Muscu 3 séances par semaine (reprise du sport)

[AdrienChauvet]

bonjour,

je reprend le sport après des années d'inactivité.

J'ai 36 ans, je suis mince : 1,73m pour 65 kilos.

Objectif : retrouver mes muscles et mon cardio pour des voyages de surf.

Je peux aller à la salle 3 fois par semaine. C'est le Fitness Park de Bourges.

J'ai mis en place une alimentation saine et adaptée, maintenant il me faut un plan d'entrainement.

Que me conseillez vous ?

Merci d'avance,

Adrien

[Mo cuishle]

Salut
Full body serait parfait 3x semaines. Regarde celui du site

[Mo cuishle]

Petite rectification tu peux enlever les 2 derniers exos abdos et lombaires.
Et alterner d'une séance à l'autre un exo triceps ou biceps.

[AdrienChauvet]

Merci !
Et concernant le cardio ?
J'ai essayé le vélo d'assaut, le rameur et la course à pied et je ne sais pas trop sur lequel me concentrer.

[Yohann003]

Salut
Sur celui que tu préfères mais sans excès

[AdrienChauvet]

Merci pour tout, je reviendrai dans quelques mois, portez vous bien !