FULL BODY
Modérateur : modération
FULL BODY
Salut bonjour
nouveau sur le site je souhaiterais un avis sur le full body que je viens de commencer, deux choses mon age 63 ans 1m80 pour 84 kg j'ai pratiqué dans ma jeunesse; Ensuite soucis de dos hernis discale, impossible de faire du squat
pour me proteger, toute traction qui solicite le bas du dos a éviter, ex, soulevé de terre etc
La salle ou je pratique est assez limite au niveau des jambes, ils ont legs curls quadri, presse a cuisses, et basta
ces deux machines me vont bien car j'ai la possibilité de bien caler le bas du dos.
Ma question, faire trois fois par semaine les jambes est ce trop ou pas assez ? je pratique lundi mercredi vendredi samedi et dimanche repos. ( je pratique regulierement du vtt )
Merci de vos avis
Cordialement
nouveau sur le site je souhaiterais un avis sur le full body que je viens de commencer, deux choses mon age 63 ans 1m80 pour 84 kg j'ai pratiqué dans ma jeunesse; Ensuite soucis de dos hernis discale, impossible de faire du squat
pour me proteger, toute traction qui solicite le bas du dos a éviter, ex, soulevé de terre etc
La salle ou je pratique est assez limite au niveau des jambes, ils ont legs curls quadri, presse a cuisses, et basta
ces deux machines me vont bien car j'ai la possibilité de bien caler le bas du dos.
Ma question, faire trois fois par semaine les jambes est ce trop ou pas assez ? je pratique lundi mercredi vendredi samedi et dimanche repos. ( je pratique regulierement du vtt )
Merci de vos avis
Cordialement
Re: FULL BODY
salut, oui pour un debut ou une reprise c'est le mieux, mais sur un seul exercice et pas 2 jours de suite.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: FULL BODY
Bonjour YAM57
merci du retour je vais appliquer
super site en fait
Cordialement
merci du retour je vais appliquer
super site en fait
Cordialement
Re: FULL BODY
Slut bonjour
j'ai decouvert via ce site un forum de musculation, il s'agit d'OLYMP'FIT annimé par Alex qui nous proposent une alternative au squat, je ne pratique pas le squat soucis de dos. Par contre il propose deux variantes;
le GOBLET squat et le LANDMINE squat, au vu de l'exercice je constate que la charge ce situe au niveau de la poitrine ce qui a pour but de soulager la colonne vertebrale
Question avez vous deja pratiqué et quels sonts vos avis
merci
Cordialement
j'ai decouvert via ce site un forum de musculation, il s'agit d'OLYMP'FIT annimé par Alex qui nous proposent une alternative au squat, je ne pratique pas le squat soucis de dos. Par contre il propose deux variantes;
le GOBLET squat et le LANDMINE squat, au vu de l'exercice je constate que la charge ce situe au niveau de la poitrine ce qui a pour but de soulager la colonne vertebrale
Question avez vous deja pratiqué et quels sonts vos avis
merci
Cordialement
Re: FULL BODY
si tu as des problèmes de dos, fais des fentes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: FULL BODY
Hello
Fentes avant ou fentes arrières c'est bien.
Perso je mix avec Goblet squat quand je bosse en série longues (gilet lesté + ceinture de lest + haltère)
Fentes avant ou fentes arrières c'est bien.
Perso je mix avec Goblet squat quand je bosse en série longues (gilet lesté + ceinture de lest + haltère)
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: FULL BODY
re
merci de vos conseils
merci de vos conseils
Re: FULL BODY
Salut bonjour
une question concernant mon entrainement, je suis en retard par rapport a mes ischios, j'aimerais savoir si par rapport aux complements alimentaires que je prends pour booster ma prisse de masse s'il est possible de concentrer cette énergie uniquement pour les jambes, et travailler par des series longues poids pas trop lourd pour affiner les muscles haut du corps
je pratique depuis deux mois j'ai pris 2 kg de musles, je vais plus vite en haut
je pratique le full boby, pour résumer lourds les jambes leger haut du corps
merci de vos conseils
Cordialement
une question concernant mon entrainement, je suis en retard par rapport a mes ischios, j'aimerais savoir si par rapport aux complements alimentaires que je prends pour booster ma prisse de masse s'il est possible de concentrer cette énergie uniquement pour les jambes, et travailler par des series longues poids pas trop lourd pour affiner les muscles haut du corps
je pratique depuis deux mois j'ai pris 2 kg de musles, je vais plus vite en haut
je pratique le full boby, pour résumer lourds les jambes leger haut du corps
merci de vos conseils
Cordialement
Re: FULL BODY
Hello
Malheureusement NON, les compléments ne permettent pas d'isoler.
Peux tu nous présenter une séance que tu fais ? Exo ? Charges ? Séries ?
