Forum musculation

Bonjour, je commence à pratiquer la musculation de manière assidue et j'aimerai adapter mon alimentation de manière à optimiser mes performances/résultats. Je suis à 12.3kg de masse grasse et 61.2 kg de muscules pour environ 1m80. Je souhaiterai perdre de la masse grasse tout en prenant de la masse musculaire. Concernant l'aspect de la musculation je m'entraine en salle de sport 5 fois par semaine en faisait environ 2 heures de musculation et 30 minutes de cardio. J'ai déjà essayé d'être en déficit calorique tout en respectant les apports en macro nutriment (protéines, lipides et glucides) mais j'ai constaté que je commençais à reprendre de la masse grasse. Pouvez vous m'aidez ?

Salut
commence déjà par arrêter de mesurer ta masse grasse et autre avec des balances aussi fiable que ma boule de Crystal
Perdre le gras et prendre de la masse c est contradictoire
Reste à ta maintenance calorique quelques semaines et vois comment tes mensurations évoluent dans un premier temps car à mon avis tu es probablement en déficit important
A voir également si ton programme est bon

Yohann003 a écrit : ↑

28 août 2022, 19:55

A voir également si ton programme est bon

Je peux déjà dire que non : 2 heures de training + 1/2 de cardio 5 fois par semaine, impossible que ce soit correct.

61.2 kg de muscules

Eh ben, on a de quoi manger !

Les balances de masse grasse et muscle, c'est pas très fiable, ne te fie pas à ces trucs