Depuis ce matin, je traîne sur le site. Mes questions:

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

Répondre
Zeusinferno_
Messages : 31
Enregistré le : 06 mars 2023, 20:50

Depuis ce matin, je traîne sur le site. Mes questions:

Message par Zeusinferno_ »

Yo, depuis ce matin je traîne sur ce site. Voici mes questions.

Je dois perdre du poids pour une visite médicale (pas beaucoup mais bon) et je me suis dis, quitte à faire un régime, vaut mieux commencer le bodybuilding à côté non? :rire:

Voici toutes mes questions:

1- Niveau entraînement, ce programme est-il bien? https://postimg.cc/pmPwCNzZ . Néanmoins, je ne comprends pas bien la surcharge progressive? Si j’arrive à augmenter le poids à chaque séance, dans 3 mois je suis à 50 kilos non?

2- niveau alimentation, j’ai compris qu’il fallait compter les calories, 2g/poids du corps prot, 1g lipide et le reste glucide. Je pense commencer a 2000 calories et me peser toutes les semaines. MAIS si je veux faire le fameux « cheat meal » 1 fois par semaine comment faire pour ne pas tuer toute la semaine? Car j’adore les kebabs donc..

3- j’ai 6 mois pour perdre 15 kilos quoi on va être clair.

J’espère que j’aurais des réponses :)
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Depuis ce matin, je traîne sur le site. Mes questions:

Message par yam57 »

salut, pour perdre du poids, il suffit de manger moins que ta maintenance actuelle. ne t'occupe pas des 2gr de proteines et autres. ne te fixe pas non plus un nombre de calorie au hasard.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Zeusinferno_
Messages : 31
Enregistré le : 06 mars 2023, 20:50

Re: Depuis ce matin, je traîne sur le site. Mes questions:

Message par Zeusinferno_ »

Et si je souhaite commencer la salle, le programme est bien ou pas?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Depuis ce matin, je traîne sur le site. Mes questions:

Message par yam57 »

si c’est pour une perte de poids, le programme n'a pas d'importance, il suffit juste de dépenser des calories. par contre, il faut connaitre ta maintenance réelle et ne pas faire au hasard.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Zeusinferno_
Messages : 31
Enregistré le : 06 mars 2023, 20:50

Re: Depuis ce matin, je traîne sur le site. Mes questions:

Message par Zeusinferno_ »

Oui je suis d'accord mais je souhaite me muscler "en même temps" et pas seulement perdre du poids :)
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Depuis ce matin, je traîne sur le site. Mes questions:

Message par yam57 »

dans ce cas, fais le programme débutant du site
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Zeusinferno_
Messages : 31
Enregistré le : 06 mars 2023, 20:50

Re: Depuis ce matin, je traîne sur le site. Mes questions:

Message par Zeusinferno_ »

D’accord merci MAIS:

1- durant combien de temps?
2- N’y a-t-il pas trop peu d’exercices?

Désolé mais sur internet on trouve 8000 programmes
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Depuis ce matin, je traîne sur le site. Mes questions:

Message par yam57 »

tant que tu veux. dès que ne progressera plus, il faudra analyser pourquoi. avec peu d’exercices, c'est plus facile de progresser.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Zeusinferno_
Messages : 31
Enregistré le : 06 mars 2023, 20:50

Re: Depuis ce matin, je traîne sur le site. Mes questions:

Message par Zeusinferno_ »

Quand tu parles de progresser, tu veux dire niveau surcharge progressive ?
Zeusinferno_
Messages : 31
Enregistré le : 06 mars 2023, 20:50

Re: Depuis ce matin, je traîne sur le site. Mes questions:

Message par Zeusinferno_ »

Je me permets de relancer
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Depuis ce matin, je traîne sur le site. Mes questions:

Message par yam57 »

oui, charges et masse
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Baobab
Messages : 183
Enregistré le : 23 juin 2021, 22:48

Re: Depuis ce matin, je traîne sur le site. Mes questions:

Message par Baobab »

On veut toujours faire beaucoup au début.

Alors que le but, c'est que sur plusieurs mois on habitue son corps aux exos de base, pour une fois intermédiaire, on rajoute un exercice par muscle.
Répondre