[DEBUTANT] privilégier la charge ou la sensation?

[Rony822]

Bonjour à tous,

Je vais à la muscu depuis 2 semaines. Je fais le programme débutant du site. Je le trouve top.

Néanmoins j’ai été 2 fois avec mon meilleur ami et il m’a dit la deuxième fois « je me suis déjà dit que tu n’avais vraiment pas de force en fait »

Je vous avoue que mon ego avait été touché.

Voici un exemple: développé couché haltere je prends 12-14 kilos par main - tirage poitrine je mets 30-35 kilos …

J’aimerais savoir ce que vous, vous en pensez au niveau poids…

[Camaris]

Salut.

Pour ma part il faut les deux.

Si tu as de bonnes sensations a 12-14 par mains, mais que tu peux mettre plus lourd, met plus lourd. Des sensations tu en aura quand même.

Il faut juste éviter de mettre trop lourd trop vite ou de rester à la même charge trop longtemps sous prétexte que les sensations sont cools. Et ne te compares pas à ton ami.

[cdsb90]

Ca dépend tes objectifs, si tu veux juste pousser un peu pour t'entretenir sans viser des performances, ou bien devenir balèze... On peut pas prendre les deux.

[cocokais]

Perso débutant vaut mieux se fier au charges. Quand tu te connaîtra et auras de l'expérience tu te fieras au sensation.

[Rony822]

Donc si pour vous je dois faire mes 12 répétitions et à la fin je dois avoir difficile?

[Camaris]

Ca va dépendre du programme, mais en gros la 12 eme devrais être grandement au bord du "limite". Il ne pourrais pas y en avoir de 13eme après.

[cocokais]

Exact.
Se laisser 1 rep ou 1/2 rep de marge