Besoin d'aide pour débuter
Posté : 24 août 2022, 22:07
Bonjour, besoin de conseils
Je fais de la musculation et cardio 1h30 par séance environ et 3 fois par semaine avec 1h de musculation et 20 à 40 minutes de cardio et j'utilise l'application Yazio pour mes calories et mes protéines, lipides et glucides (voir capture), déjà est-ce que c'est OK ?
Ah oui et je fais en moyenne 6000 à 7000 pas par jour entre le trajet pour le travail + la maison etc... C'est pas en continu évidemment, on m'a dit que j'étais considéré comme légèrement actif et pas sédentaire comme je le pensais.
Je pèse 81kg pour 171cm, 29 ans et je suis un homme, j'ai un travail de bureau donc assis toute la journée et l'application m'a proposé une perte de 0,5kg par semaine, je souhaite perdre mon bide à bière et me former, être musclé, gagner en puissance et en endurance. J'ai acheté de la bulk whey protein, pas encore reçu car je galère à avoir mes protéines journalières.
Voici une journée type selon l'application et les conseils qu'on m'a donné, qu'en pensez-vous ? (Voir photo) Macros OK ? Ou j'organise autrement ?
Pour les calories, beaucoup m'ont dit que 1798 comme me propose l'application pour une perte de poids c'était trop peu et qu'il fallait que j'augmente mais à combien ? Parce que franchement j'ai plus faim à la fin de la journée avec 1800 calories, j'arrive à les dépasser en cas de cheat meal à la limite.
Ah oui et quand j'enregistre une activité physique sur Yazio, l'application m'augmente automatiquement mes calories journalières et mes macros, j'en tiens compte ou je reste à ma limite ?
Exemple : si je mets 2000 en calories journalières et j'enregistre une activité physique, mon application va me monter mes calories journalières à 2200, j'ignore ou je consomme 2200 ? Pareil pour mes macros qui vont augmenter selon l'activité que j'enregistre, j'en prends compte ou je m'en tiens à 2g de protéine X mon poids ? Même question pour les lipides et les glucides
En clair ma question se résume à : faut-il manger pareil en terme de calories et macros pendant les jours de muscu et de repos ?
Enfin bref, je suis un peu perdu et je me pose des questions sur cet appli, j'ai besoin de votre avis et j'ai peur que ça me coûte trop cher en whey protéine tout ça car même si c'est un complément, 2 à 3 fois par jour ça me fait du 40 à 50 euros par mois... En espérant que je digère bien la classique sinon je vais devoir prendre de l'isolate...
Merci d'avance
Je fais de la musculation et cardio 1h30 par séance environ et 3 fois par semaine avec 1h de musculation et 20 à 40 minutes de cardio et j'utilise l'application Yazio pour mes calories et mes protéines, lipides et glucides (voir capture), déjà est-ce que c'est OK ?
Ah oui et je fais en moyenne 6000 à 7000 pas par jour entre le trajet pour le travail + la maison etc... C'est pas en continu évidemment, on m'a dit que j'étais considéré comme légèrement actif et pas sédentaire comme je le pensais.
Je pèse 81kg pour 171cm, 29 ans et je suis un homme, j'ai un travail de bureau donc assis toute la journée et l'application m'a proposé une perte de 0,5kg par semaine, je souhaite perdre mon bide à bière et me former, être musclé, gagner en puissance et en endurance. J'ai acheté de la bulk whey protein, pas encore reçu car je galère à avoir mes protéines journalières.
Voici une journée type selon l'application et les conseils qu'on m'a donné, qu'en pensez-vous ? (Voir photo) Macros OK ? Ou j'organise autrement ?
Pour les calories, beaucoup m'ont dit que 1798 comme me propose l'application pour une perte de poids c'était trop peu et qu'il fallait que j'augmente mais à combien ? Parce que franchement j'ai plus faim à la fin de la journée avec 1800 calories, j'arrive à les dépasser en cas de cheat meal à la limite.
Ah oui et quand j'enregistre une activité physique sur Yazio, l'application m'augmente automatiquement mes calories journalières et mes macros, j'en tiens compte ou je reste à ma limite ?
Exemple : si je mets 2000 en calories journalières et j'enregistre une activité physique, mon application va me monter mes calories journalières à 2200, j'ignore ou je consomme 2200 ? Pareil pour mes macros qui vont augmenter selon l'activité que j'enregistre, j'en prends compte ou je m'en tiens à 2g de protéine X mon poids ? Même question pour les lipides et les glucides
En clair ma question se résume à : faut-il manger pareil en terme de calories et macros pendant les jours de muscu et de repos ?
Enfin bref, je suis un peu perdu et je me pose des questions sur cet appli, j'ai besoin de votre avis et j'ai peur que ça me coûte trop cher en whey protéine tout ça car même si c'est un complément, 2 à 3 fois par jour ça me fait du 40 à 50 euros par mois... En espérant que je digère bien la classique sinon je vais devoir prendre de l'isolate...
Merci d'avance