À quel moment premier palier en muscu

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Romain26400
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À quel moment premier palier en muscu

Message par Romain26400 »

Bonjour tout le monde J'me présente
Je m'appelle Henri J'voudrais bien réussir ma vie non je déconnecte

Je m’appelle romain 30 ans 1m75 J’ai commencé une sèche depuis septembre et je suis passé de 88 kg à 75 kg aujourd’hui le 25 décembre

J’ai commencé ma première semaine de décembre par tester un petit peu mes MAX
Mon but est de faire du power lifting
Donc j’ai tester mes Max sur ces trois mouvements

Premier jour au squat 79kg pdc je m’échauffe 10 min sur le vélo
Fait de la mobilité plus échauffement barre à vide

Et je commence à 40kg une série de 12 tranquille
Puis je monte petit à petit pour chercher ma 1rm
Et j’arrive à 70kg mes trapèzes ne supporte plus Le poids de la Barre .

Puis viens le bench

Échauffement des épaules + rotateur + pecs aux élastiques

Barre à vide 1x20
Puis 12x40
4x60
1x65 max

Soulever de terre

Échauffement comme d’hab

12x barre à vide
1x10 40kg
3x 10 60kg apprentissage de la technique avec le coach donc pas de max

Et en 3 semaine Avec un programme de quatre séances de muscu par semaine Une en full body et trois autres en push pull legs j’arrive à ses perfs

Je précise que je commence par des Séries en volume entre 8-12 3 série
Puis 3 autres séries en 3x3 a 85% du max et 1rm en fin de semaine

PDC 75kg
Dips 1RM +30kg. 20 rep max
Traction j’en fait 8 rep max
Squat 105kg 1 rep
Presse à cuisse 228kg
Bench 88kg 1 rep
Bench haltère 30kg x8
Bench incliné haltère 24kg x10
Deadlift 122,5kg

A quel moment a été votre premier palier car je monte en force semaine après semaine sans stagner .
J’ai fini ma sèche et je reprends à manger un peu plus de glucides .

Je trouve qu’en 1 mois de muscu c’est plutôt pas mal sachant que je n’en ai jamais fait avant .
Je suis un cycliste amateur qui a envi de se faire plaisir à la salle . Et pourquoi pas dans 1 an ou deux mettre les 4 plaque au squat et bench lol .
Force à vous !
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