Cardio training HIIT fonctionnement et Zones cardiaque
Posté : 12 nov. 2022, 14:40
Bonjour,
Je souhaiterais obtenir des renseignements sur le fonctionnement du HIIT "Hight intensity interval training".
Je suis en situation d'obésité morbide, et mon entrainement pour le moment et un travail des gros groupes musculaire Dorsaux, Pectoraux, et quadriceps. dans le la même séance et pour terminer je fais soit du cardio training à l'elliptique.
Question : sur le cardio en fin de séance faut t'il mieux faire 15mn de cardio 60sec de repos et 30sec d'effort intense ou bien de faire 45mn à 70% de ma FCMAX
Question : Concernant les durée du HIIT je fais généralement une période d'échauffement 10mn à 70% de ma FC Max puis le travail 30/60 soit 30 sec de haut intensité je mes le niveau de résistance niveau 20 sur 25 et j'augmente significativement la cadence sur l'elliptique et 60 de repos très faible intensité et une cadence lente.
Connaissez-vous les zone de FC pour des différents moments d'efforts je m'explique.
après ma séance de musculation cité ci-dessus et ensuite une période de conditionnement cardiaque a 70% de ma FCMAX pendant 10mn je commence le HIIT 30/60
Qu'elle est la FC Max à ne pas dépasser enfin de période d'activité ?
pour la période de repos faut t'il attendre 60sec puis repartir ou mieux vaux attendre plus longtemps et repartir a partir d'une FC Max défini du genre 80%
Mais gardez toujours en tête mon objectif perte de poids mes efforts doit être le plus orienté vers la perte de poids.
Merci pars avance de vos réponses.
Je souhaiterais obtenir des renseignements sur le fonctionnement du HIIT "Hight intensity interval training".
Je suis en situation d'obésité morbide, et mon entrainement pour le moment et un travail des gros groupes musculaire Dorsaux, Pectoraux, et quadriceps. dans le la même séance et pour terminer je fais soit du cardio training à l'elliptique.
Question : sur le cardio en fin de séance faut t'il mieux faire 15mn de cardio 60sec de repos et 30sec d'effort intense ou bien de faire 45mn à 70% de ma FCMAX
Question : Concernant les durée du HIIT je fais généralement une période d'échauffement 10mn à 70% de ma FC Max puis le travail 30/60 soit 30 sec de haut intensité je mes le niveau de résistance niveau 20 sur 25 et j'augmente significativement la cadence sur l'elliptique et 60 de repos très faible intensité et une cadence lente.
Connaissez-vous les zone de FC pour des différents moments d'efforts je m'explique.
après ma séance de musculation cité ci-dessus et ensuite une période de conditionnement cardiaque a 70% de ma FCMAX pendant 10mn je commence le HIIT 30/60
Qu'elle est la FC Max à ne pas dépasser enfin de période d'activité ?
pour la période de repos faut t'il attendre 60sec puis repartir ou mieux vaux attendre plus longtemps et repartir a partir d'une FC Max défini du genre 80%
Mais gardez toujours en tête mon objectif perte de poids mes efforts doit être le plus orienté vers la perte de poids.
Merci pars avance de vos réponses.