Programme ppl à programme full body

[Le noob]

Bonjour, je souhaite avoir des conseilles sur mon programme.
Je vais passer du ppl en full body 3×/semaine.
Lundi, mardi et vendredi :
Squat 3 series 8-12
Sdtjt 3 series 8-12
Traction 3 series 8-12
Rowing uni 3 series 8-12
Dch 3 series 8-12
Dih 3 series 8-12
Dans mon programme je faisais les épaules, biceps, triceps et abdos, mais j'ai peur que ce soit trop chargé.
Pour le reste des jour je pense faire une séance ou deux de cardio.

Merci d'avance de me lire et de me conseiller ou me confirmer mon programme.

[Yohann003]

Salut
Un exo poly par groupe en fullbody est suffisant

[Le noob]

Mais du coup un seul exo c'est pas optimal, dans le sens où pour maximiser les résultats est entre 10 et 20 series pas semaines. Ca me fait du 9 series/semaine

[cdsb90]

Si tu fais 5 séries, c'est bon. C'est la version simple.

En complexifiant, tu peux intensifier un groupe un jour avec un exo complémentaire. 4 séries + 3 séries légères. Exemple : DC + écartés; Tractions + rowing bucheron; Squat + SDT haltères.

[Le noob]

Ok donc si je fais 4 exo sur le premier de base et 3 sur le dernier c'est bon le programme est bien pour toi? Une dernière question je ne me vois pas faire les bras les jours de full body. Tu penses que je peux faire une séance biceps triceps le jour du cardio?

[cdsb90]

Un exo de bras en full body est bien. Sur 3 jours, il faut privilégier les triceps avec 2 exos. Les biceps, un seul (bon) exo de curl est bien, un bon curl pupitre bien exécuté fait l'affaire. Si on a des tractions et des rowings, c'est travailler.
En revanche, les faires sur un jour cardio, tu vas les pré fatigués pour les autres jours et cela freinera tes progrès, voir te blesser.