Pas de résultats

[Aloha83]

Hello !
Je viens a terme de mes 2 premiers mois de salle de sport, et je commence à désespérer parce que je ne vois pas de resultat, pire j'ai pris 1 kg.
Alors je sais ça ne fait que 2mois mais je préfère venir vous demander maintenant et modifier ce qui ne va peut être pas plutôt que de persister et perdre du temps et de l'énergie pour rien, surtout que j'étais archi motivée au début mais que la ça commence à bcp me miner.

Je suis une fille de 28 ans, 54kg pour 1m64 qui n'a jamais fait de sport, très sédentaire, je suis ce qu'on appelle une skinny fat, d'apparence mince, jambe extrêmement fines mais une bonne couche de gras au niveau des hanches et du ventre dont j'aimerai me débarrasser.
Je cherche donc à me sécher surtout dans cette zone et par la suite développer mes muscles, je ne cherche pas qu'à perdre du gras, je veux me dessiner également.

Jai commencé à aller à la salle le premier mois 5 fois par semaines, puis j'ai fini par demander un programme personnalisé à la manager de ma salle. Elle a réduit à 4jours/semaine dont une séance crossfit.

Côté alimentation je suis un peu perdue, je consomme en moyenne 1600 calories, en essayant d'être varié, avec environ 100/120g de protéines
Par exemple :
Matin: 30g flocon avoine avec lait avoine
3 œufs et une tranche de pain de mie
Midi: un wrap avec 150g de poulet, 30g d'haricot rouges, 40g de crème fraîche allégée, salades.
Goûter: 30g avoine, lait d'avoine et une cup de whey et un fruit
Dîner: poulet grillé avec une boîte d'haricot vert et un yaourt

Je pense que ça vient de l'alimentation mais je ne sais pas ce que je fais de mal, je ne sais pas si je mange pas assez, ou trop, ou trop de fuculents, ou pas assez...

Pour mon programme full body :

Jour 1 :

5min de marche inclinée, 10 min de course
4x12 press
4x10 Leg extension
4x10 Leg curl allongé
4x15 Hip trust
4x20 Crunch machine
3x1 gainage

Jour 2

5min marche inclinée, 10min course
4x15 Tirage verticale poulie haute
4x15 Tirage horizontal machine
3x12/12 Bûcheron
3x12 butterfly inversé
4x45' hollow
4x15 V up

Repos

Jours 3

5min marche incline 10 min course
x4
Box jump
Squat
Sit up
Swing assault bike
Gainage

Jour 4

5min marche incline 10min course
4x15 squat guide
4x15 tirage hammer
3x15 hip trust
3x12 Tirage verticale poulie
4x20 Crunch machine
10min escalier

Je pousse bien lors des exo en général à l'échec, j'ai gagné en force vu que j'a augmenté la plupart des machines mais pourtant je ne sèche pas, que ce soit sur la balance ou de visu..

Merci à ceux qui auront pris le temps de me lire et de m'aider, j'ai essayé d'être le plus complète possible

[Alad1n]

Salut,

Si tu ne vois pas de résultat, augmente t'es calories.

Essaye de passer à 1800 puis 2000.

Attention, augmenter ses calories ne veut pas dire manger n'importe quoi.

Augmente ta portion de prot, glucide et lipide pour atteindre cette objective.

En espérant que ça marche pour toi.

[Moo cuishle]

Hello
C'est tout sauf un full body que tu fait regarde sur le site programme debutant .
Un full doit contenir 1 exo poitrine , dos , jambes .
Après tu peux adapter les exos qui te convienne .
Exemple :
Tirage vertical
Développé coucher haltères
Squat
Pour commencer reste sur 3 exos et tu mets de l'intensité dans tes séances ,tu peux également avoir une seanceA et une séance B pour travailler toujours dans ce principe la mais sous un angle différent .

[Alexmuscleroad]

Une question : en dehors de ton poids tu a vu un changement dans le miroir ?

[Aloha83]

Merci à ceux qui m'ont répondu, désolée je répond en retard mais n'ayant pas eu de réponses les 1eres semaines j'ai plus regardé le forum
Alors depuis j'avais fini par prendre 1 mois de coaching, j'ai fait 12 séances avec lui et maintenant je me débrouille sans lui, je viens de commencer un nouveau programme qu'il m'a fait.
Je me suis mise à manger plus, d'après lui l'objectif pour l'instant n'est pas de perdre du gras mais gagner du muscle donc je mange, une fois que les muscles seront là je devrai alors me mettre en déficit pour perdre le gras.
Maintenant mes repas en général sont du style 200g de riz, 150g/200g de proteine (poisson ou poulet ) et légumes, lipides de bonne qualité huile d'olive, amandes etc
Je ne vois toujours pas de résultats visuels mais avant de commencer mon coaching il m'a fait monter sur la balance empedometre (je sais plus si ça se dit comme ça desolee) et remonter dessus à la fin des 12 séances et j'aurai apparement gagné en muscle et perdu en gras au cours de ce mois de coaching je ne sais pas si c'est fiable mais bon
Je vous met le nouveau programme au cas où vous y trouverez quelque chose à redire.
En tout cas je reviendrais vous tenir au courant dans le futur si j'ai enfin commencé à voir des résultats ou pas

Jour 1

- Pompes genoux 20'x5 (20')
- Dips machine 20x, 3x (30')
- biceps curl machine 20x, 3x (30')
Superset:
-Planche 4x 30'(15')
- Planche laterale droite 4x20' (10')
-Planche laterale gauche 4x20'(10')
-Crunch 4x 20' (10')
-Crunch oblique 4x30'(10')
-sit up bras tendus 4x30'(10')
-mountain climber 5x30' (10')


Jour 2

-Rameur 5min
- Rowing TRX 4x12 (30')
- Rowing dorsal 12x, 10x, 8x, 8x,6x (75')
- Rowing poulie 12x, 10x, 8x, 8x, 6x (75')
- Reverse pec fly machine 4x15 (30')
Superset
- rowing bras droit haltère 4x12 (30')
- rowing bras gauche haltère 4x12 (30')

-rowing debout barre disque 15,12,10,10 (45')
Superset
- Hollow body hold 4x30' (10')
- Russian twist 4x30' (10')


Jour 3

-Vélo elliptique 5min
Superset
- swing kettle Bell 25x (30')
- fentes avant haltères 4x24 (30')
Superset
-Machine abdupteurs 5x10 (30')
- Machine adducteurs 5x10 (30')

-squat barre à disque 4x10 (75')
- soulevé terre jambe tendues 4x10 (60')
Superset
-hip trust 12x10x8x8x6x (60')
- leg curl lying 5x10 (60')

-sumo squat kettle bell 4x45' (20')

Jour 4

-Tapis course 10min
- Pompes genoux 5x20' (20')
Superset
-Dips machine 3x20 (30')
-Biceps curl machine 3x20 (30')
Superset
-Planche 4x30' (15')
- Planche laterale droit 4x20' (10')
-Planche laterale gauche 4x20 (10')
-Crunch 4x30' (10')
- Crunch oblique 4x30' (10')
- sit up bras tendus 4x30' (10')
- mountain climber 5x30' (10')

[yam57]

salut, si tu débutes, c'est tout à fait possible de prendre du muscle en perdant du gras. par contre ton programme ne va pas du tout, tu fais trop d'exercices par muscle et trop d'abdos fais un fullbody débutant avec des exercices de base. vas voir celui du site