Bonjour je voulais avoir votre avis sur mon programme au poid du corps pour une prise de masse mon objectif est tous simplement d atteindre un poid normal je mesure 55kg pour 1m87 a 27ans je voudrais atteindre les 80kg 85kg max je menfou d etre vraiment balaize juste avoir un ptit corps propre et un poid correct du coup je vous pose mon programme ici merci d avance pour vos reponse
Jour 1 - Haut du corps :
Push-ups : 4 séries de 10-12 répétitions
Pull-ups : 4 séries de 8-10 répétitions
Dips : 3 séries de 12-15 répétitions
Pompes diamant : 3 séries de 10-12 répétitions
Jour 2 - Bas du corps :
Squats : 4 séries de 12-15 répétitions
Fentes : 3 séries de 10-12 répétitions par jambe
Pistol Squats : 3 séries de 8-10 répétitions par jambe
Mollets debout : 4 séries de 15-20 répétitions
Jour 3 - Repos ou activité légère
Jour 4 - Haut du corps :
Dips entre deux bancs : 4 séries de 12-15 répétitions
Chin-ups : 4 séries de 8-10 répétitions
Push-ups avec pieds surélevés : 3 séries de 10-12 répétitions
Planche : 3 séries de 30-60 secondes
Jour 5 - Bas du corps :
Squats bulgares : 4 séries de 10-12 répétitions par jambe
Glute bridges : 3 séries de 15-20 répétitions
Jump squats : 3 séries de 10-12 répétitions
Mollets assis : 4 séries de 15-20 répétitions
Jour 6 - Repos ou activité légère
Jour 7 - Repos
Avis programme poid du corps prise de masse
Modérateur : modération
Re: Avis programme poid du corps prise de masse
Je pense qu'il faut que tu t'orientes sur la méthode Lafay pour faire que du PDC. Avec les programmes nutritionnels qui vont avec.