Salut a tous, après 1 ans de Split progression moyenne je stagne je pense que j'avais trop de charge de travail donc je pars sur un ppl avec moins de series pour vous donnez un exemple, j'étais à 16 series de pec , 16 de dos , 16 de bras , la jai a peu près 12 series par groupe et par semaine cava pas faire trop en moins ? Jattend vos avis svp merci
Push
Pec
3 series developper coucher
3 series developper incliner haltère
Triceps :
3 séries dips
2 series extension poulie haute
Epaules :
3 series élévation laterale en bis set avec arrière epaules
Sur la 2ème séance push rajouter 3 series de developper militaire
Pull:
3 series de soulever de terre
3 series tractions
3 series tirage vertical
Biceps :
3 series curl marteau
3 series curl
Leg
Quadri
2 series leg curl
3 series squat a la barre
3 series presses à cuisse
Ischio
3 series machine ischio
Mollet
3 series extention mollet
Qu'en pensez vous du PPL que jai fais
Modérateur : modération