Question programme FB debutant
Posté : 30 juil. 2022, 14:20
Bonjour,
Je commence le programme full body débutant du site https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm et je me pose des questions.
J'ai lu que le squat était mieux à faire en début de séance car plus energivore et que les exercices d'isolation devait ce faire à la fin
Pourquoi est ce que sur le programme le squat est placé à la fin et après les exercice d'isolation des bras ?
Pourquoi pas cette ordre :
Squat 4x12
Develloppe couche 4x12
Tirage devant 4x12
Devellope haltère 4x12
Curl barre 3x10
barre front 3x10
Crunch 4x10 + planche 3x1mn
Banc lombaire 3x1mn
Pourquoi est ce que sur les exercices Iso des bras c'est 3x10 et Crunch 4x10 contrairement au reste qui est à 4x12 ?
Pour le Devellope haltères j'ai mon bras gauche plus faible en fin de série j'arrive à faire les 4x12 mais mon bras gauche a du mal à finir contrairement au droit... Je suis droitier.
Est ce que je devrais continuer avec ma charge actuelle jusque à ce que mon bras gauche soit plus fort ou j'augmente ma charge quand même ?
Pour la surcharge progressive c'est bon si je fait 4x10 4x11 4x12 et j'augmente ? Si il m'arrive de faire12 12 11 10 c'est normal ?
Le tout est de validé mes 4 séries à 12 rep ?
Merci d'avance
Je commence le programme full body débutant du site https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm et je me pose des questions.
J'ai lu que le squat était mieux à faire en début de séance car plus energivore et que les exercices d'isolation devait ce faire à la fin
Pourquoi est ce que sur le programme le squat est placé à la fin et après les exercice d'isolation des bras ?
Pourquoi pas cette ordre :
Squat 4x12
Develloppe couche 4x12
Tirage devant 4x12
Devellope haltère 4x12
Curl barre 3x10
barre front 3x10
Crunch 4x10 + planche 3x1mn
Banc lombaire 3x1mn
Pourquoi est ce que sur les exercices Iso des bras c'est 3x10 et Crunch 4x10 contrairement au reste qui est à 4x12 ?
Pour le Devellope haltères j'ai mon bras gauche plus faible en fin de série j'arrive à faire les 4x12 mais mon bras gauche a du mal à finir contrairement au droit... Je suis droitier.
Est ce que je devrais continuer avec ma charge actuelle jusque à ce que mon bras gauche soit plus fort ou j'augmente ma charge quand même ?
Pour la surcharge progressive c'est bon si je fait 4x10 4x11 4x12 et j'augmente ? Si il m'arrive de faire12 12 11 10 c'est normal ?
Le tout est de validé mes 4 séries à 12 rep ?
Merci d'avance