Avis programme poid du corps prise de masse

[Fightclub]

Bonjour je voulais avoir votre avis sur mon programme au poid du corps pour une prise de masse mon objectif est tous simplement d atteindre un poid normal je mesure 55kg pour 1m87 a 27ans je voudrais atteindre les 80kg 85kg max je menfou d etre vraiment balaize juste avoir un ptit corps propre et un poid correct du coup je vous pose mon programme ici merci d avance pour vos reponse

Jour 1 - Haut du corps :

Push-ups : 4 séries de 10-12 répétitions
Pull-ups : 4 séries de 8-10 répétitions
Dips : 3 séries de 12-15 répétitions
Pompes diamant : 3 séries de 10-12 répétitions

Jour 2 - Bas du corps :

Squats : 4 séries de 12-15 répétitions
Fentes : 3 séries de 10-12 répétitions par jambe
Pistol Squats : 3 séries de 8-10 répétitions par jambe
Mollets debout : 4 séries de 15-20 répétitions

Jour 3 - Repos ou activité légère

Jour 4 - Haut du corps :

Dips entre deux bancs : 4 séries de 12-15 répétitions
Chin-ups : 4 séries de 8-10 répétitions
Push-ups avec pieds surélevés : 3 séries de 10-12 répétitions
Planche : 3 séries de 30-60 secondes

Jour 5 - Bas du corps :

Squats bulgares : 4 séries de 10-12 répétitions par jambe
Glute bridges : 3 séries de 15-20 répétitions
Jump squats : 3 séries de 10-12 répétitions
Mollets assis : 4 séries de 15-20 répétitions

Jour 6 - Repos ou activité légère

Jour 7 - Repos

[cdsb90]

Je pense qu'il faut que tu t'orientes sur la méthode Lafay pour faire que du PDC. Avec les programmes nutritionnels qui vont avec.