Je n'arrive pas à prendre du muscle au niveau des fessiers
Posté : 19 juil. 2023, 00:36
Bonsoir, je souhaite avoir des conseils pour prendre du muscle au niveau des fessiers car je m'entraîne depuis 6 mois mais je stagne , alors que j'ai augmenté mes charges depuis 3 mois
Je fais des exercices comme le hip trust avec 4 séries de 20 répétitions, et je commence avec 40 kilos pour finir à 55 kg
Je fais aussi des séries de 4×12 pour le squat bulgare ou le cross squat par exemple
Je bois un shaker de protéines en poudre après chaque entraînement
Je ne sais pas combien de calories je dois manger , je mange souvent un gros repas et une collation par jour , avec un dîner qui comporte de la viande et de la salade , et j'essaye de manger au moins 80 g de protéines par jour
Je ne souhaite pas prendre de gras mais du muscle donc j'ai peur d'avoir le ventre gonflé
Je fais 1m58 pour 55 kilos
Merci de votre aide
Je fais des exercices comme le hip trust avec 4 séries de 20 répétitions, et je commence avec 40 kilos pour finir à 55 kg
Je fais aussi des séries de 4×12 pour le squat bulgare ou le cross squat par exemple
Je bois un shaker de protéines en poudre après chaque entraînement
Je ne sais pas combien de calories je dois manger , je mange souvent un gros repas et une collation par jour , avec un dîner qui comporte de la viande et de la salade , et j'essaye de manger au moins 80 g de protéines par jour
Je ne souhaite pas prendre de gras mais du muscle donc j'ai peur d'avoir le ventre gonflé
Je fais 1m58 pour 55 kilos
Merci de votre aide