D’abord je tiens a vous remercier de m'avoir accepter sur votre forum
Voila cela fait a peu prés 2 semaines que je viens de "commencer" la musculation disons de manière sérieuse, cela fait a peu prés 1 ans que je vais a la salle mais jusque la je faisait pratiquement que du cardio (principalement du vélo et de l'escalier) mais aimant beaucoup me diversifier et voyant toutes ses machine au loin (je m'entraine en Basic fit) je me suis dit "aller je test"
J'ai commencer doucement a tâter le terrain, j'ai tester un peu toutes les machine depuis 2 semaine, je suis plutôt du genre a apprendre vite mais je préfère quand même demander conseil a des gens qui si connaissent
Voici ce que je fait en séance "hors test d'autre machine"(dans l'ordre) :
- 1) Entre 10 et 30 minutes de cardio (du vélo) histoire de m’échauffer un peu
- 2) Une séance de de gainage de a peu prés 10 minutes (planche et gainage latéral 2 cotés le tout répéter 4 fois en 45/15)
- 3) Lat pulldown (3 série de 15 répétitions) Mon max actuelle et de 30 kilos (dites moi si c'est trop ou pas assez)
- 4) Hier j'ai tenter le arm curl, je suis monter a vingt kilos avant de descendre a 18 sur la dernière série (3 série de 12)
- 5) J'ai également essayer le Seated Triceps press, même si je pense m’être mal positionner je suis monter a 25 kg (3 serie de 15)
- 6) Chest press (5 série de 8 max a 22kg) même si j'ai eu des difficultés a la régler au début
- 7) Leg press (3 serie de 15 max a 47kg)
Pour information je fais 1m70 pour 60kg, je suis plutôt skinny, je mange sainement (sauf le week-end ou je me fait un peu plaisir), et je dors plutôt bien
J’espère ne pas avoir dit trop de bêtise, j’attends vos avis (j'en ai bien besoin)
Cordialement,
Kefton62440