Augmentation des charges et progression

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Baobab
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Augmentation des charges et progression

Message par Baobab »

Salut


À l'âge de 46 ans, je suis étonné de ne pas pouvoir augmenter mes charges de manière régulière,
et progressivement, sur le programme débutant du site.

Pour le tirage vertical, par exemple.
Je stagne depuis un moment sur 52 kilos, à la salle.
La fois où j'ai tenté d'augmenter la charge à 59 kilos, pour essayer de débloquer la situation ,ma technique se dégradait fortement.

L'age joue t'il sur la progression au niveau des charges.
Car sur certains exos, j'ai l'impression de stagner, et parfois même de régresser !
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yam57
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Re: Augmentation des charges et progression

Message par yam57 »

salut, 7kg, c'est beaucoup trop.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Baobab
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Re: Augmentation des charges et progression

Message par Baobab »

yam57 a écrit :
02 janv. 2023, 15:30
salut, 7kg, c'est beaucoup trop.
Malheureusement, dans les Basic Fit, sur cette machine, cela va de 7 en 7 kilos de mémoire.
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yam57
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Re: Augmentation des charges et progression

Message par yam57 »

il faut mettre des intermédiaires sur les plaques. tu fais combien de reps à 52 kg et combien à 59 ? combien d'exercices par séance ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Baobab
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Re: Augmentation des charges et progression

Message par Baobab »

Je fais trois full body avec à chaque fois 4 séries sur chaque exo (sans compter les deux séries de chauffe).

À 52 kilos, je fais en général 8/9 répétitions. Sur la première série, cela peut monter à 11/12 rép.

Sur celle à 59, je dois faire 5/6 rép max
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yam57
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Re: Augmentation des charges et progression

Message par yam57 »

oui, c'est le problème avec les charges automatiques. soit tu trouve un moyen de placer des charges intermédiaires, soit tu attends de faire plus de 12 reps à chaque série pour augmenter à 59kg et repartir sur une progression des reps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Baobab
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Re: Augmentation des charges et progression

Message par Baobab »

Je vois que sur ce genre d'appareil, il semble possible de rajouter un ou deux kilos, qui sont soudés sur l'appareil. Désolé, j'ai pas de photo en stock.

Mais je n'ai jamais compris on rajoutait cela à notre charge habituelle.
Baobab
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Re: Augmentation des charges et progression

Message par Baobab »

Au final j'ai rajouté 30 sec à mon RIS, qui était avant de 1 min, pour passer ce pallier. Puis je repasse à 1m avec même charge, avant d'augmenter
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yam57
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Re: Augmentation des charges et progression

Message par yam57 »

reste à 1mn30 pour le dos.
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Baobab
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Re: Augmentation des charges et progression

Message par Baobab »

Même pour la suite ? icon6
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yam57
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Re: Augmentation des charges et progression

Message par yam57 »

oui, surtout car les charges vont augmenter. les dos et les jambes ont besoin de repos car ce sont des groupes éprouvants.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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