Surcharge progressive sur tirage vertical assisté
Posté : 26 janv. 2023, 00:12
Bonjour,
Je suis une femme, un peu en surpoids. Je pratique la musculation depuis peu, en salle, des coatchs m'ont fait un programme qui tiens la route de tout ce que j'ai lu sur le site mais ce n'est pas un coatching personnalisée et depuis peu je bute sur une question.
Je suis passée progressivement de 15 à 20 sur cet exercice de tirage vertical que j'effectue sur une machine assistée (tirage sur une barre coudée, reliée à une poulie). Problème, je commence à franchement bien le débrouiller sur 20kilos, bonne technique sur l'ensemble de mes 4 séries à 12 répétitions et je ne fournis Franchement plus beaucoup d'effort ... Problème quand je passe à 25... Ça bloque je ne fini même pas la première série correctement (l'amplitude devient beaucoup plus faible).
J'ai chercher rapidement un moyen sur la machine pour progresser moins vite que de 5 en 5... Mais rien... Auriez vous une astuce sur la machine ou une idée plus inventive ?? Merci beaucoup pour votre aide.
PS: je suis, en plus de tout ça, assez petite. Pour cet exercice, on m'a préconisé de ramèner la barre jusqu'à mon sternum et je m'y applique parfaitement à 20kilos mais très vite je ne peux plus à 25kilos descendre aussi bas... Ce que j'interprète comme un soucis d'exécution... J'ai raison ou alors c'est une étape obligée ?
Je suis une femme, un peu en surpoids. Je pratique la musculation depuis peu, en salle, des coatchs m'ont fait un programme qui tiens la route de tout ce que j'ai lu sur le site mais ce n'est pas un coatching personnalisée et depuis peu je bute sur une question.
Je suis passée progressivement de 15 à 20 sur cet exercice de tirage vertical que j'effectue sur une machine assistée (tirage sur une barre coudée, reliée à une poulie). Problème, je commence à franchement bien le débrouiller sur 20kilos, bonne technique sur l'ensemble de mes 4 séries à 12 répétitions et je ne fournis Franchement plus beaucoup d'effort ... Problème quand je passe à 25... Ça bloque je ne fini même pas la première série correctement (l'amplitude devient beaucoup plus faible).
J'ai chercher rapidement un moyen sur la machine pour progresser moins vite que de 5 en 5... Mais rien... Auriez vous une astuce sur la machine ou une idée plus inventive ?? Merci beaucoup pour votre aide.
PS: je suis, en plus de tout ça, assez petite. Pour cet exercice, on m'a préconisé de ramèner la barre jusqu'à mon sternum et je m'y applique parfaitement à 20kilos mais très vite je ne peux plus à 25kilos descendre aussi bas... Ce que j'interprète comme un soucis d'exécution... J'ai raison ou alors c'est une étape obligée ?
