Bonjour,
J'envisage une prise de masse (1M80, 62 kilos) et je dois prendre une décision quant à ma pratique de la lutte cette saison.
Voici le programme que j'envisage en FB :
Lundi : Repos
Mardi : Lutte (2H)
Mercredi : Muscu
Jeudi : Lutte (2H)
Vendredi : Repos
Samedi : Muscu
Dimanche : Repos
Ce programme est-il tenable en termes de dépenses caloriques, avec une bonne alimentation ou ma progression sera trop ralentie ? Devrais-je ajouter une séance de muscu le lundi par exemple ?
Merci à vous pour vos réponses.
Prise de masse & lutte
Modérateur : modération
Re: Prise de masse & lutte
Enchainer 3 entrainements, c'est trop dur à terme. Il faut aussi 2 jours de repos consécutifs avec 4 entrainements/semaine
Je dirais muscu lundi et vendredi, repos le mercredi. En muscu, du fullbody avec 1 exo pec/dos/jambes en série de 5 (DC/rowing/squat + DCI/tractions/SDT). Tu peux faire du pyramidal de masse 12/10/8/6/10 reps. Et surtout : manger !
Je dirais muscu lundi et vendredi, repos le mercredi. En muscu, du fullbody avec 1 exo pec/dos/jambes en série de 5 (DC/rowing/squat + DCI/tractions/SDT). Tu peux faire du pyramidal de masse 12/10/8/6/10 reps. Et surtout : manger !
Re: Prise de masse & lutte
Salut,
Merci pour ta réponse. J'ai oublié de préciser que je suis pris le vendredi, s'il y a une autre possibilité..
Aussi, est-ce que je dois manger + les jours où je m'entraîne (pré/post entraînement) ou bien je mange à propotions égales chaque jour, repos compris ?
Merci
Merci pour ta réponse. J'ai oublié de préciser que je suis pris le vendredi, s'il y a une autre possibilité..
Aussi, est-ce que je dois manger + les jours où je m'entraîne (pré/post entraînement) ou bien je mange à propotions égales chaque jour, repos compris ?
Merci
Re: Prise de masse & lutte
salut, non, il ne faut pas manger plus les jours d'entrainement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Prise de masse & lutte
Je vais placer une séance samedi matin au lieu de vendredi, ça me laissera largement 2 jours de repos.
Merci à vous 2
Merci à vous 2
Re: Prise de masse & lutte
Sinon, si tu veux être un champion, l'haltérophilie c'est encore meilleur pour devenir fort à la lutte.