Forum musculation

Salut, je suis nouveau sur le forum donc je ne suis pas sur de poster dans la bonne catégorie.

J'ai 24 ans, je mesure 1m80 pour 91 kilos. Je viens de vivre 2 mois très difficile car ma compagne m'a quitté. Je suis en train de me relever.

Je me suis inscris à la salle pour premièrement bien me changer les idées et deuxièmement perdre le surplus de gras que j'ai emmagasiner avec les années.

Voici le petit programme muscu/alimentaire par rapport à mon boulot que je me suis confectionné TOUT le weekend.

Lundi ––> Repos
Mardi ––> Repas
Mercredi ––> Full-body avancé (celui du site) à 7h30 du matin avant d'aller au travail
Jeudi ––> Course à pied (6 km?)
Vendredi ––> Full-body avancé (celui du site) à 7h30 du matin avant d'aller au travail
Samedi ––> Course à pied (6 km?)
Dimanche ––> Full-body avancé (celui du site) à 7h30 du matin avant d'aller au travail

De 1, est-ce correct comme programme?

Niveau alimentaire, j'envisageais de manger 1000 calories par jours et 120g de protéine (que je calculerais avec MyfitnessPall). Comme ça, je me laisse 1000 calories pour souper le soir avec ma famille (j'y tiens).

J'ai calculé 2000 calories sur base du "rapport" que le coach de la salle m'a fait vendredi.

J'espère que vous approuverez mes dires.

Merci et bon lundi à vous

Bonjour

Pourquoi ne pas suivre plutôt le programme débutant ?
Puisque visiblement, tu débutes la musculation ?

3 Full-Body par semaine, cela semble pas mal.

Après, tu peux aussi commencer par deux Full Body, puis au bout de un ou deux mois, en fonction de ta récupération, passer à 3.

On a tendance à vouloir en faire beaucoup au début. Voir trop.
Puis on se fatigue rapidement, puis on abandonne.

Commence petit. Puis augmente tes séances si tu es en forme. Pareil pour la CAP.

salut, fais le programme simple pour débutant, et niveau alimentation, calcules ta vraie maintenance (pas un estimation.) 1000 calories, ce n'est pas assez, meme 2000. il faut éviter ce genre de régime

à la salle, je suis monté sur une balance et il a été indique 'le nombre de calories que mon corps à besoin par jours EN NE FAISANT RIEN" et il faisait indiqué 1650 calories.

c'est évidement faut. il faut calculer ta maintenance réelle, c'est a dire ce que tu manges actuellement.

JE PENSE je dis bien JE PENSE que je mange 2500 calories par jours pas +.

J'ai un travail vraiment assis toute la journée vraiment donc je ne dépense pas beaucoup de calories

Fais le calcul de ce que tu manges quotidiennement sur une ou deux semaines, et regarde comment ça évolue sur la balance.
En fonction, tu réduis/maintiens/augmentes légèrement et progressivement.

Essaie d'être régulier et précis plutôt que de faire ça "à vue de nez" si tu veux des résultats

Je mets mes 2 mains à couper que l'auteur de ce post est aussi Rony822, Everyday822, plus d'autres pseudo et aujourd'hui c'est max_recycled...

Toujours la même histoire, il modifie juste son poids et sa taille.

Ça fait 1 an qu'on lui donne les mêmes conseils et il revient poser les mêmes questions avec un nouveau pseudo.

C'est plus un psy que tu devrais consulter mec !

Effectivement , même IP que plusieurs autres comptes.

Je locke.