Exercice musculation pour volleyeur

[Totosales]

Bonjour,
Je souhaite m'améliorer au volley et je pense donc entamer un entraînement physique à la salle en plus de mes entraînements de base.
J'aimerai savoir si vous pouviez m'éclairer sur le type d'exercice à exécuter pour être à la puissant (explosif) lors de mes smatchs tout en développant ma détente.
En gros j'ai peur de faire des exercices qui me rendent juste plus musclé mais qu'au final je n'arrive plus a sauter par dessus un filet.
Je précise que je suis débutant en terme de musculation.
Amicalement toto, 1,83m pour 64kg

[cdsb90]

Au poids de corps : dips, tractions, pompes + pliométrie. Un peu de gain de force et d'explosivité sans prendre de la masse.
Un travail d'étirement spécifique pour gagner en souplesse et ainsi en explosivité.