aide programme upper lower haltère/salle
Posté : 20 juil. 2022, 08:33
bonjour, je suis débutant et j'aimerais de l'aide pour un upper lower
En salle, j'ai trouvé ce programme, est-il bien ? (Si oui, combien de temps pensez vous que cela prend car j'aimerais me limiter à une heure)
Upper :
Développé couché 4*10/12
Pullover haltère sur banc 4*10/12
Tirage poitrine 4*10/12
Rowing barre 4*10/12
Curl barre Biceps 3*12/15
Triceps barre au front 3*12/15
Oiseau (je ne sais pas combien ?)
Lower :
Squat avant 4*10/12
Soulevé de terre roumain 4*8/10
Fente avec haltère 4*10/12
Leg extension 4*12/15
Leg curl 4*12/15
Maintenant, j'aimerais un upper lower pour la maison mais je n'ai que des halteres. Je m'entraine depuis peu (2-3 mois) avec (8kg je ne peux pas faire plus pour le moment) en faisant une video de 20 min (d'abord un jour sur deux en fullbody puis là haut-bas x2). Des conseils ? (je compte me procurer à l'avenir le kit decathlon KIT HALTÈRES ET BARRES 93 KG MUSCULATION, le banc 900 et une barre de traction)
Pour les temps de repos : 1min de repos entre les séries + 1min30 de repos entre les exercices ?
En salle, j'ai trouvé ce programme, est-il bien ? (Si oui, combien de temps pensez vous que cela prend car j'aimerais me limiter à une heure)
Upper :
Développé couché 4*10/12
Pullover haltère sur banc 4*10/12
Tirage poitrine 4*10/12
Rowing barre 4*10/12
Curl barre Biceps 3*12/15
Triceps barre au front 3*12/15
Oiseau (je ne sais pas combien ?)
Lower :
Squat avant 4*10/12
Soulevé de terre roumain 4*8/10
Fente avec haltère 4*10/12
Leg extension 4*12/15
Leg curl 4*12/15
Maintenant, j'aimerais un upper lower pour la maison mais je n'ai que des halteres. Je m'entraine depuis peu (2-3 mois) avec (8kg je ne peux pas faire plus pour le moment) en faisant une video de 20 min (d'abord un jour sur deux en fullbody puis là haut-bas x2). Des conseils ? (je compte me procurer à l'avenir le kit decathlon KIT HALTÈRES ET BARRES 93 KG MUSCULATION, le banc 900 et une barre de traction)
Pour les temps de repos : 1min de repos entre les séries + 1min30 de repos entre les exercices ?