 entraînement/ semaine. 2 fullbody d'environs 1h et une séance hiit + ciblage de mes points faibles (les bras + abdo).
Je fais des superset pour gagner du temps sinon je me lasse rapidement.
Échauffement
- Développé couché haltere (8kl)+ squat pdm 4×12
- Développé militaire (6kl)+ rowing haltere (6kl) 4×12
- Extension triceps + différents curl bicep (prise marteau, curl concentré, curl incliné) 4×10 (4kl)
- Elevation frontal + Élévation latéral (4kl)
- 5 minutes de gainage

Je cherche à avoir une silhouette équilibré : gros bras, gros bas du corps et taille fille, prendre du muscle et être plus sèche.
Là je reprend la muscu après un an, je suis végé donc je prends des prot (+créa) en plus de mon déficit calorique. Je suis toujours à plus de 0.8grm×poid de corps
Voilà merci d'avoir pris le temps de me lire !

[Clamos]

Bienvenue

Pas mal, mais trop d'exos epaules non ?

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On suivra tes seances et en plus y a une chouette ambiance