Forum musculation

Bonjour, premièrement merci pour l'acceptation sur ce forum.

Je me présente Eduardo 26 ans 93kg pour 1M65 (obésité)

Depuis deux semaines j'ai commencé la salle et je j'étais en Split et pour un début je trouve ça relou alors je me suis tourné sur du full body hier mais je ne sais pas du tout comment structurer mes séances quelles machines faire ? Combien ? Quels parties ?.

Et si le besoin est, j'aurai besoin de correction sur mon programme full body 4 jours que jai fouillé par ci par là hier soir du coup jaurai besoin de conseils s'il vous plaît où s'il est bien aussi dites le moi ^^


Par exemple ce soir je compte faire ça en commençant d'abord par avoir mon poids max et une fois que je l'aurai trouvé je me met à 70-80% de ma charge max

Pecs:
Tirage poulie haute pour haut des pecs et basse pour bas des pecs

Dos:
Tirage vertical + horizontal

Epaules:
Élévation latérale
Arrière des épaules à la machine

Biceps:
Biceps curl

Triceps:
Triceps curl

Jambes:
Presse à cuisse + leg extension + Leg curl

Mollets:
? (Quels exercices faire ?)

Abdominaux:
Crunch machine
Relevés de genoux chaise Abdominales

Merci beaucoup

Salut,

Il y a un programme full-body débutant sur ce site, fais-le, il est très bien.

Là ton programme est bien trop chargé et le tirage c'est pour le dos, pas les pecs.

D'accord merci j'irai me renseigner

Hello

Sur 4 jours ne fait pas un fullbody sinon tu ne récupèreras jamais.

Ça dépend cocokais,

Je suis en full 4 fois par semaine et ça passe. Faut faire attention aux nombres dexos sélectionné et aussi au volume hebdomadaire.

Là, son programme est pas optimisé pour 4 jours en full

Hello après en full c'est pas forcer de s'entraîner 1 jours sur 2 comme le plupart le font selon la récup il m'arrive de faire full repos repos full repos repos ... Selon ma récup du a la vue de tout les jours .

Change moi ce programme.