Avis programme
Posté : 27 mars 2023, 19:39
Bonjour à tous et à toute
Je poste pour que les plus averti ( certainement nombreux) me donne leur avis sur le programme que je me suis fait
J'ai essayé de récupérer pas mal d'info sur le net pour essayer de faire quelque chose d'un peu équilibré
J'ai 35ans, je fais 1m80 pour 87kg. J'étais assez sportif étant plus jeune mais pas musclé. Je souhaiterais prendre un peu de muscles et me tonifier
Je laisse 1 jour de repos entre chaque jour de sport
1er jour
- élévation latérale 4 x15 ( 2kg et je douille )
- développé épaule 4x8 (2kg, je douille mais beaucoup moins )
- roxling altère sur banc 4x8 6,5kg
- abdo avec roue 4x10
- planche inversé 3x30s
2eme jour
- curl zottman 4x8 5kg
- drag curl 4x8 5kg
- oiseau 4x 15 2kg
- Rowling
- extension triceps incliné ( je viens de le rajouter donc j'ai pas de poids a indiquer)
- extension triceps coucher ( je viens de le rajouter donc j'ai pas de poids a indiquer)
Jusqu'à présent pour les triceps je fesais des dips 4x10
3eme jour
- écarté coucher 4x8
- développé couché 4x8
- développé couché serré 4 x8
- écarté incliné 4x8
La aussi je n'ai pas de poids a indiqué parce que jusqu'à présent pour les pec je fesais 4x10 pompes 2 fois par semaine
Voilà, je remercie d'avance tout ce qui me donneront un petit coup de main
Je précise que je me suis déboité l'épaule droite et que donc je vais vraiment doucement sur les poids a ce niveau là...je ne travaille qu'avec des haltères
Je poste pour que les plus averti ( certainement nombreux) me donne leur avis sur le programme que je me suis fait
J'ai essayé de récupérer pas mal d'info sur le net pour essayer de faire quelque chose d'un peu équilibré
J'ai 35ans, je fais 1m80 pour 87kg. J'étais assez sportif étant plus jeune mais pas musclé. Je souhaiterais prendre un peu de muscles et me tonifier
Je laisse 1 jour de repos entre chaque jour de sport
1er jour
- élévation latérale 4 x15 ( 2kg et je douille )
- développé épaule 4x8 (2kg, je douille mais beaucoup moins )
- roxling altère sur banc 4x8 6,5kg
- abdo avec roue 4x10
- planche inversé 3x30s
2eme jour
- curl zottman 4x8 5kg
- drag curl 4x8 5kg
- oiseau 4x 15 2kg
- Rowling
- extension triceps incliné ( je viens de le rajouter donc j'ai pas de poids a indiquer)
- extension triceps coucher ( je viens de le rajouter donc j'ai pas de poids a indiquer)
Jusqu'à présent pour les triceps je fesais des dips 4x10
3eme jour
- écarté coucher 4x8
- développé couché 4x8
- développé couché serré 4 x8
- écarté incliné 4x8
La aussi je n'ai pas de poids a indiqué parce que jusqu'à présent pour les pec je fesais 4x10 pompes 2 fois par semaine
Voilà, je remercie d'avance tout ce qui me donneront un petit coup de main
Je précise que je me suis déboité l'épaule droite et que donc je vais vraiment doucement sur les poids a ce niveau là...je ne travaille qu'avec des haltères