1er semaine.

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Majin34
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1er semaine.

Message par Majin34 »

Bonjour a tous après une pause d'un mois de méthode lafay (livre vert niv 2) dû a de mauvaise excuse et une perte de motivation (seul) j'ai décidé de m'inscrire dans une salle de sport.
En me baladant sur le site j'ai fais ce programme:

Pecs: Dev incliné haltère.
Dos :Tirage haut av.
Épaule : Dev militaires.
Biceps: Curl.
Triceps:Poulie corde (je connais pas le nom dsl)
Cuisses: Presse ou squat.
Mollets: Extension mollets debout.
4 séries de 10 reps.
Abdo et gainages.
Est-il cohérent ? si non, que dois je changer ?
et niveau poids comment je dois gérer ? une fois les 4 séries de 10 reps réussis j'augmente ou alors une fois 1 série réussis j'augmente quitte a ne pas pouvoir faire les 10 rep de la séries d’après?
J’espère être compréhensible dans mes propos.
Merci a vous.
Majin34
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Re: 1er semaine.

Message par Majin34 »

Bonjour je me permet de relancer mon sujet pour d'autre interrogation.
Après la 1er semaine finit j'ai eu durant mes séances une baisse de force si je peux dire.
Le lundi sur mon tirage haut 1er jour âpres échauffement j’ai fais 4 séries de 10 rep a 30/35/40/45kl réussis.
Mercredi je décide de faire 4 séries de 45kl, 1er 45kl très dur, je descends a 40/40/40 très dur encore avec les dernières rep faites a moitiés. (Peut être du au courbature).
Vendredi : 40/40/35/35 encore dur mais elle sont faites correctement.
Est ce que je vise trop haut? ou mauvais echauffement ?
Merci a vous.
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yam57
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Re: 1er semaine.

Message par yam57 »

salut, dans ton programme, je te conseille de commencer toujours par les gros exercices. 3 séries suffisent et ne fais qu'un seul exercice d’isolation. pour les charges, il ne faut pas les diminuer au fil des séries, même si tu ne fais pas les reps prévues.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Majin34
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Re: 1er semaine.

Message par Majin34 »

D'accord je te remerci.
Majin34
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Re: 1er semaine.

Message par Majin34 »

Pour exercice d'isolation (biceps triceps et mollet ) , je dois en faire 1 des 3 seulement dans chaque séances ?
Lundi : Pecs Dos Épaules Biceps Cuisse Abdo.
Mercredi : Pecs Dos Épaules Triceps cuisse Abdo.
Vendredi: Pecs Dos Épaules Mollet cuisse Abdo.
Merci d'avoir pris le temps.
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yam57
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Re: 1er semaine.

Message par yam57 »

1 seul, et toujours à la fin.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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