FULL BODY

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papy5757
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FULL BODY

Message par papy5757 »

Salut bonjour

nouveau sur le site je souhaiterais un avis sur le full body que je viens de commencer, deux choses mon age 63 ans 1m80 pour 84 kg j'ai pratiqué dans ma jeunesse; Ensuite soucis de dos hernis discale, impossible de faire du squat
pour me proteger, toute traction qui solicite le bas du dos a éviter, ex, soulevé de terre etc
La salle ou je pratique est assez limite au niveau des jambes, ils ont legs curls quadri, presse a cuisses, et basta
ces deux machines me vont bien car j'ai la possibilité de bien caler le bas du dos.
Ma question, faire trois fois par semaine les jambes est ce trop ou pas assez ? je pratique lundi mercredi vendredi samedi et dimanche repos. ( je pratique regulierement du vtt )


Merci de vos avis

Cordialement
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yam57
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Re: FULL BODY

Message par yam57 »

salut, oui pour un debut ou une reprise c'est le mieux, mais sur un seul exercice et pas 2 jours de suite.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
papy5757
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Re: FULL BODY

Message par papy5757 »

Bonjour YAM57

merci du retour je vais appliquer

super site en fait

Cordialement
papy5757
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Re: FULL BODY

Message par papy5757 »

Slut bonjour


j'ai decouvert via ce site un forum de musculation, il s'agit d'OLYMP'FIT annimé par Alex qui nous proposent une alternative au squat, je ne pratique pas le squat soucis de dos. Par contre il propose deux variantes;
le GOBLET squat et le LANDMINE squat, au vu de l'exercice je constate que la charge ce situe au niveau de la poitrine ce qui a pour but de soulager la colonne vertebrale
Question avez vous deja pratiqué et quels sonts vos avis


merci


Cordialement
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yam57
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Re: FULL BODY

Message par yam57 »

si tu as des problèmes de dos, fais des fentes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: FULL BODY

Message par cocokais »

Hello

Fentes avant ou fentes arrières c'est bien.

Perso je mix avec Goblet squat quand je bosse en série longues (gilet lesté + ceinture de lest + haltère)
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
papy5757
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Re: FULL BODY

Message par papy5757 »

re


merci de vos conseils
papy5757
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Re: FULL BODY

Message par papy5757 »

Salut bonjour

une question concernant mon entrainement, je suis en retard par rapport a mes ischios, j'aimerais savoir si par rapport aux complements alimentaires que je prends pour booster ma prisse de masse s'il est possible de concentrer cette énergie uniquement pour les jambes, et travailler par des series longues poids pas trop lourd pour affiner les muscles haut du corps
je pratique depuis deux mois j'ai pris 2 kg de musles, je vais plus vite en haut :lol:
je pratique le full boby, pour résumer lourds les jambes leger haut du corps

merci de vos conseils

Cordialement
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cocokais
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Re: FULL BODY

Message par cocokais »

Hello

Malheureusement NON, les compléments ne permettent pas d'isoler.

Peux tu nous présenter une séance que tu fais ? Exo ? Charges ? Séries ?

Après nous sommes tous différents et nos corps ne réagissent pas pareil. Attention les jambes représentent le plus gros muscle, donc les résultats ne se voient pas rapidement. Soit patient

En plus tu fais souvent du VTT ca peut perturber la prise de muscle aux niveaux de tes jambes.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
papy5757
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Re: FULL BODY

Message par papy5757 »

merci pour la réponse

programme jambes

legs curls quadri 4x10 25kg
presse a cuisses 4x10 80kg
goblet squat en pronation ( poids pris au sol halteres deux mains )
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yam57
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Re: FULL BODY

Message par yam57 »

en fullbody, ça fait top d'exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: FULL BODY

Message par cocokais »

En effet trop d'exos.
Et le reste de ton programme ?
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Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
papy5757
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Re: FULL BODY

Message par papy5757 »

re

en fait j'ai omis de vous dire que c'est un exo par jour d'entrainement
comme vous me l'aviez conseillé

pour le reste voila mon programme

lundi

developpé couché 4x10 30kg si validé j'augmente la seance suivante
tirage poulie arriére 4x10 35kg si validé " " " "
developpé militaire 4x10 12;5 par haltéres si validé " " "
curl halteres 4x10 12;5 par halteres si validé " " " " "
legs curls quadri 4x10 25 kg si validé " " " " "
mardi repos

mercredi

developpé couché incliné halteres 4x10 12;5 haltere si validé j'augmente la semaine suivante
tirage poulie dos 4x10 30kg si etc
halteres au menton 4x10 10kg si etc
biceps barre ou machine 4x10 30kg si etc
presse a cuisses 4x10 80kg si etc

jeudi repos

vendredi

dos poulie 4x10 avec poids augmenté
developpé militaire 4x10 poids augmenté
biceps banc incliné 4x10 " "
legs quadri 4x10 " "

si je suis encore en forme aprés chaque séance je fais un exercise d'isolation soit biceps triceps ou epaules
samedi dimanche repos

bien a vous
cordialement
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yam57
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Re: FULL BODY

Message par yam57 »

pour les jambes, il faut faire un exercice de base à chaque fois. c'est quoi leg curl quadri ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: FULL BODY

Message par cocokais »

Hello

Ce n'est pas un Full body que tu fais.

Un programme Fullbody est un programme ou tu entraine TOUT le corps dans 1 séance.
Ainsi il est généralement conseillé de faire 1 seul exo par groupe musculaire.... donc en l'occurence 1 seul pour les jambes.
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Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
papy5757
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Re: FULL BODY

Message par papy5757 »

re


leg curl c'est machine a quadricep
pour les jambes c'est ok un exo de base

bref j'ai tout faux je vais revoir mon plan full body


merci de vos conseils
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yam57
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Re: FULL BODY

Message par yam57 »

leg curl c'est machine a quadricep
c'est pour les ischios. un curl est une flexion, pas une extension.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: FULL BODY

Message par papy5757 »

re

merci yam

je vais étudier le dictionnaire de muscu icon10



Cordialement
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