J'aurais besoin de votre aide car je suis un peu perdu. En effet, cela fait 7 mois que je pratique la musculation pour être plus précis je suis pratiquant de la méthode Lafay.
Durant ces 7 mois je suis passé de 56 kg à 74 kg actuellement pour 1m83 donc j'ai pris 18 kg en 7 mois et bien entendu ce n'est pas que du muscle. Ma prise de masse à été trop rapide et j'ai pris énormément de gras surtout au niveau du visage alors que j'avais un visage fin
(joue de hamster, énorme bourrelet quand je pince ma joue).Je sais parfaitement que ma diète était très mauvaises mais quand on est maigre et complexé, on veut à tout prix prendre du poids voici ma diète :
Matin : - 3 œuf dur
- 1 verre de jus de fruit
- 1 banane
- 100 gr de quatre quart
- 20 amandes
Midi : 100gr de pates ou riz blanc
- 1 steak haché
Collation 1 : - 3 tranche de blanc de poulet
- 1 verre de jus de fruit
- 1 banane
- 100 gr de quatre quart
- 20 amandes
Soir : Idem midi
Collation avant de dormir : - 3 œuf dur
- 1 pomme
- 100 gr de quatre quart
- 20 amandes
Je sais parfaitement que ma diète est ignoble, j'ai donc décidé de changer complètement de diète en arrêtant tout ce qui est sucre raffiné et autre cochonnerie comme le quatre quart etc... en espérant que vous pourriez m'aider à constituer une bonne diète.
Donc j'aurais besoin de votre aide pour créer une diète propre s'il vous plait.
J'ai aussi un autre problème c'est que je suis confronté à un dilemme, je souhaiterais perdre le gras que j'ai accumulé au niveau du visage et du ventre en fessant une petite sèche histoire de redescendre à 70 kg et repartir sur une prise de masse plus propre avec une bonne diète.
Le problème c'est que je suis à PDC-9 et je sais pas si je devrais sécher un peu car j'ai besoin de masse musculaire donc je sais pas trop car le gras au niveau du visage me déprime vraiment.
J'ai 35 ans et mes dépenses caloriques selon un site sont de 2726 calories car je fait 6 séance par semaine de méthode Lafay que je split 1 jour le haut et 1 jour le bas.
Merci d'avance pour vos conseils.
je vais partir sur du 40% glucides 40% protéines et 20% lipides pour les macros.