Présentation
28 ans (1m95, 111kgs), j'ai connu le forum via notre bon vieux ami google.
Je n'ai jamais été très sportif. Mon but est de prendre des habitudes sur le long terme afin d'améliorer ma forme physique.
Je me suis donc pris au jeu en essayant de perdre du poids en faisant surtout attention à mon alimentation.
- muscu.jpg (26.79 Kio) Vu 939 fois
1. perdre du poids
Je n'ai pas un très bon cardio (certainement du à un déconditionnement).
J'aimerais ne plus etre en surpoids (IMC=29.2), je devrais être à 95kgs je pense pour ne plus l'être.
J'engraisse beaucoup au niveau des hanches
(mon ennemi numero 1 dans cette perte de poids)2. me muscler (surtout le haut du corps)
Physiquement, je trouve que mes épaules ne sont pas très developpées (avoir des clavicules assez courtes, ça n'aide pas
) Gros retard au niveau des pecs comme vous pouvez le voir
Mon programme actuel
- alimentation :
J'ai retiré toutes les sucreries de mon alimentation.
Principalement plat à base de pates, légumes et viandes.
Matin : pas de petit dej (je n'ai jamais pris cette habitude)
Aprem : pates avec legume ou viandes/poissons
Soir : salade, fruits
Je pense bien être en déficite calorique car je remarque une perte de 1kg/semaine depuis 3 semaines (+-3.5kgs de perdu)
- cardio 1h (1 à 2x par semaine) : environ 10kms par seance
- banc de musculation à la maison + halteres : séance pecs/épaules
principalement ce que l'on peut voir sur ces 2 videos :
- https://www.youtube.com/watch?v=hNEFfD17QE8 (épaules)
- https://youtu.be/7BkgQefxdrA (haut du corps)
Journée type :
lundi : seance muscu (pecs+épaules) : 25min environ
mardi; /
mercredi : seance muscu (pecs+épaules) : 25min environ
jeudi : /
vendredi : /
samedi : /
dimanche : cardio (10kms)
La demande
J'aimerais avoir votre avis générale sur ma perte de poids.
Au niveau alimentation :
- Comment sait-on combien de calories ne pas dépasser pour rester en déficite ?
Au niveau musculation :
- des exos à conseiller avec halteres à la maison pour développer épaules+pecs ?
Au niveau cardio :
- quel jour le cardio (le meme jour que seance muscu ou non ?)
- dois-je augmenter ?
Merci de m'avoir lu
