Conseil et avis
Posté : 15 juin 2023, 20:49
Bonjour je viens vous demander conseil et avis sur quelques questionnements de ma part.
Fiche récapitulatif de moi
Homme de 24 ans 1m68 55kg
J'ai commencé le training/musculation il y a 3 mois avec un coach ( dans un centre de kiné donc pas trop de charge loudes) je fesais 52 kg maintenant 55kg
Niveau séance je vais 4 fois semaine au training et 1 × semaine je cours 10km
La séance commence par 10 min de cardio
Puis le corp de séance est 2 sets de 4 exo en 4×10-12 ,avec 1m à 1m30 de repos par série les sont exo variés polyariculaire et souvent en poids de corps je ressort assez courbaturé et fatigué donc je pense que les exo sont pas trop mal
Niveau alimentation
J'ai l'impression que mes kcal de maintien se situe au alentours 2600kcal, j'ai fait 2 mois à 3000kcal ( ou j'ai pris mes 3 kg ) et depuis 1 mois je suis re sur 2600kal (j'ai perdu 400gr)
Exemple repas journée
Matin ~620kcal (smothie)
Fruits 200gr
Purée d'amande 80gr
Midi ~1200kcal
Pates sarrasin 200gr sec
Steak 8% 140gr
Champignon 50gr
Noix 15gr
Huile 20 gr
Bol de crudités divers
Soir ~1200kcal
Pates sarrasin 200gr sec
Espadon 140gr
Tomates 250gr
Huile 30gr
Bol de crudités divers
J'ai tendance à faire une viande maigre et une viande plus grasse chaque jours
Donc assez parlé de moi mes questions sont trouvez vous que 3 kg en 2 mois est trop ou c'est correct? ma balance qui je sais n'est pas fiable me dis que dans les 2 mois de prises de masses j'ai pris 1,5 kg de muscle et je suis passer de 10% de masse grasse à 12%. Sur ce mois à 2600kcal j'ai globalement perdu du muscle pour ma balance. devrais-je repartir sur 3000kcal?
J'ai l'impression d'avoir pris du gras principalement dans les pecs es que c'est normal ?
Et quelque fois chez moi j'essaie de faire des séances ou j'essaie de porter mes charges max en 6-8 rep mais je ressort souvent avec un mal de tete que du côté gauche et une grande contraction au niveau des trapèzes qui dure une petite semaine quelqu'un serait à quoi c'est due ? ( souvent quand je fait du développé militaire et que je ne m'echauffe pas )
Est-ce que la prise musculaire passe obligatoirement par des charges lourdes ? Ou juste des séries à l'échec ?
Merci de votre temps pour ces petites questions bonne journée
Fiche récapitulatif de moi
Homme de 24 ans 1m68 55kg
J'ai commencé le training/musculation il y a 3 mois avec un coach ( dans un centre de kiné donc pas trop de charge loudes) je fesais 52 kg maintenant 55kg
Niveau séance je vais 4 fois semaine au training et 1 × semaine je cours 10km
La séance commence par 10 min de cardio
Puis le corp de séance est 2 sets de 4 exo en 4×10-12 ,avec 1m à 1m30 de repos par série les sont exo variés polyariculaire et souvent en poids de corps je ressort assez courbaturé et fatigué donc je pense que les exo sont pas trop mal
Niveau alimentation
J'ai l'impression que mes kcal de maintien se situe au alentours 2600kcal, j'ai fait 2 mois à 3000kcal ( ou j'ai pris mes 3 kg ) et depuis 1 mois je suis re sur 2600kal (j'ai perdu 400gr)
Exemple repas journée
Matin ~620kcal (smothie)
Fruits 200gr
Purée d'amande 80gr
Midi ~1200kcal
Pates sarrasin 200gr sec
Steak 8% 140gr
Champignon 50gr
Noix 15gr
Huile 20 gr
Bol de crudités divers
Soir ~1200kcal
Pates sarrasin 200gr sec
Espadon 140gr
Tomates 250gr
Huile 30gr
Bol de crudités divers
J'ai tendance à faire une viande maigre et une viande plus grasse chaque jours
Donc assez parlé de moi mes questions sont trouvez vous que 3 kg en 2 mois est trop ou c'est correct? ma balance qui je sais n'est pas fiable me dis que dans les 2 mois de prises de masses j'ai pris 1,5 kg de muscle et je suis passer de 10% de masse grasse à 12%. Sur ce mois à 2600kcal j'ai globalement perdu du muscle pour ma balance. devrais-je repartir sur 3000kcal?
J'ai l'impression d'avoir pris du gras principalement dans les pecs es que c'est normal ?
Et quelque fois chez moi j'essaie de faire des séances ou j'essaie de porter mes charges max en 6-8 rep mais je ressort souvent avec un mal de tete que du côté gauche et une grande contraction au niveau des trapèzes qui dure une petite semaine quelqu'un serait à quoi c'est due ? ( souvent quand je fait du développé militaire et que je ne m'echauffe pas )
Est-ce que la prise musculaire passe obligatoirement par des charges lourdes ? Ou juste des séries à l'échec ?
Merci de votre temps pour ces petites questions bonne journée