Après nous sommes tous différents et nos corps ne réagissent pas pareil. Attention les jambes représentent le plus gros muscle, donc les résultats ne se voient pas rapidement. Soit patient
En plus tu fais souvent du VTT ca peut perturber la prise de muscle aux niveaux de tes jambes.
Malheureusement NON, les compléments ne permettent pas d'isoler.
Peux tu nous présenter une séance que tu fais ? Exo ? Charges ? Séries ?
Après nous sommes tous différents et nos corps ne réagissent pas pareil. Attention les jambes représentent le plus gros muscle, donc les résultats ne se voient pas rapidement. Soit patient
En plus tu fais souvent du VTT ca peut perturber la prise de muscle aux niveaux de tes jambes.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: FULL BODY
merci pour la réponse
programme jambes
legs curls quadri 4x10 25kg
presse a cuisses 4x10 80kg
goblet squat en pronation ( poids pris au sol halteres deux mains )
programme jambes
legs curls quadri 4x10 25kg
presse a cuisses 4x10 80kg
goblet squat en pronation ( poids pris au sol halteres deux mains )
Re: FULL BODY
en fullbody, ça fait top d'exercices.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: FULL BODY
En effet trop d'exos.
Et le reste de ton programme ?
Et le reste de ton programme ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: FULL BODY
re
en fait j'ai omis de vous dire que c'est un exo par jour d'entrainement
comme vous me l'aviez conseillé
pour le reste voila mon programme
lundi
developpé couché 4x10 30kg si validé j'augmente la seance suivante
tirage poulie arriére 4x10 35kg si validé " " " "
developpé militaire 4x10 12;5 par haltéres si validé " " "
curl halteres 4x10 12;5 par halteres si validé " " " " "
legs curls quadri 4x10 25 kg si validé " " " " "
mardi repos
mercredi
developpé couché incliné halteres 4x10 12;5 haltere si validé j'augmente la semaine suivante
tirage poulie dos 4x10 30kg si etc
halteres au menton 4x10 10kg si etc
biceps barre ou machine 4x10 30kg si etc
presse a cuisses 4x10 80kg si etc
jeudi repos
vendredi
dos poulie 4x10 avec poids augmenté
developpé militaire 4x10 poids augmenté
biceps banc incliné 4x10 " "
legs quadri 4x10 " "
si je suis encore en forme aprés chaque séance je fais un exercise d'isolation soit biceps triceps ou epaules
samedi dimanche repos
bien a vous
cordialement
en fait j'ai omis de vous dire que c'est un exo par jour d'entrainement
comme vous me l'aviez conseillé
pour le reste voila mon programme
lundi
developpé couché 4x10 30kg si validé j'augmente la seance suivante
tirage poulie arriére 4x10 35kg si validé " " " "
developpé militaire 4x10 12;5 par haltéres si validé " " "
curl halteres 4x10 12;5 par halteres si validé " " " " "
legs curls quadri 4x10 25 kg si validé " " " " "
mardi repos
mercredi
developpé couché incliné halteres 4x10 12;5 haltere si validé j'augmente la semaine suivante
tirage poulie dos 4x10 30kg si etc
halteres au menton 4x10 10kg si etc
biceps barre ou machine 4x10 30kg si etc
presse a cuisses 4x10 80kg si etc
jeudi repos
vendredi
dos poulie 4x10 avec poids augmenté
developpé militaire 4x10 poids augmenté
biceps banc incliné 4x10 " "
legs quadri 4x10 " "
si je suis encore en forme aprés chaque séance je fais un exercise d'isolation soit biceps triceps ou epaules
samedi dimanche repos
bien a vous
cordialement
Re: FULL BODY
pour les jambes, il faut faire un exercice de base à chaque fois. c'est quoi leg curl quadri ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: FULL BODY
Hello
Ce n'est pas un Full body que tu fais.
Un programme Fullbody est un programme ou tu entraine TOUT le corps dans 1 séance.
Ainsi il est généralement conseillé de faire 1 seul exo par groupe musculaire.... donc en l'occurence 1 seul pour les jambes.
Ce n'est pas un Full body que tu fais.
Un programme Fullbody est un programme ou tu entraine TOUT le corps dans 1 séance.
Ainsi il est généralement conseillé de faire 1 seul exo par groupe musculaire.... donc en l'occurence 1 seul pour les jambes.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: FULL BODY
re
leg curl c'est machine a quadricep
pour les jambes c'est ok un exo de base
bref j'ai tout faux je vais revoir mon plan full body
merci de vos conseils
leg curl c'est machine a quadricep
pour les jambes c'est ok un exo de base
bref j'ai tout faux je vais revoir mon plan full body
merci de vos conseils
Re: FULL BODY
c'est pour les ischios. un curl est une flexion, pas une extension.leg curl c'est machine a quadricep
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: FULL BODY
re
merci yam
je vais étudier le dictionnaire de muscu
Cordialement
merci yam
je vais étudier le dictionnaire de muscu
Cordialement